Правильний піст Найкращі поради; Фокуси FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 28 липня 2020 р
Швидко? Але, будь ласка, виправте! У цій статті ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати, щоб мати змогу правильно поститись вдома. Ми дамо вам корисні поради та підказки щодо того, як найкраще розпочати свій піст і як його успішно здійснити!
Для вас ми узагальнили, серед іншого, де походження посту, як склалася концепція посту в сучасний час та яка різниця між постом та дієтою. Крім того, ми покажемо вам, як ви можете детоксифікувати своє тіло завдяки правильному голодуванню та знайти краще відчуття тіла.
коротше
- В основному можна розрізнити два типи посту. Хоча один із видів посту мотивований релігією, інші люди обіцяють здоров’я та фізичну користь.
- Хоча піст - це свідоме уникання (певних) продуктів, коли ви сідаєте на дієту, ви вирішуєте споживати певні продукти, щоб досягти своїх особистих цілей щодо здоров’я.
- Початок роботи з посту може бути великим випробуванням, особливо для початківців. Важливо, щоб ви усвідомили, що означає піст і в що ви вступаєте заздалегідь.
Визначення: піст
Згідно з визначенням дудінг, термін "піст" описує свідоме утримання від їжі повністю або частково протягом певного періоду або утримання від вживання певних продуктів.
У більш широкому розумінні значення терміна може також поширюватися на відмову від певних стимуляторів або поведінки (наприклад, куріння, використання мобільного телефону тощо).
Передумови: Що ви повинні знати про піст
Багато людей пов'язують термін "піст" із униканням їжі у зв'язку з релігійним постом. Але особливо в останні кілька років ідея голодування переросла в сучасну тенденцію здоров’я.
Голодуючи, люди обіцяють поліпшити здоров'я, детоксикуючи організм, свідомо уникаючи певних продуктів.
Де походження Великого посту?
Великий піст у різних релігіях
Ідея посту глибоко закріплена у багатьох релігіях, і кожна з них має різне значення для віруючих:
| Християнство | 40 днів | Християнський піст триває від Попільної середи до Великодньої неділі кожного року. 40 днів є символічним числом у Біблії і мають на меті нагадати про період, коли Ісус проводив молитву та піст у пустелі |
| Іслам | 29 або 30 днів | Великий піст в ісламі (Рамадан) є одним із п’яти стовпів ісламу і заснований на Місяці. Коран передбачає, що всі мусульмани, які повністю володіють своїми фізичними та розумовими здібностями, повинні утримуватися від прийому їжі, пиття та куріння від світанку до заходу сонця. |
| Іудаїзм | не більше 25 годин | В іудаїзмі піст в один із конкретних днів посту означає, що віруючі не їдять і не п’ють нічого з вечора до самого вечора дня посту. Роблячи без, євреї висловлюють свої стосунки та солідарність з Богом. |
Поняття посту в сучасному контексті
У наш час термін "голодування" часто використовується як обмежений у часі засіб, який спрямований виключно на цілі охорони здоров'я. Роблячи без (певної) їжі, людина, яка поститься, очікує очищення/детоксикації організму і, отже, поліпшення самопочуття.
З якого періоду часу має сенс поститись?
Людям, які використовують голодування як режим здоров'я, рекомендується період від одного до чотирьох тижнів. Тому що організм спочатку повинен звикнути до змін, перш ніж обмінні процеси в організмі адаптуються.
Яка різниця між голодуванням та дієтою?
Можна сказати, що голодування має одноразову ціль для здоров’я, тоді як дієти мають постійне здоров’я
(Джерело зображення: Анна Пельцер/неплескання)
Крім того, дієта, як правило, є строго скоординованою формою харчування, яка дотримується протягом більш тривалого періоду часу (від 3 місяців). Таким чином, дієта переслідує довгострокові цілі в галузі охорони здоров’я, які в багатьох випадках також стають своєрідною повсякденною рутиною.
Чи підходить піст для схуднення?
Для того, щоб схуднути стійко, ми рекомендуємо індивідуальну дієту, яка відповідає вашим особистим цілям організму. Це дає організму достатньо часу, щоб назавжди змінити свої обмінні процеси.
(Джерело зображення: Білл Оксфорд/несплеш)
Ефект йо-йо описує негайну втрату ваги після голодування/дієти у зв'язку з поступовим збільшенням ваги у наступні тижні.
Які переваги та недоліки посту?
- призводить до психічного задоволення
- детоксикує організм
- допомагає покращити усвідомленість організму
- (може допомогти при схудненні)
- загалом сильний стрес на організм
- Ризик зневоднення організму
- чистий піст призводить до ефекту йо-йо
- науковий ефект чітко не доведений
Пост здоровий чи нездоровий - що відбувається у вашому тілі?
Поки що результати показують, що голодування у контрольованому режимі та адаптоване до фізичних та повсякденних умов може мати позитивний вплив на стан здоров'я та самопочуття людини.
