Правильні сауни; Так іде; s! Інструкція для початківців

Як працює справжня сауна?

Ось як «працює» сауна: у фазі нагрівання, яка триває до 15 хвилин, температура ядра тіла підвищується на один градус до приблизно 38 градусів Цельсія, а температура шкіри на десять градусів до приблизно 40 градусів Цельсія. Охолоджуючись спочатку на свіжому повітрі, а потім холодною водою, розігріті слизові оболонки дихальних шляхів охолоджуються і кровоносні судини, які раніше були розширені в теплі сауни, знову звужуються.

У зимові місяці - якщо це можливо - натирання снігом цінується не лише у Фінляндії як додатковий відчутний охолоджуючий досвід. Альтернативою є освіжаюче втирання з подрібненим льодом, яке також пропонується в NaturThermeTemplin протягом року.

Примітка про стан здоров’я: Хоча сауна зміцнює імунну систему і тим самим запобігає застуді, сауна є табу в разі гострої інфекції.

Далі наведено список моментів, яких слід дотримуватися для оптимального використання сауни:

Правильна сауна: що слід враховувати?

• Не ходіть в сауну натщесерце або відразу після їжі.
• У сауну входити без одягу.
• Завжди приймайте душ перед входом в сауну - не тільки з міркувань гігієни, а й для видалення набридливої ​​жирної плівки зі шкіри.
• Висушіть добре перед сауною (суха шкіра краще потіє).
• Тепла ванна для ніг заздалегідь акліматизує тіло і готує вас до тепла.
• Сауна використовується для відпочинку - так що будьте тихими.
• Покладіть на лавку великий банний рушник.
• Примітка: у міру підняття теплого повітря на верхніх лавах стає спекотніше. Для початківців саун бажано віддати перевагу лавочкам в нижньому або середньому ряду.
• Щоб уникнути запаморочення або навіть непритомності, вставайте з лежачого положення протягом останніх 2 хвилин і сядьте вертикально. Рухайте ногами, щоб кров не опускалася в нижню частину тіла.
• Подумайте про своє здоров’я! Залиште сауну рано, якщо вам погано
• Сауна триває від 8 до 12 хвилин, але не більше 15 хвилин.
• У деяких саунах зазвичай використовують настій. Після фази попереднього потовиділення (5-10 хвилин) інфузія слідує як "висока точка" (6-8 хвилин) і, можливо, фаза після потовиділення 1-2 хвилини.
• Не залишайте сауну та не заходьте під час інфузії.
• Щоб охолодити дихальні шляхи та наповнити киснем, бажано вийти на свіже повітря приблизно на 2 хвилини.
• Завжди приймайте душ після виходу з сауни!
• Оздоровчого ефекту можна досягти лише в тому випадку, якщо охолодження холодною водою та свіжим повітрям досить сильне.
• Після охолодження рекомендується також тепла ванна для ніг. Таким чином тепло, що залишається в тілі, розсіюється, і тіло охолоджується. Це також хороший профілактичний засіб від застуди. Крім того, тепла ванна для ніг запобігає пітливості тіла в подальшому.
• Якщо ви хочете відпочити, ви можете відступити до кімнати відпочинку.
• Тільки знову пийте після останнього сеансу сауни. Без алкоголю! Рекомендується мінеральна вода, багата кальцієм і магнієм, або розбавлені фруктові соки (не менше 1 літра)

Про те, як візит до сауни повинен працювати належним чином, можна знайти на наступному графіку на тему "Правильне використання сауни":

---