Правильний спосіб схуднення - Squizzel хоче знати
Дивовижний світ знань
Новий рік розпочався, і багато хто знову має таку ж резолюцію. Ви хочете схуднути. Тож ви входите в спортзал або сідаєте на дієту. Але найпізніше до Великодня, мотивація зникла, і кілограми повернулися, і майже через рік у новорічну ніч ви знову приймаєте ті самі рішення.
Чому стільки людей не вдається досягти цієї мети? Тому що вони роблять неправильно. Щоб схуднути, вам просто потрібно переосмислити і щось остаточно змінити. Звичайно, це звучить для багатьох дуже важко, але як ви завжди говорите так красиво? "Де є воля, там є і спосіб".
Я довго думав над написанням статті про схуднення. Але минулого року я схудла лише на 10 кілограмів - знову 3, але з того, що час Різдва, а я влітку більш лінивий, це нормально:-). Але я продовжуватиму, і 3 кілограми неодмінно впадуть у Новому році, бо я щось назавжди змінив. Оскільки багато людей, мабуть, теж цього хочуть, я хотів би поділитися з вами своїм досвідом, і тому протягом наступних кількох тижнів опублікую серію статей із 5 порадами про те, як можна успішно і, сподіваємось, назавжди схуднути. Статті ґрунтуються виключно на моєму досвіді та описують мій підхід та заходи, які я використав.
Той, хто сподівається отримати абсолютно інноваційні поради, які ще ніхто не публікував, або інсайдерські поради, на жаль, тут не до місця. Навіть якщо ви вже важите 55 кг на висоті 1,70 м, ця серія статей, мабуть, вам не допоможе. Але для всіх, хто має трохи більше на ребрах і любить нормально важити або просто хоче назавжди схуднути, ця серія статей може бути корисною. Тож перевіряйте це регулярно, і я сподіваюся, ви зможете взяти з собою пораду чи дві, а також матимете успіх у схудненні. Оскільки я повинен сказати, це чудово great
Щоб не нудити вас і не викликати помилкових сподівань, я хотів би дати вам короткий виклад того, що вас тут чекає.
ставлення
Як я вже писав у вступі "Де є воля, там є і спосіб", сьогодні все полягає в правильному ставленні. Тому що це просто наріжний камінь остаточного схуднення. Хто не в настрої щось змінювати або думає, що зробить це два місяці, і тоді ми, на жаль, не матимемо успіху. Бо якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться щось назавжди змінити і, перш за все, стежити за оновленнями. Це, звичайно, нічого нового, але нічого не відбувається без волі щось змінити, і це одна з найважливіших точок з моєї точки зору. Я повинен бути чесним. У мене пройшли роки, перш ніж він клацнув, і я зміг набрати волі. Але я повинен сказати, що, пройшовши перші кілька місяців, стає все легше і легше.
Важливо стежити за оновленнями, продовжувати і переслідувати свої цілі. Ставте реалістичні цілі і, перш за все, працюйте довгостроково. Як ви ставите свої цілі, це дуже індивідуально, і тому я не можу сказати тут, чого ви можете досягти коли. Але ей, якщо ви плануєте скинути 20 кілограмів за 12 місяців, і ви можете впоратись лише з 10, то це на 10 кілограмів менше, ніж раніше. Не напружуйтесь, а стежте за оновленнями та намагайтеся переконатись, що у вас все добре, тоді це єдиний спосіб, який ви зможете зробити в довгостроковій перспективі.
У наступних статтях ви дізнаєтесь, які методи для цього можуть бути корисні
Їжа
Окрім ставлення, дієта, звичайно, є одним з найважливіших моментів у схудненні. Хто нічого не змінює, той, на жаль, вже програв. Тому уважно подивіться на свою попередню дієту. У цьому випадку доцільно просто вести щоденник харчування протягом перших кількох тижнів, щоб усвідомити, що ви вкладаєте в себе протягом дня. Тож запишіть, що ви їли та пили. Не забувайте про чіпси ввечері, жменьку горіхів у барі або пиво з вашим приятелем тут актуальні. Оскільки ви можете точно бачити, що тут поєднується, і, можливо, будете вражені тим, скільки речей ви зможете легко пережити без голоду чи апетиту. Ви також побачите, як часто ви грішили.
