Правильне меню для підтримки форми Naturactive
Інтерв’ю з д-ром Жаном-Марком Лаказе.
Харчуватися добре (і бути активним!) Ще важливіше у міру дорослішання. Оскільки харчові помилки складаються з інших причин втоми. Про це нам нагадує доктор Лаказе, старший спеціаліст у галузі охорони здоров’я.
Naturactive: - Чому ми з роками відчуваємо легшу втому ?Д-р Lacaze: - Зрозуміло, що втомлюваність зростає з віком. Зменшуються фізичні можливості, а функції організму менш забезпечені, наприклад на серцево-судинному рівні. Як наслідок, адаптація до зусиль та відновлення менш хороші. Крім того, проблеми зі здоров’ям виникають частіше і є причинами астенії. А прийом ліків може погіршити цю астенію: це так, наприклад, при лікуванні гіпертонії.
- Інші фактори можуть посилити відчуття втоми ?
- Перш за все, порушення сну, звичайно. Тривалість сну зменшується, а нічні пробудження стають частішими, іноді через болючі проблеми, пов’язані з артрозом; тому ночі менш спокійні. Порушення харчування також мають великий вплив. Якщо дієта недостатня та/або незбалансована, це вплине на загальний стан.
- Одинокій людині може бути "важко пройти" ...
- Так, тим більше, що його астенія може бути симптомом депресивного стану, якому сприяє ця ізоляція. Потім астенія призводить до бездіяльності, до замкнення в собі, що погіршує депресію ... Це замкнене коло.
- Ви рекомендуєте підтримувати фізичні навантаження, це важливо ?
- Так, переваг дуже багато! Ми знаємо позитивний вплив на фізичному рівні, не кажучи вже про переваги на психологічному рівні. Про це я міг би розповісти наступного разу.
- Повернемося до їжі: ви кажете "забудьте кліше", що ви маєте на увазі під цим? ?
- Ми часто думаємо, що потреба в їжі з роками зменшується, це неправда! Потреби в калоріях для людей похилого віку такі ж, як і у молодих людей. Деякі стани навіть вимагають збільшення споживання. Розподіл між вуглеводами, ліпідами та білками повинен залишатися рівноцінним. І не слід позбавляти себе тваринних білків: ми можемо їсти м’ясо на додаток до молочних продуктів та яєць. Загалом, раціон повинен бути достатнім, збалансованим і різноманітним. І перш за все, ми повинні заборонити всі "дієти"! Виправдовують їх лише рідкісні медичні випадки. Чим старше ми стаємо, тим більше "дієта" може викликати дефіцит.
- Як ви рекомендуєте доповнювати раціон взимку ?
- Нормальне та збалансоване харчування покриває більшість потреб. Однак, якщо добовий раціон стає менше 1500 Ккал, додавання мінералів та мікроелементів виправдане. Зверніть увагу, що загалом споживання заліза не є необхідним. З іншого боку, може бути корисно додати деякі добавки. Тому кальцій і вітамін D класично рекомендуються для профілактики остеопорозу як чоловікам, так і жінкам. Наприклад, магній сприяє зменшенню втоми. Антиоксидантні елементи, такі як вітамін С, допомагають нормальному енергетичному обміну. Ми також можемо запропонувати збільшити споживання жирних кислот омега-3. Нарешті, взимку, особливо після інфекційного епізоду, вітамін С є хорошим засобом для зменшення астенії.
Увійдіть або зареєструйтесь у своєму особистому просторі, щоб використовувати цю функцію.