Правильний стиль бігу під час пробіжки - поради для початківців - БІГОВЕ ЖИТТЯ
Навіть новачкам слід стежити за своїм стилем бігу під час пробіжки. Найприємніше в бігу полягає в тому, що кожен може “інтуїтивно”. Тим не менше, стиль бігу бігунів не тільки візуально відрізняється, але і може призвести до проблем зі здоров'ям.
Як початківець, ви можете подумати: “У мене досить спільного з тим, що я навіть почав! Як я повинен звертати увагу на свій стиль бігу? "
Слід визнати, що це не так просто. З іншого боку, вашу мету як бігуна-початківця не слід ставити таким чином, щоб ви ходили з червоною головою і відчували, що надали притулок відбійному молотку в грудях. У кожного, хто підходить до бігу з певною мірою розкутості, все ще залишаються резерви звертати увагу на свій стиль бігу. І воно того варте! Хороший та ефективний стиль бігу не тільки добре виглядає, але також економить багато енергії та забезпечує більш високий темп у довгостроковій перспективі.
Новачкам рекомендується починати біг підтюпцем на рівній ділянці з м'якою землею, наприклад, лісовою підлогою. Ходити по мощеним поверхням теж нормально. Однак слід переконатися, що ви носите кросівки з достатньою амортизацією на ногах. Починаючи бігати, важливо з самого початку звернути увагу на правильний стиль бігу. Помилкові рухи «швидко утверджуються», тобто вони легко переходять у звичку і важко звикнути пізніше. Наприклад, багато початківців нахиляються дуже далеко вперед, що в гіршому випадку може призвести до ортопедичних проблем на коліні.
Це звучить дивно, але найпоширеніша необережність у стилі бігу - це положення рук. Дуже мало бігунів вигідно використовують рух руки під час бігу. Навпаки, багато бігунів ставляться до своїх рук як до настирливих сторонніх предметів. І багато бігунів виявляють, що саме тут важко позбутися згодом шкідливих звичок.
Не існує такого поняття, як "ідеальний стиль бігу", але є кілька речей, на які слід звернути увагу. Поза при бігу та бігу вертикальна. Найкращі учасники марафону роблять великі кроки, оскільки новачок у його бігу не допоможе вам захотіти виміряти себе проти цього.
Також не бажано елегантно ходити з великими кроками на нозі. Хоча це виглядає чудово, для початківців це неефективно, а навантаження шкідливо для колін. Щоб уникнути надмірних вимог та зменшити ризик отримання травм, сходинки повинні мати природну ширину. Під час пробіжки слід закатати всю стопу. Руки вільно розмахуються вперед рухами поруч з тілом, руки стискаються в розслаблені кулаки, і дихання відбувається через рот. Найкраще дивитись на уявну точку приблизно за 10 метрів. Тоді постава голови правильна, і разом з цим часто покращується поза верхньої частини тіла.
Як початківець бігун має сенс приєднатися до зустрічі бігу, щоб послідовності рухів могли оцінювати навчений тренер або досвідчений бігун. Якщо ви цього не хочете, можете звернутися за порадою до амбіційного стильного бігуна. Більшість бігунів із задоволенням допомагають. У наш час також не проблема, коли хтось знімає вас на ваш смартфон, а потім спостерігає за вашим власним стилем бігу. Часто сюрприз великий, наскільки далекі між собою суб'єктивно сприйнятий стиль бігу та фактичний стиль бігу.
Ви можете знайти багато додаткової інформації із зображеннями за адресою Оптимізуйте свій стиль бігу.
Висновок:
Біг - це не ракетна наука. Тим не менш, вам слід звертати увагу на вертикальну поставу, природну ширину кроків і вільний рух маятника руками біля тіла. Таким чином ви гарантуєте, що якомога менше недбалості закладено в стилі бігу, позбутися якого важко (або зовсім не позбавитись).