Правильний вибір швидкості ходьби - Vital
Ходьба - це фізична активність, доступна всім, і темп якої можна адаптувати. У чому різниця між повільною та швидкою ходьбою? Вся справа в швидкості та частоті серцевих скорочень. Розшифровка.
Вибір інтенсивності
Як Пілатесі їзда на велосипеді, ходьба - це заняття, яке вибираєте для підтримки свого тіла та отримання енергії без ризику травмування. Незалежно від вашої форми та фізичного стану, цим можна скористатися переваги ходьби.
Одягнувши кросівки (зручні), ви повинні регулювати свою інтенсивність відповідно до своєї мети. Ця змінна встановлюється на швидкості ходьби. Де розмістити курсор? Шкала інтенсивності (яка визначає складність) встановлюється відповідно до частоти серцевих скорочень (кількості серцебиття в хвилину). Чим вище функція серця, тим більше ви будете задихатися. Чим більше кардіотренувань (почастішання пульсу)
Золоті правила перед вильотом
-Виберіть швидкість ходьбиякий, на вашу думку, є найбільш підходящим для прогулянки. Ви можете чергувати різні швидкості під час прогресування або зберігати однакову швидкість. Який би варіант ви не вибрали, завжди пам’ятайте слухати своє тіло (щоб не виходити за свої межі. Іншими словами, у разі сильної втоми підніміть ногу і ще більше зменште швидкість, якщо це проблема.
-Завжди починайте повільнішими темпами, щоб витратити час на розминку суглобів, м’язів та серця, а закінчуйте сеанс уповільненням (щоб відновити зусилля, докладені в кінці сеансу).
-Не забудьте спланувати деяке розтягування на відстані від сеансів, щоб відновити м’язам їх еластичність, гнучкість і довжину.
-Як і під час бігу, зволожуйте до і після тренування (і навіть під час).
Різні типи ходьби
Повільна ходьба
Ви йдете нижче 4,
Звичайна і динамічна ходьба
Швидкість кроку в середньому становить від 5 до 6 км/год. Серце б'ється в середньому від 135 до 160 ударів за хвилину. При швидкості 6 км/год ви можете трохи задихатися і почати пітніти.
Швидка ходьба
Ви ходите зі швидкістю понад 6 км/год і до 8 км/год. Середній пульс становить від 135 до 160 ударів на хвилину.
Дуже швидка ходьба
Інтенсивність висока, швидкість перевищує 8 км на годину, близька до бігу в помірному темпі (в середньому вище 7 км/год). Ваше серце б'ється більше 160 ударів на хвилину. Дихання менш легке і неможливо говорити під час зусиль.
Цю інтенсивність важко підтримувати з часом. Цей вид ходьби більше підходить людям, які вже навчені і мають хороший фізичний стан.
Джерела: Квебекська федерація пішоходів.
"Ходьба - це життя!" Сандрін Куке-Хаддад, Перші видання.