Правильно харчуючись до і під час вагітності ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ

Мережа “Gesund ins Leben” Федерального центру з питань харчування щойно опублікувала нові національні рекомендації щодо харчування та способу життя до і під час вагітності. Ви можете дізнатись більше тут.

Передумова до рекомендації полягає в тому, що з 800 000 немовлят, народжених у Німеччині в 2016 році, близько 12 000 отримали алкогольні збитки, оскільки їх матері пили. 68 000 новонароджених мали порушення функції щитовидної залози, а понад 100 000 майбутніх мам мали гестаційний діабет. 87 000 мам продовжували палити під час вагітності, а близько 300 000 вагітних жінок мали надлишкову вагу або навіть страждали ожирінням.

І оскільки ці цифри насправді насторожують, і очевидно, що все ще існує велика потреба в освіті, мережа Gesund ins Leben * оновила та, насамперед, розширила загальнодержавні єдині рекомендації щодо дій щодо вагітності. І це продовжилося на час ДО вагітності.

Чим раніше буде профілактика, тим краще

У цей час, коли планування сім’ї починається з голови, майбутні матері та тати можуть багато зробити для здоров’я своїх нащадків. "Що стосується профілактики, чим раніше вона починається, тим краще", - говорить проф. Лікар. Бертольд Колецко (педіатр, голова комісії з питань харчування Німецького товариства дитячої та підліткової медицини). «Окрім генетики, зовнішній вплив відіграє важливу роль у розвитку ожиріння та деяких захворювань. Перші 1000 днів від зачаття вважаються особливо чутливим часовим інтервалом, і курс можна встановити у напрямку здоров'я ДО вагітності ".

Іншими словами, ваш раціон і спосіб життя впливають не тільки на ваше власне здоров’я. Здоров’я вашої дитини також значною мірою визначається тим, наскільки ви і батько дитини здорові, живете та поводитесь.

Ось чому: Не просто починайте жити здоровіше, коли ви вже вагітні, але за кілька тижнів (краще місяців!) До цього!

Зокрема, фахівці рекомендують жінкам, які планують вагітність:

починайте приймати фолієву кислоту вже зараз
максимально наблизити масу тіла до вашої особистої нормальної ваги (також стосується батька!)
перевірити свої звички куріння та пиття та розпочати програми відлучення, якщо це необхідно (також стосується батька!)
перевірити власний статус вакцинації
перевірити зуби
Включіть регулярні вправи у своє повсякденне життя

Чому ці рекомендації?

Вітамін фолієва кислота

Численні наукові дослідження показують, що фолієва кислота може зменшити ризик серйозних вад розвитку ембріона (дефекти нервової трубки). Фолієва кислота важлива для процесів поділу та росту клітин. Жінкам, які планують вагітність, рекомендується приймати 400 мкг фолієвої кислоти на день на додаток до збалансованої дієти. Ви можете отримати рецепт у свого гінеколога. Почати приймати його слід принаймні за чотири тижні до зачаття і приймати таблетки до кінця першого триместру вагітності.

Якщо ви несподівано завагітніли, лікар повинен призначити вам препарат із більшими дозами. Оскільки нервова трубка ембріона закрита через три-чотири тижні після запліднення, надзвичайно важливо, щоб концентрація фолієвої кислоти в крові матері якнайшвидше досягла медичного цільового значення. Дієта, багата фолієвою кислотою, також може допомогти (темно-зелені листові овочі, бобові, цільнозернові продукти, помідори, апельсини).

Здорова маса тіла

Коли жінка має надмірну вагу або навіть ожиріння, це зменшує її шанси завагітніти природним шляхом. Крім того, у повних матерів вищий ризик ускладнень вагітності та пологів (гестаційний діабет, передчасні пологи та викидні). Немовлята страждають більше вад розвитку і частіше мають велику вагу при народженні, що призводить до надмірної ваги дитини.

Навіть при втраті ваги від 5 до 10 відсотків, жінки, що страждають ожирінням, можуть значно покращити своє здоров’я та здоров’я своєї дитини. Втрата ваги також рекомендується батькам із надмірною вагою, оскільки на здоров’я дитини впливає сперма, а також материнська яйцеклітина.

Це одна склянка алкоголю.

