Правильний вид спорту для запобігання проблемам із суглобами

І той біль знову! Як тільки ви встаєте, він поширюється по всьому тілу. Практично кожен стикався з цим раніше - суглобовий дискомфорт. Вони настільки ж поширені, як і різноманітні, і зустрічаються майже у всіх вікових групах. Однак особливо часто і інтенсивно страждають люди похилого віку. Хоча молоді люди часто скаржаться на проблеми із суглобами через травми, запалення та дегенеративні зміни відіграють вирішальну роль у похилому віці.

Запалення, ревматизм, артрит та подагра

Різні терміни, що стосуються проблем суглобів, такі ж різноманітні, як і їх зовнішній вигляд. Ревматизм - це своєрідний парасольний термін для різних запалень суглобів. Сюди також входить подагра, наприклад. Подагра пов’язана з підвищеним споживанням певних продуктів, таких як м’ясо, ковбаса та субпродукти, і часто трапляється як напад подагри у великому пальці ноги вночі. Причина: занадто багато сечової кислоти накопичується в крові і утворює відкладення. Однак найпоширенішим запаленням суглобів є ревматоїдний артрит. Уражені суглоби набрякають і викликають сильний біль.

Дегенеративні зміни

Дегенеративні зміни в основному є ознаками зносу. Подібно до технічних пристроїв, з'єднання також можуть зношуватися. Хрящ, тобто буферний шар між кістками, деградує все більше і більше в процесі життя, так що кістки поступово все більше і більше стираються одна об одну. Цей знос суглобів ще називають артрозом. Ожиріння та важка фізична робота можуть сприяти розвитку артрозу, тому знос суглобів настає раніше і стає помітнішим.

Але що, якщо проблеми із суглобами вже дуже запущені?

На жаль, ревматоїдний артрит ще не вилікуваний, але його можна лікувати і, таким чином, зробити більш стерпним. На додаток до дієти з низьким вмістом м’яса та регулярної фізіотерапії, завдяки якій суглоби повинні залишатися гнучкими, також може бути корисною ерготерапія, теплова або холодова терапія. Протизапальні препарати також є частиною таких методів лікування. Однак у деяких випадках хірургічного втручання не уникнути. Застереження набагато важливіше, напр. Б. у формі спорту.

Дискомфорт у суглобах у спортсменів

Однак серйозні проблеми із суглобами можуть виникати і у нібито здорових (високопродуктивних) спортсменів. З одного боку, на них більше впливає знос суглобів через величезний стрес і низький час регенерації, з іншого боку вони також більш схильні до травм. І те, і інше може призвести до проблем із суглобами. Якщо спортсмени-хобі отримують травми, часто може допомогти знеболюючий гель або бальзам для догляду за суглобами.

Але тоді спорт не є спільним вбивством?

Ні, не обов'язково. Фахівці навіть рекомендують багато рухати суглобами, щоб масажувати синовіальну рідину в хрящі. Приходьте додатково:

Ризик зносу та травм через перевантаження аж ніяк не такий великий для спортсменів-аматорів.
Навантаження на суглоби сильно залежить від виду спорту.

Спорт з різкою зміною напрямку, твердим грунтом та непередбачуваними суперниками створює величезне навантаження на суглоби. Футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, сквош і теніс є певною мірою отрутою для суглобів. Зокрема, колінні суглоби професійних баскетболістів часто більш зношені в кінці кар’єри, ніж у звичайно активного 60-річного віку, оскільки їм часто доводиться грати кілька ігор на тиждень. Але є також такі види спорту, які легко піддаються суглобам.

Правильний вид спорту для суглобів

Тип руху є визначальним. Хоча згадані вище види спорту можуть сильно напружувати суглоби, такі види спорту, як веслування, їзда на велосипеді, ходьба та плавання, набагато легші для суглобів, оскільки це безперервні рухи, і сила діє не раптово на одну точку, а на все тіло. Тренування з обтяженнями в тренажерному залі також можуть мати позитивні наслідки, якщо вага не надто важкий. Оскільки це дозволяє нарощувати м’язи, що в свою чергу призводить до більшої стійкості в суглобах. На додаток до профілактичних заходів у спортивних заходах, слід також подбати про те, щоб забезпечити адекватний запас поживних речовин, оскільки вони часто порушуються у літньому віці. Наприклад, вітамін С сприяє нормальному утворенню колагену для нормальної роботи хряща. Тож дотримуйтесь запобіжних заходів! Завдяки здоровому харчуванню, м’яким вправам для суглобів та достатній кількості поживних речовин, ви все одно будете у формі, як тренажерний зал, навіть у похилому віці!