Правильні закуски для спорту
Як спортсмену вам потрібно багато енергії для того, щоб нарощувати м’язи та підтримувати свої сили. Ми покажемо вам деякі смачні закуски, які дадуть вам сили для наступного тренування.
Немає зусиль: білкові батончики та ко.
Найпростіший спосіб пройти це Білкові батончики Зарядити енергією. Залежно від виробника, вони містять від 10 до 25 грамів білків з різних джерел білка і ідеально підходять для перерв між прийомами їжі. Енергетичний гель також підходить для швидкого відновлення сили. Він доступний у різних версіях, а тому особливо добре підходить для адаптації його до ваших власних тренувальних звичок.
Білкові коктейлі, наприклад, від Bodylab24 - одні з найпопулярніших закусок у фітнес-зоні. Вони прості у приготуванні, забезпечують багато якісного білка та смакують. Єдиний мінус: вони відносно дорогі. Однак, якщо ви використовуєте коктейлі лише як випадкову закуску, ви отримуєте недорогу альтернативу батончикам та енергетичним гелям.
Натуральні закуски для перерв
Маленький голод можна втамувати у світі фітнесу різноманітними закусками. Щось на зразок пісного йогурт і Горіхи. Для цього просто змішайте 250 г натурального йогурту з деякими волоськими та бразильськими горіхами, а потім з’їжте їх. На додаток до важливих білків, закуска також містить порівняно багато калорій і мало жиру.
Також популярні: Тунець з салатом. Білок, який він містить, забезпечує важливу енергію, а омега-3 жирні кислоти прискорюють метаболізм клітин і, отже, ріст м’язів. Краще використовувати тунця, змоченого у воді, оскільки олія зазвичай поступається. Ви можете приготувати салат на свій смак, завдяки чому свіжі овочі, звичайно, ідеальні.
Нарешті, ви також можете клацнути Сухофрукти Щоб знову впасти. Цукор, що міститься, забезпечує енергією протягом декількох годин, саме тому фрукти особливо підходять для занять спортом на витривалість. Те саме стосується Рис, які є справжньою підказкою серед спортсменів завдяки вмісту в них магнію та заліза. Найкраще їсти свіжий інжир, оскільки він містить мало солі та олії.
Поради щодо витривалості та силових тренувань
Кожен вид спорту працює на організм по-різному, і закуски слід адаптувати відповідно. Наприклад, у бодібілдингу важливо вживати багато вуглеводів. цільнозернові продукти і злакові підходять закуски, які ви можете споживати незадовго до тренування. Після навчання згадуються Білкові коктейлі ідеально, будучи теж простим Пахта підходить. Звичайно, ви можете зробити це і класичним способом Банани та інші фрукти як закуску.
Спорт, що вимагає вашої концентрації уваги та швидкості, можна використовувати Фруктові шприцери, які змішуються з мінеральною водою. Навіть закуски подобаються Фруктові скибочки або Горіхи кеш'ю підходять для перезарядки акумуляторів між ними.
Отже, існує багато закусок, які запобігають страшному голоду. Хоча вони забезпечують енергію на короткий час, вони не повинні замінювати повноцінний раціон теплою їжею.