Правильне зважування Це 6 найпоширеніших помилок на вагах тіла ⊂ · ⊃
Чи знали ви, що багато невдалих спроб схуднути часто трапляються просто через ваги? Або користувач? Ваги не брешуть, але вони схильні до природних фізичних коливань. Тут ви можете дізнатись, як уникнути типових помилок при використанні ваг і залишатися на курсі власного тіла мрії.
Як ви винагороджуєте себе схудненням, коли солодощі - табу? Логічно: ви вважаєте за краще щодня наступати на вагу, щоб переконатися, що не їсти порожні і часто смачні калорії окупається, щоб ви могли з нетерпінням чекати покупок за новим і, перш за все, меншим одягом. Але потім трапляється неймовірне: ваги не хочуть трохи відходити від початкової ваги, або ще гірше: вони показують більше кілограмів, ніж раніше! Після цього у вас поганий настрій, і тепер ви набиваєте себе повним, з розчарування, все одно нічого не приносить. У гіршому випадку ви повністю здаєтеся і негайно відкидаєте цілі свого тіла. Ось і все, насправді винні лише ваги - або ви. Здебільшого це типові помилки користувачів, через які ваги брешуть. Якщо ви будете слідувати цим порадам, зважування дійсно стане відчуттям досягнення, і ви будете залишатись мотивованими на своєму курсі.
1. Зважте, де це можливо
Можливо, ви вже придбали аналізатор складу тіла і хочете порівняти, наскільки точніше нова модель порівняно зі старими аналоговими вагами. І якщо ви вже голі на шляху до душу, ви можете знову підскочити на вагах у тренажерному залі, щоб отримати остаточну зустрічну перевірку. Непогана ідея: кожна шкала відкалібрована трохи по-різному, і тому результати вимірювання можна порівняти лише за умови використання одного і того ж пристрою. Окрім цього, вага тіла також коливається залежно від часу доби, але про це детальніше під пунктом третім.
2. Вага знаходиться в неправильному місці
Після того, як ви визначилися з пристроєм, він також повинен бути добре налаштований і залишатися на місці. Килим і навіть підлога з ПВХ піддаються легше і можуть сфальсифікувати результат вимірювання. Нові ваги для аналізу тіла часто мають додаткові ноги, які можна прикрутити для м’якої землі. Якщо є можливість, краще вибрати для зважування приміщення з твердою поверхнею, наприклад, плитку у ванній. Підлога не повинна бути похилою, а ваги не повинні знаходитися занадто близько до стіни. Коли ви знайшли підходяще місце, бажано залишити ваги по можливості однаковими, якщо можливо, або, принаймні, завжди встановлювати їх у тому самому місці, коли ви хочете зважитись. Оскільки навіть невеликі нерівності в підлозі можуть спричинити коливання результатів вимірювань.
3. Ви зважуєтеся щодня
Як уже згадувалося на початку, цілком природно, що ви хотіли б взяти самопідтвердження того, що щодня ви на правильному шляху. Насправді щоденне зважування є контрпродуктивним, оскільки результати вимірювань можуть суттєво коливатися з одного дня на другий - і це не обов’язково через ваші маленькі кулінарні викиди. Зокрема, тут відіграє роль рідинний баланс - тобто, скільки ви випили, чи дуже жарко, або ви проходили інтенсивні тренування. Можливо, ви також їли багато клітковини або дуже солоного: обидва зв’язують воду в організмі. У жінок затримка води, пов’язана з циклами, також впливає на вагу: тому вони не повинні зважуватися безпосередньо перед або під час менструації. Незалежно від того, чи просто ви хочете визначити свою масу тіла або склад свого тіла за вмістом жиру, м’язової маси та води: зважування раз на тиждень має бути достатньо.
4. У вас немає або неправильний розпорядок дня
Більшість людей зважуються, коли їм це спадає на думку. Насправді, краще, якщо ви розробите правильну процедуру зважування. А виглядає це так: відразу після пробудження ви спочатку випиваєте склянку води - якщо хочете, можете також випити її теплою або з лимоном. Після довгої ночі організм спрагує рідини, тому обмін речовин починає йти. Як тільки ви пописаєте, ви можете зважитися - звичайно, оголеними або в нижній білизні. Тоді стара рідина надворі, а свіжа поповнюється, і ви можете розраховувати на реалістичну вагу - звичайно, навіть до ранкової зарядки або сніданку. Якщо вам захочеться, ви можете перевірити, наскільки вага відхиляється від вашої нової ранкової процедури ввечері, ви будете вражені.
5. Ви даєте йому розірватися у вихідні
Можливо, ви також один із тих подвижників буднього дня, які легко втрачають кілограм жиру протягом тижня, а потім дійсно дозволяють йому розірватися у вихідні. Якщо ви почнете щасливу годину коктейлю у вечір п’ятниці і прокинетеся від їжі та пиття в неділю лише в неділю після місця злочину, вам вдасться отримати плюс мінус нуль за весь тиждень у перерахунку на кілограми, але, на жаль, ви не схуднете. Тут вам доведеться переглянути свою стратегію і обмежитися одним шахрайським днем. Це може допомогти поставити ваш день колиски в понеділок, щоб ви не забули своїх цілей навіть за межами шашликів та подібних на вихідних.
6. Ви покладаєтесь лише на вагу
Особливо, якщо ви багато займаєтесь силовими тренуваннями, не слід покладатися лише на свої ваги, адже м’язи важать більше жиру. Зважування раз на тиждень - це добре, а вимірювальна стрічка на животі, ногах, сідницях і, можливо, надпліч краще. Крім того, можна виміряти шкірні складки за допомогою штангенциркулів. Ви можете отримати такий інструмент менше, ніж за 15 євро. Однак те саме стосується і цього: найкраще завжди вимірювати за однакових умов і переконатися, що ви завжди отримуєте одне і те ж місце. Звичайно, це стосується і мірної стрічки. Тож запишіть більше значень, ніж просто вага, і розробіть для них процедури вимірювання. Хорошим показником успішної трансформації тіла є, крім компліментів від друзів та одягу, який раптом знову поміщається, звичайно, фотографії - в ідеалі, наприклад, кожну першу п’ятницю місяця перед сніданком, вам потрібно робити передню та бічну фотографії, в ідеалі лише в нижній білизні так, ніхто інший цього не бачить. Якщо ви хочете точно знати, ви можете розрахувати відсоток жиру в організмі за формулою ВМС США. Для цього існують спеціальні програми, з якими ми ознайомимо вас окремо. Якщо ви хочете придбати аналізатор складу тіла: ми протестували Nokia Body + та шкалу Garmin Index Smart.
Висновок та подальші поради
Як бачите, зрештою на вагах трапляються лише типові помилки користувача, які роблять ту чи іншу спробу втрати ваги невдалою. І ви вже точно потрапили в одну з цих шести пасток. Але знання - це сила, і відтепер фунти дійсно падають, ставки? Якщо вам все-таки потрібні кілька порад щодо харчування, способи схуднення для повсякденного життя чи мотиваційні ідеї, щоб наполегливо досягти своїх цілей у організмі, просто читайте далі. У нас також є кілька стратегій проти наркоманії для вас. І коли у вас є своє пляжне тіло, звичайно, настав час для нового вбрання.