Правильний сон - прийом їжі є фактором, що є меблями

Наші поради щодо кращого сну!/Видання Ессен!

Часи бурхливі. Для багатьох німців девізом робочого дня є «11 з половиною годин неспання, 11 з половиною годин шуму!» Постійна доступність, життя під повним навантаженням і занадто мало «якісного часу» дотримуються нас у спальні вдома. Нарушення сну, відсутність розслаблення та серйозний ризик для здоров’я - наслідки. Але навіть у 2018 році неможливо добре спати, здорово та спокійно. За допомогою правильних регулювальних гвинтів, підказок, підказок та «рецептів перед сном» ви зможете комфортно плисти теплим до країни мрій і розпочати день розслаблено та мотивовано наступного дня. Наші поради щодо остаточного розслабленого відпочинку - наші трюки для кращого сну!

Харчова річ - поради щодо кращого сну

Важко спати повним шлунком! Після застілля ви можете подумати, що ви “так близько до неба”, але прислів’я “шніцель-кома” не має нічого спільного з гарною підготовкою до сну. Наші органи травлення продовжують працювати навіть під час сну! Якщо ми кинемо виклик шлунку, кишечнику та жовчному міхуру подвійною або потрійною порцією жирної їжі на ніч, це буде дуже неприємна ніч. Якщо ви хочете прокинутися наступного ранку розслабленим, перед сном слід їсти легкі страви.

Тримайтеся подалі від алкоголю! Навіть якщо нічна шапка знизилася в загальній пам’яті, і навіть якщо ми віримо, що ви можете заснути краще після келиха-двох червоного вина, але дуже велика ймовірність того, що ми прокинемось посеред ночі і будемо стояти вертикально на весняному ліжку! Алкоголь - одна з головних причин так званих проблем зі сном протягом ночі! Емпіричне правило для цього досить просте: «Не треба більше алкоголю за дві години до татуювання!» (Ця підказка також є вбивцею похмілля на наступний день - тут ви можете впевнено говорити про виграш.

Це слово називається кофеїн! Скільки часу займає післяобідня кава або латте-маккіато перед сном, перш ніж вони більше не створюють “гарного настрою” в крові? Цілих двісті сорок хвилин! Якщо додати 30 хвилин зверху того, що вміст кофеїну повинен потрапляти в кров, ми можемо побачити, що у нас є щось із наших кавових страв довше, ніж очікувалося! Еспресо в обідній час не повинно створювати особливих проблем для сну більшості людей. Післяобідню каву з колегами чи капучино о 18.30 слід викреслити із щоденного “списку справ”. Ваш сон буде вам вдячний.

Спати краще за здорової дієти!

Риба - краще м’ясо! Основна причина розладів сну номер 1 у Німеччині: стрес! З їжею «getunta» стрес також можна боротися на тарілці. Лосось, скумбрія та оселедець є багатими джерелами ненасичених жирних кислот. Ці "жирні риби" є не тільки чудовою зброєю в боротьбі із серцево-судинними захворюваннями або ішемічною хворобою серця, вони справжні вбивці стресу. Омега-3 жирні кислоти втомлюють вас у прямому сенсі цього слова! Ненасичені жирні кислоти сприяють виробленню мелатоніну. Цей ендогенний гормон не менше за наш гормон сну і регулює наш денно-нічний ритм. Ще одна перевага дієти, яка включає рибу: триптофан! Ця амінокислота дуже корисна з точки зору "засинання" та зменшення порушень сну.

Фрукти, фрукти, фрукти і знову фрукти! Ще одне спалювання мелатоніну? Вишні! Червоні енергетичні бомби дуже позитивно впливають на вироблення нашого гормону сну! Чи то чистий, як фрукт, у формі смузі, чи як небесне домашнє морозиво - вишня втомить вас і забезпечить вам чудовий сон! Хворі ноги, стегна або м’язові проблеми в плечах; Судоми в м’язах і м’язові болі - отрута для повноцінного сну. Навчання у спортсменів означає вчитися перемагати! Банани містять багато калію, магнію та білка. Тропічний фрукт є не тільки чудовим джерелом енергії для напружених тренувань та трейлів, банани надають розслаблюючу дію на наші м’язи в прямому сенсі цього слова. Напруженість і спазми можна дуже добре впоратись із кривоплідними фруктами!

