Правильні цілі; Аналіз тіла Tanita - NutriMove - Індивідуальне харчування; Рухайся

Успіх можна виміряти - але дуже важливо, щоб ви вимірювали правильні речі.

У своїй щоденній роботі я знову і знову відчуваю, наскільки багато з нас зациклені на вазі тіла як на єдиному факторі, який робить нас щасливими. Наче ми всі носили знак із поточною вагою тіла на чолі.

Незадоволені власним відображенням? Тоді ваги та калькулятор ІМТ не завжди є придатними параметрами для перевірки прогресу.

Склад тіла в кінцевому рахунку визначає наш зовнішній вигляд, а не лише вагу тіла.

За допомогою аналізу тіла Tanita ви краще дізнаєтесь основні вимірювальні фактори та їх вплив на здоров'я та зовнішній вигляд.

Насправді багато з нас стали рабами ваг у ванній кімнаті, роблячи щастя і нещастя залежними від щоденних відвідувань їх.!

Той факт, що є набагато більш значущі та важливі факти, які варто виміряти для нашої зовнішності, впевненості в собі та нашого впливу на інших людей - але перш за все для нашого здоров'я - на жаль, занадто часто нехтують.

В рамках аналізу тіла Tanita ви дізнаєтесь більше про свій поточний склад тіла на початку спортивної або дієтичної програми в NutriMove.

Де у мене «добре виходить», що для мене не так ідеально?

Кожен день є гарним днем, щоб розпочати шлях до покращення здоров’я та якості життя.

1) Чому слід контролювати відсоток жиру в організмі?

Тіло в організмі має важливе значення для щоденних функцій організму. Він захищає органи, амортизує суглоби, регулює температуру тіла, зберігає вітаміни та служить організму як запас енергії. Навіть наш зовнішній вигляд залежить від цього: без жиру в організмі шкіра, волосся та нігті були б тьмяними, ламкими або не існували.

Ожиріння сприяє метаболічному синдрому, отже, хворобам серця, високому кров’яному тиску, інсулінорезистентності та діабету 2 типу, а також деяким типам раку.

Тіло в організмі не завжди видно неозброєним оком. Навіть якщо ваша фігура та вага задовільні, відсоток жиру в організмі може бути вищим, ніж ви думаєте. Тому слід звертати особливу увагу на відсоток вісцерального жиру (див. Нижче).

Більшість людей вважають, що вага, а не відсоток жиру в організмі є свідченням здоров’я та фізичної підготовленості. Помилка!

Наприклад, під час дієти або програми вправ вага може збільшуватися, але відсоток жиру в організмі буде повільно зменшуватися. Що стосується успіху програми, це означає: вага низький, але відсоток жиру в організмі все одно явно занадто високий. Тут слід зробити висновки щодо дієти та фізичних вправ. Вправляйтеся і їжте відповідно до своїх цілей та бажань. І перш за все, максимально ефективно.

Ось чому особливо важливо регулярно перевіряти відсоток жиру в організмі під час зміни дієти.

Скільки жиру в організмі здорово?

Шкала Таніта автоматично порівнює ваш особистий відсоток жиру в тілі з довідковою таблицею нижче. Засноване на рекомендаціях НМЗ/ВООЗ щодо ІМТ. Під редакцією Галлахера в Центрі досліджень ожиріння в Нью-Йорку.

Скільки жиру в організмі корисно для дітей?

Згідно з останніми медичними дослідженнями, важливо контролювати відсоток зростаючого жиру в організмі дітей та забезпечувати здоровий розвиток дітей.

Jebb S, McCarthy D, Fry T, Prentice AM (2004). Нова довідкова таблиця жиру в організмі для дітей. Огляди ожиріння (NAASO Suppl) A156

Як батько, ви все одно турбуєтеся про добробут та здоров'я своєї дитини. Завдяки додатковій підтримці регулярних перевірок жиру в організмі та поради фахівців щодо харчування та фізичних вправ ви можете бути ще більш впевненими, що ваша сім'я веде здоровий спосіб життя.

