Правильний раціон для кожного місяця вагітності - Народжений природним шляхом
Для того щоб мати нормальну вагітність, не накопичуючи набридливу зайву вагу, бажано дотримуватися деяких дієтичних правил у дієті, яку ви приймаєте. У цьому питанні ми допомагаємо вам із керівництвом щодо кожного місяця вагітності.
Британські дослідники припускають, що половина жінок в Англії бентежить поради, які вони отримують під час вагітності. Очевидно, загальноприйнятою рекомендацією є харчуватися здорово. Але що саме передбачає ця дієта? Останній підхід у цій галузі передбачає адаптацію дієти для підтримки правильного розвитку дитини на кожному етапі вагітності. І оскільки це те, що потрібно вашому тілу, воно також адаптується до вашої тяги.
Перший етап - дієта в перші 3 тижні
Як до зачаття, так і протягом першого місяця вагітності ви накопичуєте поживні запаси, які допоможуть вашій дитині. Зелені овочі чудові в цьому плані, особливо брокколі та шпинат, багаті фолієвою кислотою. Він забезпечує необхідну опору для кожної клітини в організмі дитини, каже дієтолог Саїді Бейлі. Фолієва кислота також допомагає у розвитку хребта. Зелень може допомогти полегшити ранкову нудоту завдяки високому вмісту магнію. Згідно з недавнім дослідженням, 90% жінок, які відчували сильну нудоту, мали дефіцит магедзу, зазначає дієтолог. Це також допомагає в боротьбі з ранковою нудотою продуктами з високим вмістом білка (нежирне м'ясо, рослинні білки, бобові), складними вуглеводами та фруктовими/фруктовими соками; вони запобігають зниженню рівня цукру в крові, що викликає нудоту.
Другий етап - дієта з 4 по 12 тиждень
Ваша дитина швидко росте. Приблизно у віці шести тижнів ваше серце починає битися і утворюються еритроцити, тому вам потрібно збільшити споживання заліза. Існує два типи заліза - гем (міститься в м’ясі) і негем (міститься в листових овочах). Обидві форми корисні, але форма гему легша у використанні, ніж рослинна. Якщо ви вегетаріанець, бажано споживати апельсиновий сік під час кожного прийому їжі, щоб допомогти засвоїти залізо. Обов’язково включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном С; Ваше тіло не зберігає цей вітамін, тому важливо забезпечувати його свіжим запасом щодня. Відповідні джерела - апельсини, брокколі та помідори.
Третій етап - дієта з 13 по 28 тиждень
4 етап - дієта з 29 по 40 тиждень
Коли ви досягнете 30 тижнів вагітності, додайте до страв гарнір з капусти, шпинату або іншої зелені, оскільки вони наповнені вітаміном К, рекомендує дієтолог. Це допоможе крові дитини згуститися. Вживайте багато молока, оскільки дитина накопичує запаси кальцію та магнію. На 388-му тижні вагітності ваша дитина повністю сформована, і лише легені будуть розвиватися. Вживайте бразильські горіхи, щоб підвищити рівень селену в організмі, мінералу, пов’язаного зі здоровою здатністю легенів. Ці продукти є настільки ж корисними для вас, тому що ви не хочете бігти марафон (або народжувати), не перебуваючи у належній формі, рекомендує акушерка Клеммі Хупер. Крім того, чим сильніша ваша імунна система, тим більше імунітету ви передаєте своїй дитині. Отже, використовуйте цільні зерна, рибу та антиоксиданти - помідори, журавлину та артишоки, всі вони однаково корисні.
5 етап - дієта після народження
Ви раді, що можете знати свою дитину, але вам доведеться повернутися після пологів і підготуватися до грудного вигодовування. У післяпологовий період ваше тіло буде насолоджуватися запасом міді. Цей мінерал допомагає зменшити запалення і біль після пологів. Найкраще джерело - насіння кунжуту, тому розподіліть його на їжу протягом декількох тижнів. Очі дитини продовжують розвиватися до 6 місяців після народження, включаючи гарбуз і моркву (бета-каротин у цих овочах передаватиметься через молоко). Червоний болгарський перець також рекомендується, оскільки він містить біофлавоноїди, які можуть зменшити ризик зараження пуповиною. Пам’ятайте, що вам потрібно споживати близько 300 зайвих калорій на день, щоб успішно впоратися із зусиллями, пов’язаними з грудним вигодовуванням.