Все про RPM - Elle
RPM - це їзда на велосипеді в приміщенні (читайте «всередині») з тренером, музикою та веселими вогнями. Принцип: крутити педалі в групі, дотримуючись хореографії. Наблизьте цей новий спосіб їзди на велосипеді, який є хітом у тренажерному залі.
RPM, що це означає? Визначення
RPM означає «оберт на хвилину» або «обертання на хвилину», що є одиницею швидкості, яка вимірює кількість обертів, здійснених педалями за 60 секунд. Ця концепція походить прямо зі Сполучених Штатів і була розроблена Les Mills (компанія, створена спортсменом та походженням інших дисциплін, таких як Body Pump).
RPM, як це працює? Приклад уроку музики
RPM - хореографічний внутрішній велоспорт. Маленька особливість: воно відбувається в темряві з різнокольоровими вогнями, які ніколи не перестають рухатися. Трохи схоже на їзду на велосипеді в нічному клубі ... Зазвичай це триває 45 хвилин. Хореографія, надіслана Les Mills спортивним клубам, заздалегідь продумана спортсменами та лікарями. Він змінюється щокварталу, але структура залишається незмінною: ми крутимо педалі на семи піснях і регулярно віддаємося фазам відновлення.
1. Початок: 5-хвилинна розминка
2. Каденційна пісня: ми чергуємо біг на швидкості та підйом (ми їдемо на велосипеді стоячи, встаючи із сідла, ніби на справжньому схилі), готуємо тіло до зусиль.
3. Горбиста місцевість: ми вступаємо в опір.
4. Змішана місцевість: ми чергуємо сходження та біг із опором.
5. Випробування на час: це різні часи прискорення.
6. Гора: переважно сходження.
7. Шлях додому: ми одужуємо (тьху!).
Уточніть стегна, спалюйте калорії та випускайте пар: усі переваги швидкості обертання
"RPM - це повноцінне заняття спортом з користю для фізичного та розумового розвитку", - пояснює Сабріна Джовінаццо, викладач RPM. Фізично ми покращуємо свій стан, спалюємо максимум калорій (700 в середньому за 45-хвилинний сеанс). Ви також тонізуєте свій силует, ліплячи ноги і підтягуючи сідниці.
Але приємним сюрпризом є ефект благополуччя RPM. Секреція ендорфінів після 45-хвилинного сеансу викликає у вас ейфорію. І груповий ефект має щось спільне. Ми всі робимо одну поїздку одночасно, мотивовані музикою та заохоченням тренера, який розмовляє з нами, крутячи педалі в одному темпі.
RPM: як одягатися, щоб займатися цим видом спорту ?
Щоб потрапити в RPM, вам потрібен хороший спортивний одяг: шорти, легінси або краще, стегна. Спортивний бюстгальтер для підтримки, хороші кросівки (або велосипедне взуття, яке закріплюється та додає додаткового комфорту) та спортивна футболка. Ми не забуваємо пляшку води та рушник !
Примітка: Ви також можете додати друге сідло, повне піни, щоб уникнути болю в сідницях наступного дня ...
RPM: хто може пройти критий велосипедний курс ?
Курс доступний кожному, як початківцям, так і досвідченим. На відміну від бігу, тут немає удару, тому немає загрози для суглобів. Єдиним протипоказанням є вагітні жінки.
RPM і динамо: яка різниця ?
Навіть якщо між цими двома дисциплінами є багато спільного, під час уроків динамо ми використовуємо велосипед для виконання інших вправ, таких як косі або навіть віджимання на кермі. У RPM ми дотримуємось лише дії педалі ... і це вже непогано !
Завдяки Сабріні Джовінаццо, тренеру в Healthcity La Motte Picquet та в SR de Nantes.