Тут я хотів би чітко пояснити: не існує такої кількості алкоголю, яка безпечна для ненародженої дитини! Якщо мама п’є, п’є і дитина. Вживання алкоголю під час вагітності може, серед іншого, призвести до вад розвитку, гальмування росту, пошкодження нервів та зниження інтелекту у дитини. Фетальний алкогольний синдром є найпоширенішою інвалідністю, яку можна запобігти новонародженим!

Тижні і місяці до вагітності - сприятливий час, щоб чітко зрозуміти власні звички пиття і звикнути до «напою ввечері».

За сигарету.

Оскільки нікотин вже знижує ймовірність завагітніти, всім жінкам, які хочуть мати дітей, радимо якомога швидше попрощатися з палаючими паличками. З дитиною в животі куріння (як і алкоголь) є абсолютним забороною. Куріння також сприяє вадам розвитку, передчасним пологам і викидням, передчасному відшаруванню плаценти та алергії у дітей.

Запланована вагітність - це гарна можливість кинути палити. На веб-сайті www.rauchfrei-info.de ви знайдете інформацію та підтримку, особливо для вагітних жінок. Вкладати гроші в дитячі речі замість сигарет у будь-якому випадку набагато веселіше.

Маленький укол

Практично всі вірусні інфекції під час вагітності небезпечні як для матері, так і для дитини. А вагітні жінки більш схильні до зараження, ніж зазвичай, через гормональні перебудови, тому кожній жінці з дітьми рекомендується перевірити свій статус вакцинації. Свинка, кір, краснуха та вітрянка - це живі вакцини, які не слід робити під час вагітності. Це слід робити з запасом міцності щонайменше за місяць до зачаття.

В принципі, мертві вакцини, такі як коклюш, також можуть бути щеплені під час вагітності, але тут теж краще це робити раніше. Якщо ви плануєте вагітність протягом осені/зими, важливо поговорити зі своїм лікарем про щеплення від грипу. Вагітні жінки, інфіковані грипом, часто дуже важко хворіють. Новонароджене також буде захищене захистом від щеплень матері у перші тижні життя.

Подивився на зуби

Чи знали ви, що матері з необробленим карієсом передають карієс бактеріям своїй дитині? А в ряді досліджень періодонтит у матері був пов’язаний із підвищеним ризиком передчасних пологів. Тому, якщо у вас проблеми з зубами, вам обов’язково слід піти до стоматолога і своєчасно пройти лікування перед вагітністю.

Гарна гігієна порожнини рота дуже важлива під час вагітності, оскільки гормональні зміни за дев’ять місяців призводять до запалення ясен. Тому слід не тільки регулярно чистити зуби, але і завжди чистити проміжки між зубами за допомогою зубної нитки або маленьких щіток.

Завжди продовжуйте рухатися

Тіло людини не розраховане на те, щоб лежати на дивані! Це стосується і вагітності. Багато досліджень показують, що помірні фізичні навантаження позитивно впливають на саму вагітність, а також приносять користь дитині (включаючи менше передчасних пологів, кесарів розтин, гестаційний діабет, нетримання сечі, болі в спині). Ви можете використовувати час до вагітності, щоб вибрати спортивну програму, яка вам подобається і яка регулярно збиває вас з дивана.

Вправи 5 разів на тиждень по 30 хвилин кожен раз будуть ідеальними. І з інтенсивністю, з якою ви все ще можете вести розмову. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання, водна аеробіка, йога та бігові лижі - це дуже добре. Спорт з високим ризиком травмування, звичайно, непридатний. Якщо під час вагітності є проблеми або ви не впевнені, поговоріть зі своїм лікарем. Однак, у принципі, ви повинні залишатися рухливими і рухливими у повсякденному житті, навіть маючи дитину в животі.

Так, діти - це відповідальна робота. І наша відповідальність як батьків не починається лише з того моменту, коли ми вперше тримаємо хробака на руках, а за багато-багато місяців до цього. Я дуже вдячна, що маю двох здорових дітей, і я сподіваюся, що кожна мати та батько у світі можуть також випробувати це щастя. Тому ця публікація - з якою я не хочу нікого лякати тим, що може статися, а навпаки, щоб показати вам, що лише за кілька змін у вашому власному житті ви можете зробити багато для того, щоб ваша дитина отримала найкращий старт у житті.