Правильно бігайте за допомогою ЦІХ порад нічого не йде не так
Ось так ти стаєш професійним бігуном
Ви народилися для того, щоб бігати і генетично попередньо запрограмований. Але біг - це не просто біг: яка найкраща техніка бігу? Як це працює при швидшому запуску? Чому кросівки не те саме, що кросівки? Як можна схуднути під час пробіжки і які міфи про біг підтюпцем? Ці 6 підказок показати вам Роби і не роби популярного популярного виду спорту - так ви можете правильно біг підтюпцем!
Чи існує ЄДНА техніка бігу для "правильної пробіжки"?
Ні! Як би ви не відрізнялися за розміром, кольором волосся та Co., Ваша поведінка бігу така ж інша. Але є ще кілька речей, на які слід стежити: під час бігу залишайтеся розслабленим і розслабленим і не судомтесь. Залишайтеся вертикально і не провисайте верхньою частиною тіла. Тримайте руки злегка зігнутими і не випрямляйте ноги повністю. І найкраще завжди ставити ногу рівно посередині. Звучить складно - але або ви це зробите інтуїтивно правильно, оскільки ці рухи почуваються найбільш природно, або ви можете зробити це дуже швидко. Якщо ви включите ці речі у свою техніку бігу, тоді ви біжите ніжніше, крок с менше тиску і тому у вас менший опір, тобто гальмівна сила, яка діє на вас. Так може Біль у коліні та проблеми з сухожиллями а травми довго чекають.
Бігайте швидше - так це працює
Якщо ви включите вищезазначені рухи у свою техніку бігу, тоді ви автоматично збільшуєте частоту кроків. Поза означає, що ви ставите ноги близько до центру ваги, тобто посередині під тілом, і тому у вас менше гальмівної сили, яка діє на ваше тіло. І чим менше сила гальмування, тим швидше Ти! Якщо ви тільки починаєте з бігу, рухайтеся повільно. Спочатку концентруйтеся на них технології, пізніше ви завжди зможете бігти швидше.
Ви повинні врахувати це з кросівками
Але найкраща техніка бігу марна, якщо ви цього не зробите правильне взуття для бігу мати. Останнім часом спостерігається тенденція до того, що кросівки все частіше підбиваються. Результатом стали шкідливі звички під час пробіжки. Нарешті, крайня оббивка та амортизація повертаються назад, тому що чим вільніше ваша нога, тим краще вона може котитися під час пробіжки і тим природніше для ваших ніг. Більше ні в пальцях ніг, ні в щиколотках! Зрештою, біг генетично заздалегідь запрограмований і ваш Ноги встигають самостійно перелаштовуватися на різні поверхи, немає необхідності в ультрапрокладеному “бетонному взутті”. Переконайтеся, що ви не занадто щільно прив’язуєте ноги до взуття. правильна шнурівка творить чудеса!
Ви хочете пройти під бігунами зараз і ваші за це Вийміть взуття зі спортзалу? Краще залиште це. Це може сильно навантажити суглоби, тому що ви носите взуття з тренажерного залу інакше, ніж під час бігу, і не слід дозволяти кросівкам старіти. Матеріали та амортизація надзвичайно страждають під час роботи та чим старше взуття, тим гірше для ваших ніг.
Це стосується і невикористаного кросівки з взуттєвої шафи три роки тому. Залиште також кросівки приблизно 24 години перерви після пробіжки. Тоді вони знову мають свою повну функціональність. Думаєте, вашим старим огіркам потрібні м’які та нові кросівки для бігу?! Тоді подивіться на мої пропозиції - там ви знайдете кросівки за справді вигідними цінами! Правильне взуття для бігу точно є - до речі, ось ще кілька порад, на що слід звернути увагу!
Їжа та пиття - правильне харчування під час тренувань з бігу
На що ще слід звернути увагу: правильна їжа та напої до, під час та після бігу. При нормальній температурі на вулиці є година без пиття. Тоді ви повинні переконатися, що ви до і після приблизно 200-250 мл несолодкої рідини напої.
При високих температурах і протягом більше години випивайте 200-250 мл прохолодної рідини кожні 20-25 хвилин. Є додаткові ходові ремені, куди можна прикріпити невеликі пляшки. важливо, що Вода, шприц і Co. не крижані інакше ваше тіло занадто зайняте компенсацією різниці температур, і у вас виникають проблеми зі шлунком. Також доступні кава, кола і чорний чай табу, адже крім поту, вони ще й виводять з вас рідину! Все інше про спортивні напої ви можете знайти тут.