Пити, пити, пити! Загальновизнаною істиною є те, що шоколад робить вас щасливими. А крім того, какао теж втомить вас! Порошок тропічної квасолі є дуже багатим джерелом амінокислоти триптофану, і цей компонент робить вас втомленими, розслабленими та блаженними! І так, гарячий шоколад насправді робить вас щасливим! "Винен" - фермент, який називається фенілегіламін. Цей харчовий компонент є добривом для наших гормонів щастя! Серотонін і мелатонін - споріднені гормони і створюють чудовий дует почуттів! Щастя і втоми - гарячий шоколад - ідеальна нічна шапка!

Живіть краще, живіть краще, спите краще! Незабаром з’явиться більше прийомів, які можна знайти для кращого сну! Наступний раз у фокусі: "спальня - гай відпочинку"!

Наші поради щодо кращого сну!/Видання Ессен!
Усі внески
Поради, за допомогою яких ви гарантовано будете спати краще!
Маленька квартира справді велика
Наші поради щодо найкращого сну у вашому житті!
Щасливий дім - ви завжди можете покластися на дім!
Зробіть його барвистим - кольори повернулись у квартиру!
Подобається і подобається приєднуватися - або протилежності приваблюють?
10 найпоширеніших помилок планування на кухні
Хороший сон не дорогий - ліжка з пружинними ящиками коштують недорого!
Гнучкі у вітальні - настінні блоки практичні, модні та красиві
Обідня зона - перепроектувати або змінити
Шафа та місце для зберігання - що враховувати, купуючи шафу!
Кухонна стільниця 10xOne - від дерева до граніту до бетону
Ящики з пружинними ящиками - сплять як зірки
Основи життя в невеликому просторі
Світло, лампи, ліхтарі - все, що вам потрібно знати!
Ліжко-футон - класичне, просте і гнучке
Повернення в минуле - назад у сільську місцевість - назад у стиль заміського будинку
Маленька вітальня - поради щодо меблів
Чорно-біле - вічна елегантність
Більше місця в спальні? Не біда - диво-місце для зберігання ліжка!
9 порад щодо оптимальної презентації улюблених творів мистецтва
Домашній офіс - ваше робоче місце вдома
Накрити стіл - золоті правила сервірування столу!
Індукційне приготування їжі
Поради щодо ідеального холодильника - зберігайте правильно, правильно охолоджуйте
Як я правильно спланую кухню своєї мрії?
Порушення стилю і моди гріх - неслухняна обстановка
Січень місяць прибирання! Чому охайність хороша після вибивання
М'які меблі: диван - серце вітальні
Тури на стирання або "Наскільки міцний мій диван?"
Шкіра - все, що потрібно знати
Велика природна краса та маленька наука про дерево
Пишіть ще раз - лист, а не електронне повідомлення!
Вентилятор нижнього шару, витяжка внизу - для мене моя кухонна революція
Штори та штори - тенденції, поради та догляд
Привіт весною - так ти привносиш у свою квартиру весняний настрій
Будь ласка, займіть місце - стіл як місце зустрічі в будинку
Дозволено все, що вам подобається - це літнє відчуття стін
Кольоровий ефект у вашому домі
Поставити в потрібне світло або інсценізувати
7 простих ідей для оформлення кухні
Обставити спальню - з цим 1x1 це успіх
Посібник з меблів - сплануйте свою нову квартиру за 10 кроків
Невеликий набір правил для килимознавства
Життя - це спосіб життя
Посібник для матраців
Сплануйте кухню своєї мрії
Ідеї вітальні
Ідеї спальні
Дизайн кухні
Ідеї їдальні
Ідеї обстановки
Налаштуйте дослідження
Обстановка вітальні: 13 способів створити індивідуальну вітальню
Анатомія кушетки
П’ять порад щодо вибору дивана - який диван мені підходить?
Налаштувати маленьку кухню? Нема проблем!
Маленькі кімнати справді великі: видання у вітальні
Влаштуйте невелику спальню
Маленький, але могутній: видання їдальні
Види диванів: комфорту немає меж
Кінцевий посібник з меблів: Дім - це те місце, де ви почуваєтесь комфортно!
Розмір не завжди має значення: навчальне видання
Основи покупців килимів: живі аксесуари для красивого будинку
Основи стилів обстановки
Обставити ванну кімнату
Прикраса кухні: дозволяється все, що вам подобається
Скандинавський стиль обстановки: легкість зустрічається з природою

Інформаційний бюлетень

Зареєструйтесь на розсилку

Гаряча лінія обслуговування

07221-50416299 з понеділка по п’ятницю з 8:00 до 17:00