Правильне налаштування для вашого пристрою EMS axion GmbH
Оптимізуйте частоту та тривалість імпульсу для нарощування м’язів та витривалості
Скелетні м’язи в основному складаються з двох типів:
- Білі м’язові волокна, які швидко скорочуються. Їм потрібно багато енергії і швидко втомлюються.
- Червоні м’язові волокна, які стискаються повільніше. Вони відповідають за силу та витривалість. Вони дуже повільно втомлюються під помірним навантаженням.
Параметри EMS
Наші сертифіковані електростимуляційні пристрої дають вам можливість вибору між різними програмами та налаштуваннями.
Синхронні (S) та асинхронні (A): у випадку синхронних програм стимуляція здійснюється одночасно на всіх доступних каналах; у випадку асинхронних програм це відбувається з тимчасовою затримкою. Це можна використовувати, наприклад, для досягнення особливо ретельної або особливо щадної стимуляції.
Правильна частота для червоних і білих м’язів
Частота є визначальною для більшості програм EMS і визначається в герцах (Гц). Вибираючи частоту, слід переконатися, що існують індивідуальні відмінності.
Низькі частоти (максимум до приблизно 18 Гц) в першу чергу стосуються повільно реагуючих червоних м’язових волокон. Атлети для сили та витривалості отримають користь від нарощування м’язів, тобто від електричної стимуляції м’язів у цьому діапазоні частот. Під час застосування відбувається значне скорочення м’яза.
Більш високі частоти від 30 до 50 Гц стимулюють швидко скорочуються білі м’язові волокна.
На частотах вище 50 Гц м’яз особливо перевантажений і може бути примушений до м’язової гіпертрофії (нарощування м’язів). Щоб уникнути перетренування, інтервал між сеансами повинен бути правильно підібраний, щоб м’язи мали достатньо часу для регенерації.
Тривалість пульсу для великих і малих м’язів
Ширина імпульсу або тривалість імпульсу задається в мікросекундах (мкс). При більш тривалих імпульсах ефект поглиблюється і особливо підходить для більших м’язів. З меншими м’язами ви залишаєтесь нижче 200 мкс. Деякі програми пропонують різну тривалість імпульсу, щоб стимулювати м’яз ще інтенсивніше.
інтенсивність
Струми для EMS знаходяться в діапазоні міліампер (мА). Яка інтенсивність буде обрана, залежить від користувача. Однак нові користувачі та необучені завжди повинні починати з менших струмів. Після частого використання користувач повинен повільно регулювати силу струму вгору.
Час підйому/час падіння (пандус)
Холодні м’язи ніколи не повинні піддаватися повному напруженню навіть при EMS. Ось чому сучасні пристрої EMS забезпечують м’яке нагрівання м’язів та їх кровопостачання, надаючи напругу. 2 секунди - це мінімум для нетренованих людей.
Тривалість скорочення
Тривалість скорочення (ON) вибирається відповідно до навчальної мети користувача. Тренування анаеробної витривалості досягається за допомогою численних, відносно коротких (5-6 секунд) стимулів.
Максимальна сила та швидка сила, як чисто нарощування м’язів, вимагають більш тривалих скорочень 10 секунд і більше.
Тривалість перерв (OFF)
Для тренувань на витривалість ви робите перерви короткими (2-3 секунди), для максимальних силових тренувань ви починаєте з нетренованих людей з перервами, які принаймні вдвічі довші за час скорочення. У міру тренування обидва рази пристосовуються один до одного.
Форма сигналу: однофазна або двофазна
Сучасні пристрої EMS працюють майже виключно з двофазними імпульсами, які ніжніше впливають на шкіру для користувача. Кожен імпульс струму супроводжується фазою з негативним контргенератором нижче нульової лінії.
Приклади для встановлення параметрів EMS
Правило для тренувань на витривалість:
Програма: Синхрон
Низька частота: макс. 15-18 Гц
Короткий час скорочення: 4-6 секунд
Короткий набір: 2-3 секунди
Короткий час паузи: 3-6 секунд
Тривалий час нанесення: 20-30 хвилин, потім довша перерва
Маленький м’яз: низька ширина імпульсу (50-100 мкс)
Великий м’яз: більша ширина імпульсу (200 - 300 мкс)
Правило нарощування м’язів і силові тренування:
Програма: Синхрон
Вища частота: 35-50 Гц
Більша тривалість скорочення: більше 10 секунд
Час рампи: 2-4 секунди
Час паузи: принаймні стільки, скільки триває сутичка
Короткий час нанесення: 3-5 хвилин, кілька повторень щодня
Маленький м’яз: мала ширина імпульсу (50-100 мкс)
Великий м’яз: більша ширина імпульсу (200-300 мкс)