Правильне пиття на літньому форумі

При високій температурі та фізичних навантаженнях організм потребує більше рідини, ніж зазвичай. Особливо діти та люди похилого віку повинні пити достатньо. Які напої корисні для втамування спраги? А скільки його? Прочитайте тут, як зберігати холодну голову, незважаючи на високі температури ...

«Пийте багато і, перш за все, пийте вчасно» - це девіз влітку і не довго чекати, щоб відчути спрагу, адже це відбувається лише тоді, коли в організмі вже не вистачає води. Це швидко впливає на фізичну та розумову працездатність. Головний біль легко отримати, кровоносна система руйнується, і у важких випадках результатом може бути порушення функції нирок.

Тіло виводить близько 1,5–2 літрів рідини щодня через шкіру, легені, сечовий міхур і кишечник. Потовиділення життєво важливо для організму, щоб підтримувати внутрішню температуру постійною на рівні близько 37 ° C. В процесі організм втрачає не тільки воду, але й важливі мінерали. Рівень рідини в організмі регулюється, з одного боку, шкірою, а з іншого - нирками.

Діти та люди похилого віку

Особливо діти та люди похилого віку влітку недостатньо п’ють. Малечам легко забути, що вони спрагають, коли блукають, а громадяни похилого віку відчувають менше спраги з віком. Крім того, труднощі з ковтанням, важке відвідування туалету або можливе нетримання сечі можуть призвести до того, що люди похилого віку нехтують пити. Тому слід заохочувати обидві “групи ризику” регулярно пити. Найпростіший і найкращий напій - це вода або суміш соку і води у співвідношенні 1: 2.

Хоча люди можуть ходити без твердої їжі більше місяця, вони можуть проживати лише два-чотири дні без рідини.

Спортсмени: Будь ласка, додаткову порцію води!

Ті, хто займається спортом, також повинні пити більше. Не тільки тому, що через піт втрачається більше рідини. Спортсмени також видихають більше водяної пари. Залежно від виду спорту та температури навколишнього середовища, ви потієте приблизно від 0,5 до 2,5 літрів рідини на годину. Коли ви потієте, організм також втрачає мінерали натрій, хлорид, калій, кальцій і магній. Звичайно, бігунам-любителям не потрібно носити з собою пляшку з водою протягом 30 хвилин пробіжки. Бажано пити достатньо до і після тренування. Детальніше про спорт та напої ви можете прочитати у статті Їжа та пиття для спортсменів-аматорів.

Достатня і різноманітна.

З різним вибором напоїв та щоденними питними ритуалами споживання рідини стає набагато легшим, наприклад Наприклад, випийте склянку води вранці, коли прокинетесь, або мати на роботі пляшку води. Тож у вас автоматично виникає спокуса отримати доступ. Але широкий асортимент смаків також радує смак під час пиття. Якщо ви будете дотримуватися одних і тих же напоїв знову і знову, ваш смак зменшиться, і ви будете споживати менше рідини. Тому z. Б. розбавлені соки або вода, змішані з травами, цитрусовими та ягодами та низькокалорійні або безкоштовні лимонади для різноманітності. Вода та безкалорійні напої повинні складати «питну базу». Але кавуни, огірки або помідори також можуть сприяти збалансованому балансу води, оскільки ці фрукти та овочі - справжні рідкі бомби, а також забезпечують організм вітамінами.

Поради щодо пиття

Пийте багато: дітям не менше 1 літра, дорослим 1,5-2 літри на день.
При важкій фізичній роботі, спеці та спорті потреба в рідині у дітей зростає до 2 літрів, у дорослих до 3-4 літрів на день.
Пийте його регулярно протягом дня.
Найкраще готувати питний раціон протягом півдня і регулярно пити їх під час їжі.
Напої різняться і надають різноманітність.
І діти, і люди похилого віку радіють кольоровому та/або солодкому напою і частіше захоплюють його.
Спеціальні, зручні посудини для пиття пропонують тим, хто потребує допомоги та догляду, додаткові "заохочення до пиття".
При таких захворюваннях, як лихоманка, діарея та блювота, потреба різко зростає.
Коли це занадто мало? Невелика кількість сечі та темний, помутнілий колір свідчать про дренаж.
Якщо менше їдять, більше уваги потрібно приділяти адекватному зволоженню. Оскільки рідина, яка потрапляє з їжею, відсутня, і її потрібно компенсувати напоями. Влітку холодні супи - це також легка їжа.
Алкоголь виводить рідину з організму; його слід пити лише в помірних кількостях (жінки: 1/8 літра вина або 1 пінта пива, чоловіки: 1/4 літра вина або 1/2 літра пива).

Німецьке товариство харчування (DGE): Пийте правильно - будьте в тонусі. 1-е видання, Бонн (2014).

монітор їжі: літо, сонце - і правильно пити www.food-monitor.de/2010/08/sommer-sonne-und-richtig-trinken/ratgeber/ (2010). (Доступ 13 липня 2015 р.).

Форум. харчування сьогодні: особливо влітку: дзвоніть у свідомих перервах на пиття - особливо дітям та літнім людям слід пити частіше "через спрагу", прес-реліз (2010).

Форум. харчування сьогодні: гідратація необхідна, особливо для літніх людей, прес-реліз (2011).