Правильний баланс калорій для схуднення
Якщо ви постачаєте своєму тілу менше енергії, ніж йому потрібно, щоб рухати його, щоб розщепити жир, то дотримуйтесь кількох основних правил. Багато людей порушують свій метаболізм, будучи надзвичайно голодними. Наприклад, ви споживаєте калорії 2000 ккал, але споживаєте лише 1000 ккал. Якщо різниця між цільовим та фактичним споживанням занадто велика, організм буде не тільки розщеплювати жир, а й м’язи, щоб зупинити свій метаболізм. Тому важливо, щоб дефіцит калорій в калорійному балансі становив не більше 10-20%. Детальніше про дефіцит калорій ви можете дізнатись тут.
Твоє тіло має бути в рівновазі
Тіло завжди хоче досягти гомеостазу, тобто балансу всіх функцій організму (наприклад, метаболізму). Він хотів би це відновити якомога швидше у разі виникнення дисбалансу. Якщо різниця в калорійному балансі занадто велика, метаболізм також дуже швидко знижується. Однак наша мета полягає в тому, щоб метаболізм адаптувався лише повільно і щоб ми могли використовувати тренування м’язів, щоб сигналізувати про те, що нам потрібні м’язи, і що тіло не повинно їх руйнувати.
Це досягається на практиці завдяки:
- низький дефіцит калорій
- розумний розподіл макроелементів (вуглеводів, білків і жирів)
- тренування м’язів, орієнтоване на цільову групу.
Відстеження калорій
Тепер ви запитаєте себе, чи відтепер вам доведеться постійно рахувати калорії. У будь-якому випадку це необхідно, поки ви не досягнете бажаної фігури. Тому що лише підрахувавши калорії, ви отримаєте їх під контролем. Не хвилюйтеся, зараз існує безліч хороших додатків, які можуть зробити це за вас. Ми протестували деякі для вас і показали вам наші рекомендації в "Корисних програмах".
Розподіл макроелементів
Розподіл макроелементів у раціоні також важливий для того, щоб наблизитися до бажаної фігури. Макроелементи - це поживні речовини, які в основному використовуються для отримання енергії для організму, тобто вуглеводів, білків і жирів. Ви напевно розумієте, що можете їсти картоплю фрі з кетчупом цілий день, не перевищуючи свою калорійність, і при цьому не досягти здорового успіху. У наступному дописі в блозі ми покажемо вам, як розумно розподілити свої макроелементи та втратити жир, не відчуваючи почуття голоду.