З одного боку, ваше тіло не засвоює жодних шкідливих речовин, з іншого боку, ви відмовляєте йому в надходженні важливих поживних речовин, необхідних для різних функцій організму. Наступне відео демонструє приклад того, що відбувається у вашому організмі під час голодування:
Що таке періодичне голодування (періодичне голодування або короткочасне голодування)?
Так зване періодичне голодування описує певний тип голодування, коли людина споживає їжу та напої лише протягом певного періоду часу (наприклад, з 8:00 до 18:00).
Однак ці підходи ще не були чітко науково підтверджені. Причиною цього може бути те, що кожна людина має свій індивідуальний щоденний ритм.
Хоча деякі дослідження говорять, що не має значення, коли ви їсте їжу, інші дослідження говорять, що організм може вживати їжу краще/гірше в певний час доби.
Яка концепція переривання посту?
У багатьох релігіях це відзначається великим фестивалем (християнство: Великдень/Іслам: фестиваль цукру), тому що ви довели собі та Богові, що поважаєте та виконуєте вимоги священних писань.
У нерелігійному розумінні переривання посту означає повернення до “звичних” харчових звичок. Багато хто «святкує» це улюбленою трапезою відповідної людини.
Правильно голодувати: найкращі поради та підказки для голодування
Через надзвичайну настройку на тіло, голодування слід вводити правильно і вдумливо. Відвідування свого сімейного лікаря перед початком Великого посту може допомогти вам рано визначити можливі ризики. Таким чином, ви можете налаштувати свої препарати відповідно.
Інструкція до голодування, ось як це працює в домашніх умовах
Запорукою посту є правильна підготовка. Хоча сам процес відносно простий, є багато моментів, які слід врахувати заздалегідь!
Правильне ставлення до посту має значення
Подумайте серйозно про те, яких результатів ви очікуєте від голодування, а також про те, як слід продовжувати після цього.
Тож ви можете дуже добре оцінити, які наслідки це означає для вас та вашого організму.
Якщо під час Великого посту справи йдуть не так, як ви собі уявляєте, або якщо ви переживаєте спад, ця мета може дати вам додаткову мотивацію продовжувати піст у будь-якому випадку.
Обговоріть свої плани зі своїм сімейним лікарем
Як уже зазначалося, голодування є надзвичайно напруженим для вас і вашого організму. Коли ви постите, харчові звички, що тривають роками, можуть миттєво змінитися.
Аналіз крові може допомогти вам своєчасно виявити дефіцит та ризики та зменшити можливу шкоду для вашого здоров’я. За необхідності він може дати вам додаткові поради щодо того, як найкраще організувати свій період голодування.
(Джерело зображення: Anh Nguyễn Duy/unsplash)
Щоб ваш організм впорався з цією різкою зміною, вам слід отримати думку лікаря.
Створіть свій індивідуальний план посту
Залежно від мотивації вашого наміру постити, ви можете дуже по-різному організувати свій піст. Тривалість і ступінь відмови можуть сильно варіюватися.
Найекстремальніший тип голодування - це, можливо, повне голодування (нульова дієта), і його слід встановлювати максимум на два тижні. Ви повністю обходитесь без твердої їжі і вживаєте лише низькокалорійні рідини, такі як вода або трав’яний чай.
На відміну від загального голодування, не існує жодної їжі, напоїв або розкішних страв, таких як солодощі, м'ясо або тютюн. План голодування допоможе вам, коли ви повинні споживати яку їжу/рідину.
Будьте рішучі, але знайте свої межі
Зрештою, лише ви можете вирішити, наскільки строгим повинен бути ваш період голодування і без чого ви хочете/можете обійтися. Під час посту ви, швидше за все, переживете фазу, коли хотіли б зупинитися.
Залишайтеся сильними в ці моменти і подивіться, чому ви почали спочатку голодувати.
З іншого боку, ситуація, пов’язана із ситуацією під час посту (робота, погода, психологічний тиск тощо), може бути настільки сильною, що ваше тіло вже не впорається без їжі. Якщо ця точка досягнута, то вам обов’язково слід перервати/перервати період голодування.
Бо якщо піст погіршує ваше здоров’я, ви нічого не здобули.
Пост та утвердження звичок здорового харчування
З останнім днем вашого періоду посту та перепосту у багатьох людей виникає питання, що буде далі?! Залежно від того, наскільки строгим був ваш період голодування, ви повинні дати своєму тілу три-чотири дні, щоб знову звикнути до твердої їжі.
Для того, щоб зберегти користь для здоров'я в довгостроковій перспективі, вам слід постійно змінювати/коригувати свій раціон після періоду голодування.
Полегшіть голодування за допомогою глауберової солі
Якщо ви плануєте більш тривалий період голодування (наприклад, 40 днів), глауберова сіль може бути справжньою підмогою для початку. Глауберова сіль - це водорозчинна сіль, яка має сильну послаблюючу дію і закриває травний тракт.
