ТІЛОВИЙ НАСОС; Тренажерний зал CenterHalles
ТИПОВИЙ КУРС
загальна мета класу BODYPUMP ™поліпшити силу та витривалість основні групи м’язів, при спалюванні калорій.
Кожна частина пов'язана з конкретною ціллю навчання та організована відповідно, щоб забезпечити максимальну ефективність.
Стандартна тривалість кожного уроку - 10 пісень і 60 хвилин.
Розминка
Перша частина призначена для розминки всіх основних м’язів і підготовки тіла до майбутніх вправ. Ви починаєте з того, що приймаєте початкове положення BODYPUMP ™, яке складається з прямого стояння, з гарною поставою, каблуків під стегнами і пальців, трохи повернутих назовні. Ми входимо в живіт, підтягуючи черевний прес, бюст прямий, плечі опущені, спина і коліна розслаблені ... Потім ми виконуємо короткі варіанти кожної з основних вправ, що розігруються, розігріваючи всі основні групи м’язів і підготовка тіла до вправ, які його чекають.
Ноги/згинання
Перша справжня вправа присвячена більшим м’язам, таким як квадрицепс, сідничні м’язи та м’язи сухожилля, згинаючись з різною швидкістю: повільно для зміцнення та тонусу, швидко для спалювання калорій. На цій трасі учасники використовують найважчі ваги на свій вибір.
Грудні відділи
Зараз робота перенесена з ніг на верхню частину тіла, і учасники, лежачи спиною на своїх лавах, використовують більш легкі ваги, щоб піднімати і опускати штангу до рівня грудей. Ця робота присвячена роботі основних грудних м’язів, плечей та трицепсів з рухами різної амплітуди та інтенсивності.
Назад
Учасники повертаються у своє початкове положення стоячи для найбільш атлетичного класу у класі. Підбір підйомів і тяг вправляє постуральні м’язи верхньої частини середньої та нижньої частини спини, а частота серцевих скорочень різко підвищується при закинутих плечах, піднімаючи штангу над головою. Ця фаза опрацьовує всі м’язи у верхній частині середньої та нижньої частини спини, а також сідничні м’язи та м’язи сухожилля.
Трицепс
Знову ляжте на спину на лаву, щоб ліпити і тонізувати трицепс, використовуючи легшу вагу. Вправа полягає в тому, щоб утримувати штангу на рівні грудей прямими руками і опускати її до чола або грудей, згинаючи руки в лікті. Інші рухи включають "відкати трицепса" за допомогою одного диска, віджимання та відштовхування.
Біцепс
Трохи легші гирі використовуються для того, щоб ізолювати та вправляти біцепс за допомогою послідовних підйомів та нахилів.
Щілини
Ваги не є обов’язковими для випаду, який працює на різні м’язи ніг, витягнувши одну ногу вперед (на лавці чи ні) і опустивши заднє коліно на підлогу.
Плечі
У цій частині ми використовуємо штанги та прості диски, що працюють у руці, різними способами для обробки всіх областей дельтоподібних ділянок. Вправи можуть включати бокові підйомники з дисками, вертикальні тяги, обертання та преси над головою, не кажучи вже про старі добрі віджимання.
Черевці
Заключна частина роботи зосереджена на всіх ділянках живота, в першу чергу покладаючись на використання хрускіт та підйомів ніг, з частим включенням «зависання» та «дощок» ваги ноги. Одиночні диски можна розмістити на грудях або підняти над головою, щоб збільшити навантаження.
Поверніться до спокою
Заспокійлива музика зазвичай використовується для супроводу останнього розтягування, яке завершує тренування і допомагає зменшити ризик болю в м'язах і травм.
Приходьте і тестуйте ! зв'яжіться з нами за адресою 02 47 38 00 83 (Тури) або на 02 47 45 51 66 (Шамбре-ле-Тур)