Правильно худніть після того, як станете мамою

Збалансоване та здорове харчування - ідеальне рішення як для вас, так і для вашої дитини. Ви будете у формі, а він зросте великим і здоровим, адже молоко, яке ви йому пропонуєте, буде гармонійним у своєму розвитку.

Коли і як я починаю худнути

Як тільки ви вийдете за пороги пологів, ви точно будете важити на 6-7 кілограмів менше, ніж в останній місяць вагітності. Дитина і плацента допомогли вам! Є ще котушки і живіт, які вже не у формі. Не панікуйте, для вас є рішення. Найкраще було б поговорити з досвідченим дієтологом і скласти план схуднення. Це лише після періоду пологів, оскільки ваше тіло потребує часу розслаблення після зусиль, докладених під час вагітності та пологів. Пам’ятайте, що коли ви годуєте груддю, ви повинні правильно харчуватися, оскільки вашій дитині не повинно бракувати вітамінів, мінералів, білків та всіх інших поживних речовин, необхідних для росту, як зазначено в книзі.!

Грудне вигодовування теж допомагає вам

Ваше тіло готується запропонувати найкращий «прихисток» для істоти, яка з’явиться у світі. Гормональні зміни під час вагітності важливі: ви побачите, що ваші груди збільшуються, і ви сильно наберете вагу. Після народження все має нормалізуватися. Грудне вигодовування допоможе вам легше і швидше відновитися. Ви втратите зайві кілограми, і ваша матка буде стимульована скорочуватися до нормальних розмірів. Груди будуть набагато красивішими. Ви зможете відновити своє статеве життя швидше, і, крім того, ви будете краще захищені від раку молочної залози. Годуючим матерям потрібно лише додаткові 500 ккал на день!

Їжте збалансовано і уникайте продуктів, які, як ви помітили, шкодять вашому малюкові

Більшість дієтологів сходяться на думці, що годуюча мама не повинна принципово змінювати свою харчову поведінку настільки, наскільки вона засвоїла здоровий спосіб життя. Ви не повинні їсти жирніше, солодше або утримуватися від кількості їжі/їжі з самого початку, на тій підставі, що, як кажуть, «серед людей» це викликає судоми або діарею у малюка (це стосується капусти, цвітної капусти, гороху, огірки, пухнасті фрукти - як персик, який, як кажуть, викликає появу газів і болів у животі дитини, помідори, що спричиняє діарею, картопля фрі та майонез, який, як кажуть, пошкоджує шлунок дитини тощо. .). Деякі діти більш чутливі, і справді, багато згаданих овочів/фруктів шкодять їм, інші ніяк не реагують, і мати не повинна вводити зайвих обмежень. Щоб запобігти будь-яким проблемам, принаймні в перший місяць життя дитини, було б краще уникати так званих заборонених продуктів. Також їжте гострі запаси та ароматні овочі/фрукти. Часник, диня та інші ароматні овочі/фрукти змінюють смак молока, і існує ризик того, що малюк відмовиться від грудей.

Не їжте за двох

Не допомагає подвоювати порції їжі під час годування груддю. Можливо, ви зможете сильно набрати вагу! Люди є одними з небагатьох видів, на виділення молока яких дієта не впливає. Недавні дослідження показали, що між молоком матері, яка проживає в Англії, та молоком матері в найбіднішій африканській країні майже немає різниці в кількості або вмісті жиру. Лікарі стверджують, що нічого, що ви їсте, не збільшить секрецію молока. Жири, які ви їсте на сніданок, не дадуть жирніше молоко. Якщо у вашому раціоні недостатньо жиру, ваше тіло випустить жир із власних запасів і використає його для виділення дитячого молока (тому, якщо ви годуєте грудьми і збалансовано харчуєтесь, ви худнете).

Ось, коротко, 6 інших порад, які принесуть вам фігуру мрії

1. Виводьте дитину на тривалі прогулянки. Він оцінить свіже повітря і відкриє шорсткість парку, і ви спалите багато калорій. Невеликі поїздки на відкритому повітрі або покупки дадуть вам відчуття благополуччя, тому що ви позбудетеся відчуття соціальної ізоляції, яке я дещо сприймав з того часу, як ви стали мамою. Будучи щасливим, ваше тіло буде виділяти ендокринну в достатку, ваш обмін речовин працюватиме належним чином, і, як ви вже здогадалися, ви будете щодня трохи худнути.!

2. Дієтологи говорять про це Грудне вигодовування допомагає втратити 500 калорій на день. Вони також стверджують, що годуюча мати повинна вживати 1800-2000 калорій на день, щоб впоратися з новим статусом. Пам’ятайте, що все, що ви їсте, дитина з’їсть, тому для вас на будь-яких дверях швидкого харчування є заборонений знак!

3. Пити воду! У більшості з нас насправді немає цієї звички. Як? 2 літри Якщо ваша сеча жовта, це ознака того, що ви вже зневоднені, і це не корисно ні для вас, ні для вашої дитини. Вода в пляшках (ні в якому разі нефільтрована!) Наповнить ваше тіло бадьорістю протягом дня! Не обманюйте! Коли я кажу вода, я маю на увазі лише воду, а не газовані напої, дуже солодкі соки з торгівлі або, що ще гірше, алкогольні напої.

4. На що слід звернути увагу, коли ви починаєте вправи. Було б непогано проконсультуватися з фахівцем, який зможе створити для вас персоналізовану програму. Незважаючи на це, є деякі речі, які вам потрібно зробити або дотримуватися. Носіть відповідний бюстгальтер, який підтримує грудну клітку і не робить фізичних вправ, які можуть викликати у вас проблеми в цій області. Моменти, присвячені спорту, робляться після грудного вигодовування, а не раніше, тому що ваші груди важкі і повні молока. Якщо ви перехоплюєте подих або відчуваєте втому, краще уповільнити або просто зупинитися. Остерігайтеся вагінальних виділень! Якщо відбувається зміна кольору або консистенція, негайно зверніться до лікаря.

5.Їжте багато цільних зерен, свіжих фруктів та овочів, якщо ви хочете позбутися від котушок. Ці продукти містять багато клітковини і допоможуть довше підтримувати почуття ситості. Зернові також дають вам несподівану енергію, яка допоможе вам піклуватися про свою дитину, дім та тата! Овочі містять багато клітковини, мають високий вміст води та низьку кількість калорій та жирів. З іншого боку, фрукти є щедрим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів, яких так потребує ваше тіло. Котушки незабаром стануть пам’яттю!

6. Хочете плоский живіт? Поєднуйте спорт зі збалансованим харчуванням. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, лише після того, як дитині виповниться шість місяців, ви отримаєте дозвіл лікаря на виконання вправ, які вимагатимуть живота. Встановіть години, в які ви подаєте 3 основні страви та дві закуски, і не відступайте від них.

Рекомендовані типи вправ:

ходити, але в швидкому темпі
ти можеш плавати
робити аеробні вправи у воді
можна розпочати заняття йогою
практикуйте щоденні аеробні вправи з незначним впливом на організм
їздити на велосипеді, як коли ти був дитиною.