Правильне зволоження організму при цукровому діабеті
Окрім правильного харчування, для хворих на цукровий діабет не менш важливим є і правильне зволоження організму. Це пов’язано з тим, що до списку споживаних рідин входить не тільки вода, хоча вона найкраща і найбезпечніша. Харчова промисловість спокушає нас соками всіх видів, філософія здоров’я в основному базується на фруктах та їх соках, а енергія походить від чаю, кави та інших напоїв.
Як правильно вибрати рідини?
Основними критеріями, яких слід дотримуватися, є калорії. Найкращі дозволені напої, якщо у вас цукровий діабет - це напої з 0 калоріями та ті, що мають дуже мало калорій. Разом з водою ви можете споживати несолодкий чай, каву та газовані напої з 0 калоріями. Будьте обережні, щоб напої з кофеїном зневоднювали, тому компенсуйте їх великою кількістю води.
Яка добова потреба у воді?
Вода необхідна з перших днів життя, а добова потреба становить 700-800 мл кожні 6 місяців; 800-1300 мл для дітей у віці від 6 до 12 місяців; 1300 мл для дітей у віці від 1 до 3 років; 1600 мл для дітей віком 4-8 років; 2100 мл для дітей віком 9-13 років; 2500 мл для дітей віком 14-18 років. Дорослі повинні споживати не менше 45 мл на кілограм ваги.
Яких напоїв слід уникати?
У списку напоїв зі статусом "заборонених" передусім солодкі соки, кавові препарати зі збитими вершками та цукром та будь-який газований сік з цукром. Багато з цих напоїв містять еквівалент 10 чайних ложок цукру на дозу напою (наприклад, коробка з 330 мл звичайного газованого соку містить приблизно 150 калорій і 40 грамів вуглеводів).
Окрім того, що у них багато калорій, вони надзвичайно збільшують глікемію, що створює небезпеку для вашого здоров'я. Тому порада дієтологів полягає у виборі варіантів зі штучними підсолоджувачами, які знижують калорійність цих напоїв майже до 0.,
Як ти любиш воду?
Ну, це дуже просто. Якщо ви не можете пити його як такий, додайте цитрусовий сік або трохи свіжого фруктового соку. Додайте м’яту або запашні фрукти, як малина. Або вибирайте влітку освіжаючі варіанти зі скибочками огірка.
Які ще варіанти є?
Ви можете зволожити себе знежиреним молоком або свіжими фруктовими соками, але ви повинні бути обережними, щоб вітаміни та мінерали в них надходили з великою кількістю вуглеводів. Чашка знежиреного молока містить 80 калорій і 12 грамів вуглеводів, а також кальцій і вітамін D.
Що стосується соків, то вони містять приблизно 15 грамів вуглеводів і 50 калорій на 120 мілілітрів (півсклянки), тому, якщо ви все-таки хочете трохи фруктового соку, перевірте етикетку та виберіть сік 100% натуральний, без додавання цукру, і крім того, не забувайте: враховуйте вуглеводи, які вони містять, враховуючи ваші щоденні потреби. В ідеалі вам слід їсти фрукти як такі, оскільки склянка апельсинового соку містить калорії двох апельсинів, але не клітковину цих фруктів.