2) загальна кількість води в тілі у%

Приблизно 50% - 65% ваги здорової людини складається з води. Вода відіграє життєво важливу роль у здоров'ї, вона:

• регулює температуру тіла
• очищає організм
• транспортує поживні речовини, кисень, ферменти та гормони до клітин
• переносить токсини та відходи метаболізму від клітин для виведення
• амортизує суглоби та зміцнює м’язи
• забезпечує шкіру та інші тканини тіла природною вологою

Вода постійно втрачається протягом дня через сечу, піт та дихання. Кількість води, яку ви втрачаєте, залежить від таких факторів, як кількість фізичних вправ та кліматичні умови. Крім того, хвороби, ліки, гормональні зміни та дієта з низьким вмістом поживних речовин впливають на водний баланс організму.

Спрага не є хорошим показником зневоднення, оскільки механізм спраги спрацьовує лише тоді, коли організм вже починає пересихати. Ранні симптоми зневоднення також включають помітну втрату енергії або втоми, головні болі та запаморочення.

• темна кольорова, можливо, шкідлива сеча та/або нерегулярне сечовипускання
• сухість губ, рота, шкіри
• нудота
• запор
• підвищення температури тіла

Збалансоване водопостачання підтримує функції вашого організму, зменшує ризик захворювань, і ви почуваєтесь здоровішими та пильнішими.

Отже, важливо контролювати рівень води в організмі та замінювати втрачені рідини. Навіть незначне зниження гідратації може мати прямий вплив на спортивні показники, концентрацію уваги та довгострокове здоров’я. Визначення вмісту води в організмі (у відсотках) допомагає вам перевірити, чи здоровий баланс у вашому організмі знаходиться в здоровому діапазоні.

Відсоток здорової води в організмі / Рекомендований відсоток води в організмі:

Для спортсменів, які змагаються, сума оцінюється на 5% вище середньої, оскільки вони мають більшу м’язову масу. Скелетні м’язи містять більше води, ніж жирової тканини.

В даний час не існує перевірених стандартів для людей із зайвою вагою/ожирінням, хоча загальний відсоток води в організмі нижче середнього здорового діапазону. Сума варіюється в залежності від ступеня ожиріння.

Як змінюються показники жиру та загальної води в організмі

Якщо у вас вдома є ваги жиру в організмі, майте на увазі кілька речей.

Кількість води в організмі буде коливатися природним чином протягом доби, що може вплинути на показники жиру в організмі. Вранці ваше тіло буде зневоднене, а рідина у вашому тілі накопичиться в середині вашого тіла, ця рідина буде рівномірно розподілятися протягом дня. Звичайно, їжа та пиття також вплинуть на відсоток води в організмі. Хоча ваша поточна маса жиру в організмі протягом дня не змінюється, відсоток жиру в організмі змінюється разом із відсотком води в організмі. Вимірювання жиру в організмі може коливатися до 3-4% за 24 години.

Для успішного вимірювання слід завжди зважуватися в один і той же час доби. Найкращий час для вимірювання - ввечері перед вечерею, оскільки саме в цей час ваш водний баланс є найбільш стабільним. Дотримуючись цієї інструкції, ви досягнете високого рівня точності вимірювання. Якщо ви не можете провести вимірювання в цей момент часу, знайдіть зручний для вас час доби і дотримуйтесь його. Вимірюйте себе щодня в один і той же час і за однакових умов.

(Джерело: питний чай та рідинний баланс: огляд. Моган та Гріффін, 2001)

3) Чому важливий моніторинг м’язової маси?

На кожен фунт зайвого м’яза ваше тіло потребує додаткових 50 калорій на день. Коли вони більше тренуються, їх м’язова маса збільшується, що в свою чергу прискорює спалювання калорій. Зі збільшенням м’язової маси швидкість метаболізму збільшується, що допомагає зменшити зайву вагу та здорово схуднути. Оскільки м’язи набагато щільніші за жир, відстеження м’язової маси дозволяє точніше зрозуміти загальний склад тіла та зміни загальної ваги.