Якщо ти як Компенсація за силові тренування бігайте, тоді вам не потрібно ніякого спеціального спортивного харчування правильно біг підтюпцем мати можливість. Продовжуйте піклуватися про себе, як це вже робите для силових тренувань. Складні вуглеводи та корисні жири, безумовно, дуже важливі для вашого раціону харчування. Але якщо ви маєте на увазі марафон, вам слід подумати про це спеціальні гелі та добавки думайте про бігунів.
Якщо ви до цього не звикли, Вправи на голодний шлунок, тоді навіть не починайте біг підтюпцем. Прямий правильна пробіжка тренуйте своїх сильно Серцево-судинна система а якщо ви біжите натщесерце, це швидко шкодить вашому здоров’ю, і у вас виникають проблеми з кровообігом.
Таким чином, ви можете схуднути під час пробіжки
Ходити повільно найкраще для схуднення ?! Забудь про це! Прямий інтенсивні навантаження такі як HIIT йдіть прямо до жиру! Ваші запаси глікогену швидко спорожняються під час бігу, і тоді лише ваш залишається стояти Жир для виробництва енергії на утилізацію. Чим вища інтенсивність бігу, тим швидше витрачається глікоген, і ваші тренування прямують безпосередньо до ненависного жиру в організмі. І найкраще: згодом ви зможете зручно сісти на диван, а жир продовжує танути завдяки ефекту післяопіку!
Ці міфи про біг підтюпцем - фігня
Міф 1: Прогрівання і закінчення не допомагає
ЦЕ особливо важливо, щоб не нашкодити собі. Ви стимулюєте кровообіг за допомогою Розминка і розтяжка і підготувати своє тіло до стресу. витік після тренування швидше стимулює регенерацію м’язів.
Міф 2: Звички приносять звичну продуктивність
Якщо ви звикли до зниження продуктивності, то це правильно ... Але в іншому випадку без нових стимулів збільшення не буває! Не має значення, чи є у вас звичка бігати за інтенсивністю, довжиною, швидкістю, відстанню чи місцевістю. Ваше тіло досягло швидко обмеження тренувань без змін. Змінює довжину маршруту, замість того, щоб бігати дорогою по лісових стежках і луках, а іноді включає спринти. Спринти, зокрема, ідеальні Стимулювання роботи!
Міф 3: Чим більше тренувань, тим більше продуктивності
Ви повинні бути знайомі з перетренованістю. І цей жах існує не тільки в силових тренуваннях, але і в кожному виді спорту. Надмірні тренування та екстремальні стрибки навантаження переповнюють ваше тіло та ваше здоров’я. Тож побалуйте себе перервою чи двома. Особливо перерви мають один ефект підвищення продуктивності. Кожен тренувальний стимул стимулює організм до відновлення. Ви отримуєте такі процеси, що й ваші Рівень продуктивності вище попереднього рівня принести. Ключове слово: суперкомпенсація!
Міф 4: Не робіть перерв, якщо захворілиЗАГАЛЬНА СЛАБІСТЬ. Як і в будь-якому виді спорту: хворий = обов'язкова перерва і бути здоровим. Інакше ти ризикуєш одним Міокардит і з цим не можна дрібницю. Дайте своєму тілу можливість повністю сконцентруватися на одужанні. Те саме стосується і питань Біль і травми йде. Якщо ваші зв’язки та сухожилля помітні, нехай це перевіриться і не тренуйтеся зверху. В іншому випадку ви можете отримати ще більші травми! Наприклад, пошкодження хряща не підлягає усуненню. Улови повільно знову після вимушеної перерви і не пригнічуйте себе. Ви не можете просто продовжити там, де зупинилися!
Можливо, зробіть самі правильно біг підтюпцем ще веселіше з тією чи іншою порадою: уникайте зшивання, бігайте взимку і бігайте босоніж.
Пробіжка правильно підтримує Нарощування м’язів, Спалювання жиру працює на повній швидкості, ваша витривалість до речі, покращується, і вправи на свіжому повітрі та на сонці корисні для вашого тіла як баланс до силових тренувань справді добре! Давно пора злетіти, якщо ви ще не бігун!
Чи є у вас більше Поради та підказки для правильної пробіжки?