Правильний розмір порції для дієти VidaVida
Щоб переглянути це відео, активуйте JavaScript та оновлюйте браузер. підтримує відео HTML5
- Головна>
- Поради щодо схуднення> Розміри дієтичних порцій>
- Правильний розмір порції для вашого раціону
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти менше, ніж ви споживаєте. Слід звернути увагу на здорове, збалансоване харчування. Але що ви повинні їсти і скільки? За допомогою харчової піраміди наше відео показує, як виглядають правильні розміри порцій для різних груп продуктів на день ...
Найважливіша інформація про харчову піраміду з першого погляду:
Напої - основа
Вода та інші низькокалорійні напої складають основу харчової піраміди: принаймні 6 склянок, так це повинно бути 1,5 літра на день.
Фрукти та овочі - 5 на день
Сформуйте наступний рівень піраміди фрукти та овочі: Існує таке просте правило: кожен день 2 порції фруктів і 3 порції овочів. Порція фруктів - це жменька. З овочами 2 купки слід з’їсти 3 рази.
Зерно і гарніри - наповнювачі
Зернові продукти як хліб, рис, макарони, Картопля але також псевдозерни, такі як Куніоа тощо знаходять своє місце на цьому рівні піраміди: Тут дозволено 4 порції споживати щодня. Однією порцією може бути, наприклад, 1 скибочка хліба, 2 скибочки тостів, 2 скибочки хрусткого хліба, 1 рулет, 3 столові ложки пластівців із злаків або мюслі або 1 жменька картоплі, макаронних виробів або рису. Порада VidaVida: Завжди віддайте перевагу цільнозерновій версії, щоб споживати достатню кількість клітковини та “хороших” вуглеводів.
Молочні продукти та продукти харчування тваринного походження - виробники пристосувань
Молочні продукти, м’ясо, риба та яйця є вдома на цьому рівні піраміди: молочні продукти повинні 3 рази на день споживати. Одна порція відповідає 1 склянці молока, 1 скибочці сиру, 150 г йогурту або кварку або 2 столовим ложкам вершкового сиру. Розмір порції м’яса такий же великий, як і ваша власна долоня без пальців. 1 порція ковбаси відповідає 2 скибочкам.
Тваринні та рослинні жири - необхідні
Ми наближаємось до вершини харчової піраміди. жири та олії слід застосовувати з обережністю. Сюди входять: вершкове масло, маргарин, кулінарне масло, жир для смаження, вершки, майонез, але також горіхи та олійні насіння. Це повинно бути на день 2 столові ложки бути. Віддавайте перевагу рослинним жирам.
Солодощі та закуски - щасливці
Вершина харчової піраміди і, отже, найменша частина щоденного раціону може бути "переноситься їжа"Як складаються солодощі, пудинги, закуски, алкогольні напої тощо: 1 порція це може бути протягом дня. Розмір порції - це маленька шоколадка, жменька чіпсів, 2-3 печива або келих вина.
На основі цих рекомендацій VidaVida створить для вас збалансовану дієту, за допомогою якої ви зможете насолоджуватися схудненням. Зробіть свій безкоштовний аналіз дієти зараз!