Аналізатор жиру на тілі Tanita вимірює вагу м’язової маси у вашому тілі, щоб ви могли легко зрозуміти успіх більшої кількості вправ або плану тренувань. Ви також виявите, що, коли ви частіше тренуєтесь, ваша вага стабілізується, а також може збільшитися, оскільки ваша м'язова маса збільшується, а жир зменшується.

Розмір загальної м’язової маси відображається абсолютно у кг на шкалі Таніта. Розмір загальної м’язової маси, що вимірюється в кожному конкретному випадку, є вирішальним показником здоров’я для метаболічної активності, стійкості серцево-судинної системи, імунної діяльності та захисту суглобів. За допомогою дисплея в кг ви можете легко контролювати зміну м’язової маси.

М'язова і кісткова маса - це опосередковано визначена величина з високою якістю інформації. Певний відсоток м’язової маси приймається як кісткова маса, решта - це м’язова маса. Тут поєднуються скелетні м’язи (у чоловіків у середньому 40%, у жінок - 30% від загальної ваги) та м’язи кишечника (усі органи).

4) Яке значення статури?

У міру активізації ваша вага може не змінюватися, але склад жиру та м’язова маса змінюватимуться. Це змінює ваше значення статури

Значення статури дає користувачеві можливість стежити за розвитком його статури та коригувати свою програму здоров’я, харчування та фітнесу відповідно до результатів.

Відповідно до відсоткового вмісту жиру та м’язової маси, аналізатор складу тіла класифікує ваше тіло на одну з наступних категорій:

5) кісткова маса, що це?

Показує вагу відсотка мінеральних речовин у кістці у вашому тілі. Цей результат досягається за допомогою статистичних розрахунків, заснованих на дослідженнях, які припускають, що існує тісний зв’язок між вагою кісток та м’якою масою тіла.

Чому моніторинг кісткової маси важливий?

Показано, що побудова м’язової тканини за допомогою фізичних вправ підтримує міцніші та здоровіші кістки. З точки зору здоров'я, метою є наявність великої кісткової маси шляхом регулярних тренувань з нарощування м'язів (спорт), бажано на відкритому повітрі (УФ-світло) та достатнього споживання кальцію. Вправи зміцнюють здоров’я м’язів та кісток. Регулярні фізичні вправи призводять до зміцнення м’язів, сухожиль і зв’язок, а також до щільніших кісток. Вправи на обтяження, такі як біг підтюпцем, катання на роликових ковзанах та танці, призвели до здавлення кісток під час підлітків. У дорослих вони підтримують щільність кісток і уповільнюють розпад кісткової маси (остеопороз), який починається зі збільшенням віку.

Визначення загальної кісткової маси:

Для цього вага кістки дається в кг.

40% усіх жінок старше 50 років мають підвищену сприйнятливість до переломів кісток через остеопороз. У жінок ризик розвитку остеопорозу в п’ять разів вищий, ніж ризику раку молочної залози.

Результати кісткової маси є неточними для наступних груп людей, і їх слід використовувати лише як орієнтир: пацієнти з остеопорозом, літні люди та жінки в постменопаузі, вагітні жінки, діти та підлітки під час росту. Оцінка м’язової та кісткової маси з високою якістю інформації. Певний відсоток м’язової маси приймається як кісткова маса, решта - це м’язова маса. Вага кістки становить лише від 1% до 2% від ваги нашого тіла.

Доступна в окремих випадках змінна величина Tanita, яка є опосередковано визначеним розрахунковим значенням, ні в якому разі не може використовуватися для діагностичних цілей, наприклад, при підозрі на остеопороз або перелом кістки. Тут завжди потрібна медична експертиза із спеціальним медичним обладнанням високої роздільної здатності.

