Правильне зважування та успішне схуднення Ось як це працює
Якщо ви хочете контролювати свою вагу, ви можете використовувати ваги для тіла. Однак людей часто зважують за неправильним принципом, що природно призводить до неправильних результатів вимірювань. Спочатку слід навчитися правильному зважуванню. Ми покажемо вам шлях туди за допомогою цих 5 основних правил.
Правильно зважуючи - на це потрібно звернути увагу
Можна подумати, що Контроль ваги на вагах не представляє особливих труднощів: увімкніть вагу, поставте на неї і прочитайте номер. Правильне зважування насправді не є ракетною наукою, якщо ви дотримуєтеся кількох основ.
1. Виберіть правильний баланс
Звичайно, для правильного зважування в першу чергу потрібні ваги. Він повинен бути присутнім у кожному домогосподарстві. Навіть якщо когось благословляє відсутність необхідності стежити за вагою, це одне епізодичні перевірки важливі. Чому? Тому що ви можете втрутитися до цього "запізно" є.
Якщо одяг більше не підходить або якщо дзеркальне відображення помітно змінюється, вони зазвичай це роблять кілька кілограмів на ньому. Шкала, швидше за все, подає сигнал тривоги. Чи новим номером на дисплеї є один дієта до епізод must have - це оцінюватися індивідуально.
Найголовніше - це ти сам відчувати себе добре у своєму тілі і лише ти можеш судити про це. Правильно зважування починається з відповідність Шкала тіла. У вас їх ще немає або є лише одна древній і запилений модель стояти в кутку, пора купувати нову вагу.
В принципі, у вас є вибір одного аналоговий або один цифрові ваги тіла. Аналогові ваги теж роблять одну добре робота, але дедалі більше відходили на другий план. Причина: Вони не доставляють точні до грам Результати. Однак чи буде це для вас необхідністю, вирішувати вам.
Правильне зважування також можливо таким же чином. У зменшеній версії є цифрові ваги до правильної Багатофункціональні пристрої. За допомогою останнього ви можете зробити своє Відсоток жиру в організмі або навіть це Пульс міра, у деяких теж є одна Функція WLAN або з Фітнес-трекер підключити.
Однак мати можливість правильно зважуватися - це одне твердий Шкала тіла достатній, що не робить нічого іншого, як показ маси тіла. Важливе значення має дієта, але це не повинен бути високотехнологічний масштаб.
2. Правильно зважувати лише вагою
Вага повинна надійно вимірювати масу тіла. Тим не менше, кожна модель підпорядковується певним Допуски. Причиною цього є інший Методи обробки ваги, але також ті Околиці, в якому вони стоять. Це простою мовою це означає в масштабі тіла у лікаря або в спортзалі можливо, виходить інший номер, ніж у вашому домашньому масштабі.
Навіть якщо ти в Терезах ванна і один в спальня цифри можуть відрізнятися. Тож якщо ви дійсно хочете правильно зважитись, завжди слід використовувати одну і ту ж вагу. Тільки так ти можеш визначити точно і по граму, як розвивається ваша вага.
3. Зважте на правій поверхні
Мало хто замислюється над цим моментом. Це дуже важливо для правильного зважування на якій поверхні шкала стенди. Перш за все, слід остаточний місце вибрано, з якого шкала більше не буде переміщуватися. З міркувань простору багато людей ставлять свої ваги під шафу, під похилу стелю або засовують їх під ліжко. Потім його виймають щоразу для зважування.
Це не є оптимальним, тому що, по-перше, ваги не стають кращими, а по-друге, вони також виникають таким чином Коливання результатів. Ідеальна поверхня для ваг - це рівна і неслизька підлога.
Плитка, вініл або ламінат ідеальні для правильного зважування. Килими або стара, поступлива дощата підлога менш придатні.
4. Фізичний стан
Правильне зважування також вимагає, щоб ви завжди були під однакові умови поставити на ваги. В іншому випадку це сфальсифікує номер на дисплеї. Простою мовою це означає:
- одягнені лише в нижню білизну або оголені
- зважити тверезо
- після першого користування туалетом
Ти вдаєшся, наприклад повний одягнений на вагах ти будеш одним на кілька грамів більше повинен записати. Звичайно, предмети гардеробу теж щось важать. Також один обширний Приємної їжі досягає ваги так само, як повний сечовий міхур або повна пряма кишка.