Дійсно, найпростіше - перетворити все з’їдене в калорії. Ви швидко усвідомлюєте, що за кілька днів ви перевищуєте фактичну добову потребу. Тож уважно подивіться на свій раціон і спробуйте тут щось змінити.
Ні в якому разі не можна постійно обходитися без того, що вам дуже подобається. Тож якщо ви любите їсти шашлик, як я, вам теж слід його їсти, але не кожен день. Візьміть один день тижня, де ви зможете їсти те, що вам подобається, а в усі інші дні намагаєтесь стежити за своїм харчуванням і замінювати шкідливу їжу на щось здоровіше. Просто перегляньте кілька рецептів в Інтернеті, і ви точно знайдете те, що вам сподобалося. Спробуйте додати до столу більше овочів або більше фруктів. Приготуйте собі і знайдіть час, щоб з’їсти перед усіма.
Мені пощастило, що на моїй роботі є їдальня, яка відображає в меню енергетичні цінності їжі (калорій). Тому я завжди завжди шукав собі, яка з 5 страв мені сподобалась і мала найменше калорій, і я повинен сказати, що я ситий і зміг змінити свій раціон харчування, не голодуючи. Наприклад, замість гамбургера з картоплею фрі (як людині це потрібно взяти), я просто перейшов на рисову сковороду з фаршем або замінив картоплю фрі на варену картоплю. Є кілька речей, які я тут змінив і потроху наблизився до своєї мети.
(Як людині потрібно це схопити) просто перейшов на рисову сковороду з фаршем або замінив картоплю фрі відвареною картоплею. Є кілька речей, які я тут змінив і крок за кроком наблизився до своєї мети.
Я також свідомо взявся за щось легке ввечері, чим згрішив опівдні. Наприклад, ввечері я вживав 500 г йогурту з манго (звичайно, свіжий і домашній), коли в обід був гамбургер із солодкою картоплею. Мені подобається дуже добре.
Я не хочу говорити вам, що їсти, але головне займатися своїм харчуванням і намагатися частіше їсти у повсякденному житті те, що вам подобається і все ще здорове. Обов’язково знайдуться овочі, які вам подобаються.
Рухайся
Заняття спортом або заняття спортом, звичайно, є одним із спалювачів жиру наскрізь, а тому також є частиною моєї серії Правильне схуднення!
Рух і особливо спорт, звичайно, не для всіх. Регулярні фізичні вправи підтримують вашу фізичну форму та здоров’я. Я вірю, що ми всі знаємо. Але багатьом це просто не подобається і не можуть звикнути до справжніх видів спорту, таких як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Я можу порадити лише кожному, хто цікавиться спортом, адже це добре працює. Я бігаю по 5 км раз на тиждень і намагаюся проїхати на велосипеді багато невеликих відрізків, і це насправді змушує мене почуватись краще. Але я також можу зрозуміти, що це не для всіх. Але це не повинен бути спорт відразу, важливий сам рух.
Тож підніміться сходами і пройдіть кілька сходинок, замість того, щоб зручно підніматися ескалатором, або завжди піднімайтесь на ліфті в офісі, щоб піднятися на 2 поверх. Вже 5хв. Швидше піднімаючись сходами, витрачається приблизно 50 ккал. І я думаю, що це може зробити майже кожен. Це насправді дуже простий прийом, щоб отримати трохи більше вправ у повсякденному житті, і повірте мені, чим більше ви це робите, тим легше стає. Ви також можете спробувати дійти пішки до станції автобуса/метро. Це може бути дійсно чудово, особливо влітку, коли світить сонце. Можливо, ви можете керувати двома станціями. Завжди скільки завгодно, але спробуйте. Спробуйте інтегрувати прогулянки у своє повсякденне життя. Можливо, просто погуляйте або відвідайте шопінг, а не їздити, якщо ви хочете лише трохи зробити покупки. Особливо в хороші дні ви швидко помітите, що це корисно для вас, і ви також робите щось проти кілограмів. Усвідомлюйте це і продовжуйте говорити вам "о, я збираюся запустити цю частину". З часом ви побачите, що це поступово впишеться у ваше повсякденне життя.
