Правильний темп бігу для початківців - планування тренувань - ТЕЧНЕ ЖИТТЯ
Пошук правильної швидкості під час пробіжки особливо важливий для початківців, щоб вони не перевантажували себе. Визначити оптимальний темп бігу не так складно.
Більшість бігунів-початківців - і багато самих досвідчених бігунів - роблять помилку, бігаючи занадто швидко. Це часто призводить до надмірних вимог. Темп не можна підтримувати і/або виникає болюче перенапруження. Коротше кажучи, задоволення падає навколо і тренування припиняються розчарованими. Для того, щоб біг підтюпцем міг бути інтегрований у життя в довгостроковій перспективі, це має бути весело. Краще починати з низького рівня, яким ви можете добре керувати та насолоджуватися постійним вдосконаленням своєї діяльності.
Переваги помірного темпу ходьби
Повільна ходьба має багато переваг. Це оптимальна зона для поліпшення роботи серцево-судинної системи, вона зміцнює імунітет і знижує ризик нещасних випадків. Біг сприймається як розслаблення, можна насолоджуватися природою і, можливо, навіть приємною розмовою з партнером по бігу. Наше тіло дякує нам за коротший час регенерації. Тим, хто хоче схуднути за допомогою бігових тренувань, слід сказати, що спалювання жиру також стимулюється і тренується в цій зоні тренувань.
Визначення оптимальної швидкості бігу
Можливо, вам здається, що ви йдете занадто повільно. Не обманюйте себе і намагайтеся спочатку дотримуватися трохи повільнішого темпу. Якщо все-таки можливо вести невимушену розмову під час бігу, тоді темп бігу правильний.
Для тих чи інших може бути важко зрозуміти, як швидше та досвідчені бігуни проходять повз них. Однак слід пам’ятати, що інший бігун, можливо, переслідує зовсім інші цілі тренувань і, можливо, виконує швидкі темпи. Ви також тренуєтесь, а не змагаєтесь. Інші також починали з малого, інакше багато з них більше не були б у дорозі, але знову б здалися. Йдеться про те, щоб почувати себе добре. Мета - не мучитись. Це також зрозуміло: змагання з бігу відбуваються за різних умов - тут досягнуто межі продуктивності. Але навіть просунуті бігуни лише меншу частину тренувань виконують з високою швидкістю та високою інтенсивністю тренувань.
Можливо, ви чуєте від досвідчених (бігунів) знайомих, що визначати швидкість бігу «за відчуттям» - це абсолютна нісенітниця, і пульсометр необхідний. Оскільки лише ті, хто знає свої пульсові значення, можуть також визначити оптимальний діапазон тренувань або оптимальну швидкість бігу. Рекомендоване значення для початківців - це навантаження приблизно від 70 до 80 відсотків від максимального пульсу.
БІГЛО ЖИТТЯ однак радить новачкам не перевіряти швидкість за допомогою пульсометра. Причини цього ви дізнаєтесь у наступній статті.
Висновок:
Оптимальна швидкість бігу для початківців досягається тоді, коли ви все ще можете легко говорити. Заспокойся. Повільний темп бігу під час пробіжки доставить вас до місця призначення безпечно, а в довгостроковій перспективі означає, що ви зможете бігти швидше.