Правильно харчуватися; тому уникайте жирових пасток »Журнал»

Живіть здоровіше навіть без суворої дієти

Щоб схуднути, не завжди потрібно дотримуватися радикальної дієти і уникати всього, що смакує. Ви вже можете харчуватися набагато здоровіше, якщо приділяєте трохи більше уваги тому, що саме їсте у повсякденному житті, щоб уникнути жирових пасток. Тут ви дізнаєтесь, на що слід остерігатися та які смачні альтернативи жирній їжі є.

Чуррос, солодка закуска, обсмажена в олії, надзвичайно смачна - про це немає сумнівів! Однак смажена та смажена їжа є великою калорійною та жировою пасткою. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться дуже добре знати ці "камені спотикання", щоб вміло їх обійти і тим самим заощадити калорії. На щастя, є корисніші альтернативи, які так само смачні.

Уникайте жирових пасток завдяки належним покупкам та домашнім справам

Шлях, коли ви самі йдете до продуктового магазину, може уникнути деяких жирових пасток. Головний урок, якого слід дотримуватися тут, - не ходити голодним за покупками! Голод є небезпечним супутником у продуктовому магазині, особливо навколо чіпсів та печива. Натщесерце солодкі або солоні гріхи особливо привабливі. Встояти перед цією спокусою тоді надзвичайно складно, і, привіт, перед тим, що "золото модних" опиняється в кошику для покупок.

Цільове зберігання також може допомогти уникнути жирових пасток. Замість нездорових закусок, у вас завжди має бути щось в будинку, що ви можете швидко і легко приготувати, якщо раптом зголоднієте. Наприклад, ви можете створити поживну та смачну їжу з макаронних виробів, помідорів та трав лише за кілька хвилин. Товсті дрібниці тоді вже не знаходять шляху з рук в рот.

Що стосується ковбаси, ви можете швидко потрапити в жирові пастки

Жирів часто ховається в достатку, особливо в м’ясних продуктах. Однак їх зазвичай важко помітити. Ковбаса - особливо хороший приклад цього. Цілими шматками, як у випадку з шинкою або копченою свининою, ви можете досить добре бачити жирові прожилки, але їх більше не видно в нарізаній м’ясній ковбасі. Тут вам неодмінно слід уважно поглянути на інформацію про товар, щоб не потрапити в жирну пастку. З чайною або печінковою ковбасою зазвичай діє наступне правило: чим вона дрібніша, тим більше жиру вона містить.

Якщо ви використовуєте м’ясо для приготування їжі або запікання, найкраще вибрати нежирні варіанти, такі як стейки (замість панірованого шніцеля), філе (замість жирних ребер) або нежирне м’ясо (замість котлети). Або можна заздалегідь добре посмажити жир. М’ясо курки та індички, як правило, набагато менше жиру, ніж свинина чи яловичина. Ви також можете швидко опинитися в жировій пастці з рибою. Скумбрія, лосось та палтус мають дуже багато жиру, але є важливим джерелом цінних омега-3 жирних кислот. Тому хороший компроміс полягає в тому, щоб замінювати цю рибу фореллю або морепродуктами.

Але без вершків, будь ласка: жирові пастки в молочних продуктах

Крім того, у вершковому маслі, сирі та інших молочних продуктах існує багато небезпек для тих, хто хоче схуднути. Загалом, слід уникати всіх продуктів, у назвах яких є слово «вершки». Зараз існують нежирні варіанти молока, кварку та йогурту, які містять лише 1,5 відсотка жиру. Що стосується сиру, то слід бути обережним, оскільки він часто є джерелом багатьох калорій. Харзер і винний сир відносно нешкідливі. Нарізаний сир також може мати досить низький вміст жиру, якщо він містить менше 30 відсотків жиру в сухій речовині (суха речовина).

Ще дві щоденні жирові пастки - це масло або маргарин. Обидва вони складаються з приблизно 80 відсотків жиру, але їх можна знайти майже на кожному хлібі. Тому слід використовувати альтернативи з низьким вмістом жиру: замість вершкового масла, гірчиця або томатна паста, наприклад, підходить під скибочку ковбаси. Натомість солодкі намазки чудово поєднуються з нежирним кварком або нежирним вершковим сиром.

Не обійтися без солодощів, просто використовуйте жирові пастки

Звичайно, якщо ви хочете схуднути або харчуватися здоровіше, вам не доведеться повністю відмовлятися від солодощів. Але варто також уважніше поглянути на те, що ви гризете чи гризете. Наприклад, у шоколаді вміст какао обернено пропорційний жиру: чим менше какао, тим жирніше ласощі. Отже, якщо ви хочете побалувати себе чимось солодким, краще скористайтеся темним шоколадом.