Тож завтра йдіть сходами замість ескалатора чи ліфта
Пити правильно
Їжа та пиття - це наріжний камінь прийому їжі, і тема пиття, зокрема, часто сильно занижується при схудненні, адже саме тут підстерігають найбільші підводні камені, і тому я хочу схуднути сьогодні в серії Правильно! прийміть цю тему.
Хто зараз думає, о, тоді я залиш колу і схоплю трохи соку, тому що сік набагато корисніший, вас потрібно навчити краще. Сік, безумовно, корисний для здоров’я (якщо він все ще містить вітаміни), і його також настійно рекомендують помірковано. Але, на жаль, не підходить для схуднення як основний напій, оскільки апельсиновий сік, наприклад, має навіть більше калорій, ніж кола, і тому вживати його слід лише в помірних кількостях. Потім склянка (250 мл) - це знову 115 ккал, яку можна заощадити.
Тож дуже уважно подивіться, які напої ви вживаєте щодня, і спробуйте замінити їх негазованою мінеральною водою, тому що кола або сік насправді не втамовують голоду і отримують лише бекон на ребрах. Але це не означає, що вам слід обійтися повністю без цього. Якщо ви вечеряєте з друзями, ви можете випити келих і просто насолодитися ним, але спробуйте зберегти його предметом розкоші і таким чином стати винятком.
Якщо вам справді потрібен смак під час пиття, я можу порекомендувати лише чай. Там так багато чудових ароматів, і без додавання цукру вони, як правило, мають нульові калорії. Потім можна замінити цукор підсолоджувачем або просто повністю залишити цукор. Тіло звикло до солодкого смаку, але через кілька місяців ви помітите, що несолодкі речі смакують все краще і краще.
Тож виходьте з цукровими бомбами в холодильнику і переходьте на воду, чай або легкі продукти, і ви можете ввечері з’їсти симпатичний рулет з ковбасою, і не потрібно турбуватися, що це загрожує вашому успіху.
Слідкуйте за оновленнями та стежте за своїми успіхами
Наразі я вже говорив вам, які основні заходи допомогли мені скинути непоганих 10 кг за 6 місяців. Потрібно ще раз сказати, що мені було по-справжньому легко, тому що я поступово змінив дієту та фізичні вправи. З кожним подальшим кроком успіх прийшов швидко. На початку, звичайно, мені довелося зібрати певну мотивацію та дисципліну, щоб зайнятися цією темою. Але вже через 4 тижні пішов перший кілограм і відтоді щотижня ще 500 г. І це чудове відчуття, якщо ви не багато зробили і все-таки втратили 500 г. Тому важливо стежити за оновленнями та вирішувати питання змін раніше. Прийде день, коли ваги шаленіють і більше нічого не трапляється і навіть не показується більше. Але це цілком нормально. Продовжуйте, і ви побачите, що це продовжується.
Я дійсно мав дуже хороший досвід роботи з цим додатком, і базова версія з усіма описаними функціями нічого не коштує. Але я не хочу рекламувати програму зараз. Звичайно, є й інші адекватні рішення з тими ж функціями. Просто погляньте, який з них вам найбільше подобається. Але звичайно, ви завжди повинні заповнювати це правильно і ретельно. Засрати себе не наближає вас до мети. Для тих з вас, хто вважає за краще записувати все в невеличку книжку, це, звичайно, так само добре. Дуже важливо, щоб ти залишався на м'ячі і дивився, що відбувається на шляху до твоєї мети, щоб ти завжди міг перебудуватися знову і побачити, з чого ти можеш почати.
Я дуже сподіваюся, що мій досвід надихнув вас стати на шлях і просто почати щось змінювати. Я мав такий же успіх у своїй справі, і це продовжується через рік. У цьому сенсі удачі