Правильний раціон
Правильний раціон. Швидкий або повільний
з Девід312 »04 березня 2018 12:05
коротко для мене: я тренуюсь майже 5 років і 1 рік займаюся (природним) бодібілдингом. До цього я більше займався пауерліфтингом. В даний час ми важимо 98 кілограмів із відсотком жиру в організмі 15,5-16 відсотків.
Наразі моя дієта була такою: Високий білок - збалансований вуглевод - низький жир. Вся справа повинна йти до "чистого навалу". Зараз я б знову подрібнював і робив це якомога ефективніше. Поки що я сидів лише на низьковуглеводних дієтах, і робив це з успіхом, і зазвичай це робиться більше місяця. У вересні було навіть 10% жиру в організмі. Зараз я хочу зробити все це ще більш ефективним, і я досі не впевнений, як, оскільки я хочу втратити якомога менше м’язів під час дієти. яка дієта дотепер зарекомендувала вас? Чи варто повертатися до стандартної концепції з низьким вмістом вуглеводів? Який ваш досвід роботи з HIIT?
Перш ніж у мене виникнуть запитання щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів. (основна) концепція виглядає так:
Сніданок: вуглеводи у вигляді вівсянки (тільки з молоком)
Сироватковий білок (окремо)
Обід: Курка з овочами + сироватковий білок
Перед тренуванням: 2-3 банани (також береться BCAA тощо, але я не рахую)
Відразу після тренування: 2-3 банани + сироватковий білок
Після тренування: курка (або індичка, або яловичина, або риба) з овочами
Вечеря: 0,5 кг нежирного кварку (можлива добавка з казеїном)
Вживання: загалом 5 літрів рідини, розділених на:
3 літри води
2 літри зеленого чаю (завжди змінюється трохи, іноді більше зеленого чаю, іноді менше)
Ви бачите можливу оптимізацію? Чи приймаєте ви креатин під час дієти? (Стверджує, що це не повинно бути так добре)
Вибачте, якщо я забув важливу інформацію та дякую за ваш час !