Іншими нежирними або знежиреними закусками є, наприклад, лакриця, російський хліб, кренделі або сухофрукти. Однак слід бути обережним з горіхами. Хоча вони і дуже здорові, вони містять велику кількість жирів. Не дарма з них досить легко можна отримати олію.

Знав як .

Уміло уникаючи пасток жиру та калорій

Не ходіть голодними за покупками, інакше ви можете потрапити неправильну їжу у кошику з чіпсами та печивом.
Завжди майте вдома здорові, швидко зроблені альтернативи жирних закусок, якщо пристрасть вражає.
Подивіться уважно на інгредієнти продуктів, які ви хочете придбати.
Швидше їжте нежирне м’ясо, таке як філе, нежирне м’ясо або птиця.
Краще вибирати ковбасу цілими шматками, адже тут ви можете бачити відсоток жиру. З печінковою або чайною ковбасою краще вибирати грубий варіант.
Для молока, кварку та йогурту використовуйте продукти, що містять максимум 1,5 відсотка жиру.
Зверніть особливу увагу на вміст жиру в напівтвердому сирі або використовуйте замість них Harzer або Weinkäse.
Хороший замінник масла і маргарину - нежирний кварк або вершковий сир. Для ковбас гірчиця та томатна паста - хороші альтернативи.
Тримайтеся подалі від вершків!
Не пропустіть перекусити. Зверніться до закусок з низьким вмістом жиру та цукру та, перш за все, дотримуйтесь їх поміркованості.

Скажімо про тиждень

Любов сумісна з усім і сумісна з усім, крім власної гордості.

Інформаційний бюлетень

Зареєструйтесь на розсилку та завжди будьте в курсі:

Найпопулярніші публікації

Посадіть дерево при народженні 17 943 переглядів
Створення піщаної зони в саду 12 320 видів
Казковий сад 9 302 переглядів
Нашеке 7837 переглядів
З "Bixn" та "Lumpn" - звичай для народження з Баварії 7 526 переглядів

Календар тижнів вагітності

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12-й
13
14-е
15-й
16
17-й
18-го
19-го
20-го
21-го
22-го
23
24
25-й
26-й
27
28
29
30-й
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Дієти з першого погляду

Цікаво і вам

Апетит при схудненні

Як перехитрити тягу

Хто цього не знає: Останній прийом їжі був менше години тому, і апетит вже з’являється знову. Зазвичай це не фізична потреба, а просто бажання, яке формується із задоволення. Однак ті, хто хоче схуднути, можуть навчитися відрізняти чистий апетит від голоду і тим самим стримувати апетит кількома хитрощами при схудненні. . більше

Калорійні пастки на Різдвяному ярмарку

Як харчуватися здоровіше

Прогулюючись Різдвяним ярмарком, спокуси таїться в кожному куточку. Тут є трохи гризунки та маленьке бенкетне свято. Наприкінці візиту рекомендована щоденна кількість калорій більш ніж явно перевищується. Але калорійних пасток на різдвяному ярмарку легко уникнути. . більше

Калорійна пастка Октоберфесту

Попереду небезпека загрози калорійної бомби!

Октоберфест люблять саме за баварський затишок. Це підтримують два стовпи: пиво та хороша їжа. Звичайно, може статися так, що після сезону Октоберфесту ваші штани щипаються або блузка розтягується. Редакція Familien-gesundheit.de розповість, як вміло уникати пасток калорій! . більше

Новини з категорії харчування

Домашні засоби від карнавального похмілля

Таким чином, люди швидко стають на ноги під час Карнавалу

Час карнавалу - це вечірка, адже п’ятий сезон - це вечірки та розваги. Джек також любить стверджувати, що карнавал без алкоголю можливий, але безглуздий. Є кілька домашніх засобів, які довели свою ефективність, щоб похмілля не було таким важким на наступний день. . більше

Марді Гра: їжте здорово в карнавалі

Що стосується їжі, це допоможе вам пройти п’ятий сезон року

Mardi Gras - це про те, щоб добре провести час разом. Ви зустрічаєтесь із друзями та однодумцями та разом святкуєте. Звичайно, їжа та напої відіграють важливу роль. Часто буває, що пояс щипається після карнавалу. Це не повинно бути! Є набагато здоровіші і такі ж смачні альтернативи для багатьох гріхів. . більше

Жирна різдвяна вечеря: так ви полегшуєте травлення

Поради та підказки, щоб краще пережити різдвяне свято

Кухня пахне свіжоспеченими місцями. Різдвяний ярмарок манить у центрі міста. На різдвяну вечерю є також обов’язковий гусак. Обжерливість у святкові дні може перемогти наше травлення, оскільки занадто велика кількість жиру та цукру - це не зовсім канікули для шлунково-кишкового тракту. . більше