Правильні тренувальні заходи щодо високого кров’яного тиску
Багато наших співвітчизників мають високий кров'яний тиск і навіть не підозрюють про це. Гіпертонія, що повсякденно називається високим кров'яним тиском, - це хронічне підвищення систолічного кров'яного тиску (фаза напруги) або діастолічного кров'яного тиску (фаза розслаблення). Артеріальний тиск головним чином залежить від маси тіла кожної людини, жінки та чоловіка. Фактом є те, що коли ІМТ збільшується у вазі, артеріальний тиск підвищується. На кожні 10 кг набору ваги артеріальний тиск підвищується на 1-3 мм рт. Ст. (Тиск, який чинить стовп ртуті висотою в один міліметр). Коли ви худнете, артеріальний тиск падає. Вже на 1% менше маси тіла знижує артеріальний тиск на 1-2 мм рт. пальці вгору!
Інформація - Нормальне значення артеріального тиску становить 120/80 мм рт.ст. (систолічне/діастолічне значення). Низький показник артеріального тиску (гіпотонія) становить 90/60 мм рт. Ст. Ви можете будь-коли перевірити артеріальний тиск у свого сімейного лікаря.
Люди з високим кров'яним тиском не повинні боятися фізичних вправ. Слід підвищувати рівень фізичної підготовленості, враховуючи наступні цілі тренування:
* Поліпшення стану здоров'я
* Постійне зниження артеріального тиску в межах допустимого діапазону
* Зменшити масу тіла
* сприяння змінам, наприклад, зменшення стресу в повсякденному житті
* Зміна режиму харчування
Правильні тренувальні заходи також відіграють вирішальну роль. Важливий факт для тренерів та слухачів: вибрані форми тренувань, з динамічних та ізометричних вправ, напр. Підтримуючи вагу, щоб артеріальний тиск не піднімався далі. Ваш запобіжний захід, зроблений на міру!
Правильними тренувальними заходами для поліпшення фізичного стану є:
* Тренування всього тіла з власною вагою тіла
* Активація серцево-судинної системи, наприклад, ходьба
* Зміцнення м’язів за допомогою невеликого обладнання, наприклад, стретч-стрічки
* Розтягування вкорочених м’язів
* Контроль харчування, наприклад, під час прийому продуктів, що підвищують артеріальний тиск
* Тренування релаксації, наприклад, медитація, йога
Під час курсу тренера тренер та слухач повинні звертати увагу на особливі особливості, тобто
* Контроль артеріального тиску під час вправ
* оптимальна техніка дихання без використання дихання під тиском (створення надлишкового тиску в тілі)
* Примітка: приймаючи антигіпертензивні ліки, лікар повинен заздалегідь вирішити, наскільки тренування фізичної підготовки має сенс.
Правильні поради для гарного початку навчальної програми.
Перед початком тренування повинен передувати медичний огляд. На тренуванні слід використовувати невелике, легке обладнання, напр. 2 кг гантелей або потренуйтеся у власному вазі тіла. Частота тренувань повинна становити 2-3 рази на тиждень із легкою та середньою інтенсивністю вправ. Фазу регенерації або релаксації можна продовжувати індивідуально з дому, використовуючи методи розслаблення, надані тренером. Масаж також розслабляє тіло і розум.
Отримуйте задоволення, починаючи тренування. Я радий допомогти вам словами та справами!
Лідія Ребліц
Тренер з аеробіки та фітнесу
Крегельштрассе 06 | 04317 Лейпциг