"Непошкоджені" здібності управління JDQ
Погляньте на цю статтю
Доведено, що алкоголь, біг та працездатність - не найкращий «коктейль» у місті. Алкоголь, також відомий як етанол або етиловий спирт, насправді може "зіпсувати вечірку" бігунам, порушуючи роботу основних систем організму. У наступних кількох рядках ви можете визначити найкращий час, щоб відійти від алкоголю (або наблизитися до нього). на ходу !
Вода та енергія для вечірки. гонки
Спирт має зневоднюючий ефект, це доведено! Впливаючи на залозу, відповідальну за секрецію антидіуретичного гормону, етиловий спирт більше не дозволяє ниркам реабсорбувати достатню кількість води з сечі.
Зараз організм виводить більше рідини, ніж може поглинути. Ось так поїльник повинен з короткими «інтервалами» йти до маленького куточка !
З іншого боку, алкоголь містить калорії. Побоювання полягає в тому, що ці калорії, 7 ккал на грам етанолу, повністю порожні енергією. Вони не сприяють функціонуванню організму.
Не всієї псевдоенергії безпосередньо від алкоголю достатньо навіть для того, щоб "підняти склянку" для здоров'я інших людей !
Тому природно вважати, що калорії, що містяться в склянці пива або чашці вина, можуть бути поглинені інакше, наприклад, півсклянки макаронних виробів і такої ж кількості томатного соусу, наприклад.
У той же час, важливо пам’ятати, що позитивний енергетичний баланс, тому більше калорій в організмі, ніж потрібно використовувати, призводить до збільшення ваги.
Ще один факт, на який слід звернути увагу, - поглинання етанолу, що міститься в алкогольних напоях, може використовувати запаси глікогену в печінці, які, як правило, зарезервовані для фізичних зусиль на витривалість, і одночасно можуть спричинити проблеми з травленням.
Таким чином, вживання алкоголю незадовго до спортивної події або великих тренувань ризикує погіршити результати.
Пияцтво сповільнюється
Алкоголь дуже далеко від того, щоб бути стимулятором. Він досить відомий і визнаний медичними працівниками як депресант центральної нервової системи.
Окрім того, що алкоголь втручається у здатність справлятися зі стресом під час тренувань та змагань, алкоголь викликає цей стан пияцтва, що призводить до втрати самоконтролю. Погана ідея "піти правильним шляхом" !
І ми повинні забути суміш алкогольного напою та енергетичного напою, що містить кофеїн, тому що поєднувати пияцтво та швидкість в одному келиху потенційно дуже небезпечно !
Випити переможця
Кілька змагань пропонують після хорошої дози тепла та поту "хороший лад". До речі, більшість бігунів цінують !
Оскільки біг і помірне пиття - це прекрасне місце, де можна зібратися, поділитися та поспілкуватися, чому б не погодитися одружитися на них ?! Отже, дотримуючись основних рекомендацій, можна передбачити марафон щастя як для алкоголю, так і для бігу !
- Для жінки: максимум 10 склянок на тиждень, максимум 2 склянки на день.
- Для чоловіка: максимум 15 склянок на тиждень, максимум 3 склянки на день.
- Для обох: плануйте тижні утримання, щоб уникнути залежності.2
А у випадку великих тренувань або змагань за виступи краще за 2–5 днів до цього уникати вживання алкогольних напоїв.