Правильне тренування для грижі міжхребцевого диска
“Привіт Люсіле! Для початку я щойно виявив ваші відео, і мені подобається, що я не можу без них обійтися. Я більше року не займався спортом, і через грижу диска мені довелося перестати займатися і трохи втратило форму. Насправді я не маю жодної ваги для схуднення (1м76 на 60 кг), але в основному мені потрібно нарощувати м’язи вглиб. Я не впевнений, з чого почати і з яким темпом? Заздалегідь спасибі."
Марджорі
Привіт, Марджорі, і вітаємо з мужністю відновити спорт. Після перенесення сильного болю в попереку ніколи не буває легко.
Щоб захистити спину, дуже рекомендую вас максимально уникайте всіх згинань тулуба. Словом, ні в якому разі не нахиляйтесь вперед, особливо якщо у вас навантаження на спину або руки. Заборонено «піднімати бюст» на животі, щоб уникнути погіршення защемлення і без того ослабленого спинного диска.
Окрім локонів на бюст, ви можете все це ! Присідання, випад ... все! Поки у вас випрямлена спина і під час фізичних вправ стискаєте ремінь живота і промежину.
Ще одна рекомендація - наполегливо попрацювати над розгинанням і навіть гіперекстензією спини, наприклад, мосту. Спочатку це здасться вам дуже важким. Але, рухаючись далі, ви відчуєте велику рухливість у спині, і ваша грижа полегшиться.
Я рекомендую a відео верхньої частини тіла для зміцнення живота. Важливо захистити спину та запобігти болю.
Потім виконайте a сідниці спеціальне відео, це надзвичайно допоможе вам зняти напругу в попереку.
І нарешті, ми не забуваємо добро розтягуйте раз на тиждень. Це не підлягає обговоренню! Розтяжка допомагає забезпечити здорову спину, тому не пропускайте цей сеанс.
При курсі 3 сеансів на тиждень це вже чудово !
Якщо ви хочете займатися спортом поза домашніми спортивними відео, також займіться плаванням, яке надмірно розширює спину і знімає тиск у хребті. Йога та пілатес також можуть принести вам користь.
Загалом уникайте таких ударних видів спорту, як біг, бокс, батут, волейбол ... І звичайно, якщо біль повертається, необхідно проконсультуватися з лікарем та фізіотерапевтом.