5. Виправлений час зважування
Правильне зважування можливе лише за умови наявності обох фірма День зважування а також один остаточний час зважування встановити. Це дивно, але вага вашого тіла може цілі два-три кілограми коливаються на день. Якщо ви тоді зважитеся як завгодно надійний числа неможливо. Ці коливання, серед іншого, обумовлені:
- кількість їжі, яка потрапляє і перетравлюється
- кількість поглиненої та перетравленої рідини
- ступінь зберігання глікогену (через споживання вуглеводів)
- Затримка води
Найкраще завжди зважуватися відразу після вставання і відвідати спочатку туалет знову. Протягом дня вага занадто сильно коливається, саме тому навряд чи можливо правильно зважити
можливо. До речі, зовсім не обов'язково, щоб ви щодня наступали на ваги.
Тут також трапляються порушення, але вони не надто інформативні. Також є необхідні більші відстані між окремими одиницями зважування, так що ви отримаєте реалістичну картину свого тривалий період Відповідно або зменшення і збільшення.
Це ідеально для вас самих раз на тиждень зважити. Найкраще проголосувати за це один будній день бо саме там панує більша частина рутини. У вихідні люди можуть спати довше або бенкетувати трохи більше. Але навіть з тижневим кроком на вазі можуть бути непередбачені коливання, на яких не слід занадто застрягати.
На наступному тижні це може виглядати зовсім по-іншому. Правильне зважування теж має щось спільне, Дивитись на результат на вагах не надто жорстко.
Що саме означає вага?
Кількість, яка з’являється на вагах після зважування в дієті, для багатьох є найважливішим і єдиним критерієм оцінки ваги. Вони вирішують, чи Дієта успішна або невдача є. Але це так занадто однобічний.
Набагато важливіше бачити вагу і тіло з усіма його компонентами. Зрештою, ваги не просто вимірюють це Відсоток жиру в організмі, це також про Відсоток м’язів, органів, Вміст води а також це крові та кістка.
Правильно зважувати означає мати це на увазі. Якщо, наприклад, ви виявите на вагах на кілограми більше після зважування, вам цього не потрібно «Приріст» жиру в організмі бути. Ти дрейфуєш витривалість- і Силові тренування можете зробити це теж М'язи бути. Так само перші грами до кілограмів після початку дієти все ще є відсутність жиру, але спочатку води та Шлунково-кишковий вміст. Правильне зважування означає врахування таких обставин.
Схудніть за допомогою VitalyBodyPLUS Dailyshake
Щоб схуднути здоровим і реалістичним способом, щотижневе зниження на 300 - 500 грам брехати. Тобто не голодний, а один збалансований і здоровий харчування у поєднанні з Спорт і фізичні вправи. Сконструюйте своє харчування свіжий інгредієнти і робити ставку на багато овочі, довгий ланцюг вуглеводи і висока якість Джерела білка.
Готові страви, продукти з білого борошна та фаст-фуд - табу. Здорове харчування займає трохи більше часу, що часом суперечить напруженому повсякденному життю. Якщо вам потрібно швидко їхати, ми рекомендуємо це Dailyshake від VitalBodyPLUS.
Навіть якщо у вас є апетит щось солодке Ви можете задовольнити свої бажання за допомогою "Печиво" Тісто смак щоденний коктейль переслідувати. Він замінює одного повна Приємної їжі, чудовий смак і забезпечує вас важливо Поживні речовини. Ви можете замінити до 12 прийомів їжі пакетом щоденного струшування 450 грамів.
Що таке нормальна вага?
Правильне зважування - це одне. Але одне число на вагах не приносить користі, якщо його неможливо інтерпретувати. Тим не менш, з одного боку, ви повинні це знати, коли ваша вага в нормі. Про це дасть вам інформацію Індекс маси тіла (ІМТ):
Щоб знайти це значення, ви ділите своє вага тіла (у кілограмах) через ваш висота (у метрах) до Майдан. З ІМТ з 18,5 до 24,9 наприклад брехня Нормальна вага попереду. З іншого боку, важливо поставити цифру на вагах відповідно до вашого способу життя та вашої фізичної ситуації.
- Чи займаєтесь ви спортом?
- Скільки ти рухаєшся у повсякденному житті?
- Що ви їсте щодня?
- На якій стадії свого жіночого циклу ви перебуваєте зараз?
Правильне зважування - альтернативи
Особливо, якщо ви хочете змінити свою вагу, має сенс не просто зосереджуватися на цифрі, яка з’являється на вазі. Звичайно, важливо зважування, але не все. Він представляє лише один Часткова складова кривої ваги Інші методи:
Висновок
Зважування є важливим для дієти, це точно. Але якщо ви хочете схуднути успішно, вам слід правильно зважитись і включити інші параметри. Більше за все, ви не повинні чинити тиск на себе. Здорове схуднення вимагає часу.