Правильні дії для кращої боротьби з артрозом
• Прокинувшись, я розслаблюю суглоби
Протягом ночі, особливо під час повільного сну, тканини відновлюються: чудова новина для суглобових хрящів! Але інша сторона медалі, довга нерухомість, яку переживають суглоби, має тенденцію до жорсткості та захоплення їх. Звернення до них безпосередньо, коли ви прокидаєтесь без найменшого нагрівання, може створити невеликі ураження. Тож витратьте кілька хвилин, щоб ваші суглоби пройшли, акуратно мобілізуйте їх по одному, підкреслюючи ті, які зазвичай змушують вас страждати. Все ще лежачи, кілька разів піднесіть коліна до грудей, щоб послабити коліна і стегна. Ви також можете зробити деякі обертання педалей. Сидячи, нахиліть голову вліво, вправо, вперед, назад, щоб зігріти шию. Ворушіть пальцями так, ніби натискаєте клавіші піаніно.
• Уникаю скручування хребта
Навіть якщо суглоби в хребті розроблені
скручуватися (повернути голову в ту чи іншу сторону, схопити предмет збоку), артроз призводить до втрати гнучкості та амплітуди. Зараз саме час вчитися щоб слухати своє тіло: Якщо під час виконання подібних рухів ви відчуваєте біль, не ігноруйте його, це тому, що ви зайшли занадто далеко в повороті і занадто напружуєте хребет. Щоб цього уникнути, не забудьте повернути своє тіло в один блок, одночасно рухаючи ногами, тазом і плечима. Адаптуйте себе: замість того, щоб крутитись у вашому автомобілі, щоб схопити сумку чи сумку на задньому сидінні, зійдіть і пройдіть через задні двері! Перш ніж робити жест, запитайте себе, який найкращий спосіб це зробити, щоб не нашкодити собі. Всі ці жести незабаром стануть автоматичними.
• Я обмежую перевезення важких вантажів
Нічого гіршого, ніж носити важку сумку на відстані витягнутої руки. Ви створюєте великий тиск на плечові та хребетні суглоби, розгинаєте ліктьовий і зап’ястковий суглоби. Все це збільшує знос. По можливості використовуйте Caddy, валізу з колесами. Якщо у вас немає іншого вибору чим нести, розподілити вантаж у двох: краще тягнути 5 кг на кожну руку, ніж 10 кг на одну, шкода буде меншою. Носіть сумку якомога ближче до тіла: чим менше зміщення, тим більше пощаджено плече і лікоть. Ідеально було б носити свій пакет перед собою, склавши руки, ось як суглоби найменш напружені.
• Я приймаю випад або позицію лицаря, що служить
У житті кожного є багато можливостей нахилитися вперед днів: знаходитись на правильній висоті раковини під час чищення зубів, виривати бур’яни, пилососити. Повторювані рухи, що сприяють зношенню хребтових суглобів у поперековій області. Замість цього, випад: передня нога зігнута, а задня пряма. Ви опускаєтесь на кілька сантиметрів, тримаючи спину прямо. Якщо вам потрібно дістатися до землі, зігніть задню ногу і покладіть коліно на землю (позиція лицаря). У цих двох положеннях завжди висувайте найбільш тверду ногу, ту, яка є найбільш м’язовою, і ту, яка доставляє найменший біль у коліні або стегні. Насправді це характерно для болю при остеоартрозі не є симетричними: все залежить від «досвіду» кожного суглоба.
• Стоячи, я перекладаю свою вагу на одну ногу
Коли ви довго стоїте, не рухаючись, на зупинці або в черзі, всі три суглоби ноги (щиколотки, коліна, стегна) напружені і стиснуті. Як результат, вони менше живляться кровообігом весь час, який триває
стоячи. Не ідеально, коли така ситуація трапляється часто. У такому контексті візьміть собі звичку носити всю вагу тіла на одній нозі: таким чином, ви розвантажуєте суглоби іншої ноги і відновлюєте її подачу через циркуляцію. Через дві-три хвилини поміняйте ноги. І так далі, поки не приїде автобус або ваша поїздка.
• Якщо ви обираєте "загальний" ревматологічний засіб або цільовий засіб для лікування артрозу?
Усі методи лікування формуються однаково, з дотриманням юридичних зобов'язань: тривалість вісімнадцять днів, чотири щоденні процедури, тобто загалом сімдесят дві процедури. Але багато центрів також пропонують спеціалізовані модулі залежно від патології, яку потрібно лікувати.
При артрозі, це може бути дієтологічна майстерня вивчити правила збалансованого харчування для боротьби із зайвою вагою, яка дуже шкідлива для суглобів. Або майстерня "рухатись у спортзалі" або "рухатися краще". Пацієнт вивчає рухи, щоб мобілізувати суглоби поза водою: рух робить хрящ більш живим і тонізованим, уповільнює його деградацію.
Ще одна пропозиція: "семінар з управління стресом", особливо корисний, коли біль локалізується в хребті. Показано, що біль у спині часто має компонент, пов’язаний зі стресом, на додаток до анатомічного пошкодження хряща. Або "задня школа" навчитися піклуватися про це у повсякденному житті. На відміну від допомоги, яка компенсується в розмірі 65% від соціального страхування, ці додаткові модулі будуть за ваш рахунок. Їх ціна сильно варіюється залежно від центру, від 150 до 250 € за модуль як ознака.
• Під час лікування, як максимально використати процедури?
Звичайно, необхідна ідеальна відвідуваність. У будь-якому випадку, якщо ви пропустите більше двох днів лікування без надання медичної довідки, ваше лікування не буде відшкодовано. Під час сеансів мобілізації в басейні виконуйте всі вправи ретельно, не економлячи своїх проблем! Після завершення щоденного догляду приділіть час відпочинку перед тим, як продовжувати інші заходи, тому що лікування може бути дещо виснажливим.
• Як продовжити користь після лікування?
Завдяки дослідженню Термартроз, переваги спостерігались до дев'яти місяців після закінчення лікування. Щоб сподіватися на подальше збільшення цієї тривалості, ідеальним є розвиток цього хорошого імпульсу: повертаючись додому, продовжуйте рух, відтворюючи рухи, вивчені під час перебування в спа-центрі, і харчуйтеся збалансовано, щоб контролювати свою вагу.