Правильний розподіл макронутрієнтів

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Виберіть одну з наступних підкатегорій:

Методи з низьким вмістом вуглеводів: анаболічна дієта

Методи з низьким вмістом жиру: класична дієта для змагань

Час поживних речовин: метаболічна дієта

Моя особиста рекомендація: дещо інша метаболічна дієта

Рішення на основі типів метаболізму

Одним із способів прийняти рішення за або проти харчової стратегії є класифікація її за типом метаболізму. На думку Яна Принцгаузена, кількість вуглеводів у їжі повинна базуватися на індивідуальному метаболічному типі. Ендоморфні спортсмени (сильна, масивна фігура зі схильністю до жирових відкладень) повинні їсти мало вуглеводів. З іншого боку, дієта з високим вмістом вуглеводів рекомендується ектоморфним спортсменам (худорлявим людям з невеликою кількістю жиру в організмі, але з труднощами у формуванні м’язів). Мезоморфи (атлетичної статури) лежать посередині. Статура вже повинно мати змогу дати підказки щодо чутливості до інсуліну. Однак принцип метаболічних типів є суто теоретичним, а призначення людини на ендо-, мезо- або ектоморф є суто суб'єктивним. Тож немає гарантії успіху при дотриманні харчової стратегії з використанням цього підходу. Зрештою, має бути прийнято індивідуальне рішення, і лише досвід може забезпечити безпеку. Незалежно від методу, у будь-якому випадку слід враховувати два аспекти:

Помірний дефіцит калорій необхідний для втрати жиру в організмі, незалежно від розподілу макроелементів.

Яку б стратегію ви не вибрали, вибирайте її! Якщо метод постійно змінювати, зменшується не тільки ймовірність успіху, але й ефект навчання. Якщо кожні два тижні використовувати інший варіант, ви ніколи не дізнаєтесь, яка харчова стратегія дасть вам найкращі результати.

Бажаю тобі гарних тренувань та успішної підготовки до змагань!

---