Правильний час прийому білка, нарощуючи м’язи з гімнастикою
Вживання білка - казеїн та сироватка: що, коли, скільки?
Терміни харчування та терміни введення білків - це тема, яка багато обговорюється. В принципі, слід завжди пам’ятати, що казеїн не може засвоюватися організмом так швидко, як сироватковий білок. Як результат, коли організм терміново потребує білка, наприклад після тренування або після вставання, нам потрібна добавка на основі сироваткового білка, щоб ми могли швидко компенсувати цей дефіцит. Підходящими дієтичними добавками є Triple Whey від Frey Nutrition, Designer Whey від ESN або, як інсайдерська підказка, Honest Whey + від Blackline 2.0.
Що робити, якщо немає часу на їжу?
Якщо ми очікуємо більш тривалого періоду часу без їжі, наприклад, тривалі поїздки на автомобілі без перерви або навіть перед сном, нам слід використовувати казеїн, щоб забезпечити найкраще забезпечення білками. Білок 96 від Frey Nutrition або міцелярний казеїн від ESN, які повинні бути частиною вашого спортивного харчування, ідеально підходять. "52% білкової батончики" від Weider - це дуже хороша білкова закуска для кожного любителя фітнесу та людини, яка підозрює у харчуванні. Ми вважаємо консистенцію неперевершеною, а її смак чудовим, а харчові цінності просто перші.
Терміни споживання білка насправді так важливі?
Тепер, коли ми знаємо, який білок найкраще їсти і коли, давайте поговоримо про час білка. Завжди є спортсмени та фітнес-виродки, які покладаються на точно узгоджений час прийому. У професійному секторі це також може мати сенс просто витягти з цього останній шматочок. Однак для «нормального спортсмена» час прийому відіграє другорядну роль, якщо ми забезпечуємо свій організм достатньою кількістю поживних речовин. Той, хто тренується протягом однієї-двох годин, їв багате білком за дві години до тренування і споживає щось багате білком протягом першої години після тренування, безумовно, достатньо забезпечений. У будь-якому випадку це займе стільки часу, поки синтез м’язових білків не буде стимульований знову і оптимально збільшений. Тому не потрібно їсти безпосередньо до або після тренування, а навпаки, ви споживаєте достатню кількість білка кожні 4-5 годин.
Скільки я повинен їсти?
Що стосується кількості, щоденне споживання білка має становити близько 2,0-2,5 г на кілограм ваги, якщо метою є нарощування м’язів. Наприклад, спортсмен, який важить 90 кг, повинен вживати 180-225 г білка на день. На фазі дієти бажано відповідно збільшити вміст білка, щоб якомога краще протидіяти "витраті м'язів", пов'язаному з дієтою.
Затяті культуристи іноді також пропонують 3,0-4,0г, хоча з цією кількістю слід пити достатньо, щоб не пошкодити нирки. Тут вистачає засобів: один літр води на 20 кг ваги, плюс індивідуальна швидкість потовиділення.
Багато з вас тепер подумають, що це занадто багато і як створити такі суми. Але як кажуть так гарно .... Ти не побудуєш будинок без каменів!:-)
Якщо у вас є які-небудь запитання, вам потрібен тренінг, вам просто потрібна індивідуальна порада з харчування або план тренувань, ви можете зв’язатися з нами в будь-який час! Просто напишіть нам електронний лист.