6) Яка базальна швидкість метаболізму?

Базальний рівень метаболізму (BMR) - це кількість калорій (енергії), які організм спалює під час відпочинку.

Швидкість метаболізму залежить від багатьох факторів: таких як стать, вік, м'язова маса в порівнянні з жировими відкладеннями та регулярні фізичні навантаження.

Загалом цей показник у чоловіків вищий, ніж у жінок, завдяки гормону тестостерону та міцнішим м’язам. Показник серед чоловіків відносно постійний і стабілізується приблизно у віці 50 років, коли вироблення тестостерону повільно знижується. Рівень жінок зростає під час вагітності, продовжує зростати під час годування груддю, але зменшується під час менопаузи.

Чому важливо контролювати рівень базального метаболізму?

Розуміння базової швидкості метаболізму дає змогу контролювати необхідні калорії, виходячи зі статури та способу життя. Чим більше у людини м’язової маси або чим вона активніша, тим більше калорій йому потрібно - на основі цієї інформації можна створити програму харчування та фітнесу. Швидкість базального метаболізму зменшується зі старінням. Однак базальний рівень метаболізму може бути посилений регулярними серцево-судинними фізичними вправами та підвищенням активності.

Щоденне споживання калорій

З кожним вимірюванням функція базального обміну речовин, шкала аналізу жирових відкладень в організмі, автоматично визначає кількість калорій, яку потрібно вживати протягом 24 годин, щоб зберегти поточну вагу постійною.

Для визначення добової потреби в енергії актуальними є два аспекти:

• Швидкість базального метаболізму (BMR) - енергія, необхідна тілу в стані спокою для підтримки основних функцій організму, таких як дихання, серцебиття та регулювання температури.
• Оборот діяльності: - енергія, необхідна тілу для руху відповідно до рівня фізичної активності.

Загальна потреба в енергії = Базальний рівень метаболізму + швидкість активного метаболізму

За підрахунками, базальний рівень обміну становить 60% споживаних калорій щодня. Він визначається на основі маси тіла, хоча в розрахунок враховуються й інші фактори, такі як вік, стать, зріст та тип статури.

Решта енергетичних потреб залежить від щоденних рутинних вправ. Це можна класифікувати на одну з наступних чотирьох категорій:

Ваша категорія вказує на відсоток, на який потрібно збільшити ваш базальний рівень метаболізму, щоб визначити загальну потребу в калоріях. Наприклад, якщо у вас дуже активний спосіб життя, вам доведеться збільшити рівень базального метаболізму приблизно на 50%.

7) Який метаболічний вік?

Ця функція обчислює ваш базальний рівень метаболізму та показує середній вік, якому відповідає цей тип метаболізму. Швидкість базального метаболізму зменшується з віком. Діти мають вищу відносну базальну швидкість метаболізму, ніж дорослі, що відповідає енергії, необхідній для росту та формування тканин. Базальний рівень метаболізму у дітей досягає максимуму у віці від 16 до 17 років. Потім тіло повільно розщеплює м’язи і збільшує жирову масу. Відповідно знижується і калорійний обмін.

Чому важливий метаболічний вік?

Монітор складу тіла обчислює ваш базальний рівень метаболізму та вік на основі статистичної інформації з великих досліджень Таніти. Якщо ваш метаболічний вік перевищує ваш фактичний вік, це свідчить про те, що вам слід збільшити швидкість метаболізму. Підвищена фізична активність формує здорову м’язову тканину, яка спалює більше калорій і покращує ваш метаболічний вік.

8) Що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир (органний жир) оточує життєво важливі органи в грудях і животі. Висока частка жиру в органах збільшує ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та діабету типу 2. Зменшення частки жиру в органах може суттєво стабілізувати приплив інсуліну та зменшити ризик розвитку діабету тощо.

Довідкова таблиця для вісцерального жиру

Аналізатор складу тіла Tanita визначає відсоток жиру в органах згідно з наступними групами:

---