Тут ви можете побачити переваги та недоліки солі Глаубера:
- Дуже легко взяти
- Ефективний ефект
- Очищає та закриває травний тракт
- Дуже неприємний смак
- Підвищений ризик зневоднення
- якщо дозування занадто велике, можливі небажані побічні ефекти
При так званій евакуації кишечника наявні залишки їжі «вимиваються» з кишечника, і почуття голоду значно зменшується. Через очищувальну дію сіль Глаубера часто використовують перед медичною колоноскопією.
Застосування солі Глаубера може погіршити ефективність протизаплідних таблеток. Тому слід розглянути альтернативну контрацепцію після прийому.
Рекомендується розчинити дві-чотири чайні ложки (15-20г) у склянці теплої води і випити. Проносний ефект зазвичай виникає між 3 і 12 годинами.
Детоксифікуйте своє тіло завдяки правильному голодуванню (лікування детоксикацією)
Той, хто замислюється про те, щоб спробувати піст, знайде в Інтернеті безліч ідей, порад та рецептів, які він міг би спробувати під час свого посту. Наступний список повинен дати вам трохи натхнення щодо того, що можливо.
- Вода і трав’яні чаї
- Зелені смузі
- Прозорі супи (при необхідності з овочами)
- Овочевий бульйон/м’ясний бульйон/рибний бульйон
- Овочі та фрукти (без вуглеводів)
Уникайте ефекту йо-йо після посту
Той, хто утримується від вживання їжі протягом 4 тижнів, щоб схуднути, спочатку схудне, але відновить її так само швидко після “періоду голодування”. Це явище також називають ефектом йо-йо.
В основному, під час лікування детоксикацією ви повинні переконатися, що повністю відмовитесь від цукру, солі та інших добавок, що змінюють смак. Також слід уникати алкогольних напоїв та тютюну під час посту!
(Джерело зображення: Ян Седівий/без виплеску)
З одного боку, вашому організму потрібно певний час, щоб змінити свої обмінні процеси; з іншого боку, більшість людей повертаються до своїх старих харчових звичок.
Тим не менше, ви можете використовувати піст як “важкий” вступ до стійкого схуднення. За умови належного голодування на першому етапі ви можете принципово очистити/детоксифікувати своє тіло, перш ніж назавжди змінити свій раціон на другому кроці.
7 крутих ідей для альтернативного швидкого
Для всіх, хто не хоче/не може повністю обійтися без їжі, ми склали список чудових альтернатив «правильному» посту. Наприклад, ви можете запланувати альтернативний швидкий термін на 30 днів.
| Смартфон/телевізор натщесерце | Не обійтися без смартфона або телевізора протягом місяця. Ви швидко помітите, скільки у вас раптом часу на інші речі |
| Кліматичний піст | Намагайтеся виробляти якомога менше СО2 протягом встановленого часу. Залиште машину в гаражі, користуйтесь більше громадським транспортом, велосипедом або гуляйте |
| Упаковка натще | У середньому ми виробляємо 107 кілограмів відходів упаковки на голову в Німеччині. Тому навмисне обійтися без цього або, принаймні, звернути на це увагу, може точно не зашкодити. |
| Вегетаріанський піст | З етичних міркувань, з міркувань охорони здоров’я чи клімату - просто намагайтеся їсти менше м’яса і дивіться, що станеться. У будь-якому випадку ви можете навіть добре почуватись від цього, і ваше ставлення до споживання м’яса зміниться |
| Споживче голодування | Наше суспільство сьогодні живе в надлишку споживання! Свідомо дистанціюйтеся від цього і намагайтеся не купувати речі протягом певного періоду часу, а замість цього використовуйте платформи обміну другої руки |
| FairTrade/органічне голодування | Їжте свідомо протягом місяця і уникайте промислових оптових товарів. Органічна продукція та продукція Fairtrade не тільки здоровіша, ви одночасно підтримуєте регіональних фермерів, польових та виробничих працівників |
| Харчові відходи натще | Щосекунди в Німеччині на смітті потрапляє понад 300 кілограмів їстівної їжі. Пора ми почали більше цінувати свою їжу і перестали її нещадно викидати |
Висновок
Навіть сьогодні піст має важливе значення в різних релігіях. Це спосіб для віруючих розвивати стосунки з Богом і виражати свої зв’язки. У нерелігійному контексті піст може бути першим кроком у порушенні давно встановлених харчових звичок та сталому перетворенні їх.
Але навіть ідея свідомої відмови для багатьох людей здається чимось, з чим вони можуть ідентифікуватись. Особливо в нашому стрімкому суспільстві, невелика перерва здається вітальним етапом для багатьох.
Зрештою, ви повинні самі відповісти на питання, чи і чому піст може бути для вас корисним. Якщо ви знаєте свою мотивацію і можете оцінити власні межі, то ви не можете насправді помилитися, “правильно постившись”!