Правильне спортивне харчування
Здоров’я та радості життя поєднують дві важливі складові нашого повсякденного життя: харчування та спорт. Як би здорово ви не харчувались, ваше тіло і розум не можуть довго залишатися здоровими, здоровими та молодими без регулярних фізичних вправ.
Спортсмени-аматори
Щоденний рух людей виглядає зовсім інакше. На жаль, у Німеччині збільшується кількість людей, які справді не люблять фізичні вправи - кушетку.
Інші мають лише домашні справи, підйом по сходах і, можливо, відвідування пекарні як фізичне навантаження за своїм графіком.
З іншого боку, є також багато спортсменів-аматорів, які займаються своїм видом спорту з великою серйозністю та відданістю. Деякі люди регулярно дотягують власне тіло до його меж. Плани харчування та енергетичні продукти - у верхній частині списку. Дізнайтеся більше про здорову силу:
Здоровий баланс
Фізична активність - будь то підйом по сходах, біг підтюпцем або марафон - завжди вимагає енергії, яку метаболізм повинен забезпечувати м’язам.
Тому у здорової дорослої людини з нормальною вагою, яка бере участь у рекреаційних видах спорту, метою повинно бути підтримка енергетичного балансу між споживаною та спожитою енергією.
Якщо рух слід поєднувати із зниженням ваги, потрібно подавати менше енергії.
У деяких видах спорту, таких як тренування з обтяженнями, може знадобитися навіть подача більше енергії, ніж вам потрібно.
Незалежно від того, бажане збільшення чи зменшення, успіх залежить від меню.
Спорт - це не просто спорт
Чи має сенс спеціальне спортивне харчування і як воно повинно виглядати, залежить, перш за все, від виду спорту, що практикується.
По суті, існує три види спорту:
- види витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання
- такі важкі види спорту, як бодібілдинг або підйом ваги
- комбіновані види спорту, що поєднують витривалість із силовими елементами, такими як ігрові, бойові та високошвидкісні силові види спорту
До останніх також належать більшість командних видів спорту, таких як футбол, баскетбол або водне поло. Для цих видів спорту характерно, що з одного боку потрібна витривалість, як це відбувається з футболістом, який перебуває на футбольному полі протягом 90 хвилин.
З іншого боку, проміжні спринти на короткий час ведуть тіло до максимальної продуктивності, і для досягнення необхідної максимальної швидкості необхідна хороша мускулатура.
Правильне спортивне харчування
Отже, спортсмен використовує більше енергії, ніж не спортсмен. Його енергетична потреба складається з його основного рівня метаболізму, швидкості метаболізму під час фізичних вправ, втрати травної системи та термогенезу, викликаного їжею.
Оскільки у спортсмена також більше м’язів, ніж у спортсмена, він використовує більше енергії, навіть коли відпочиває. Тому обсяг та склад правильного спортивного харчування залежать від багатьох різних факторів.