Правильно худніть за допомогою дієти та фізичних вправ
Опубліковано 5 серпня 2019 р. Christoph за адресою http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/gesund-abhaben/
Щоб успішно схуднути, вам просто потрібно споживати менше калорій, ніж за 24 години кожного дня. Які продукти ви використовуєте для вживання цих калорій, має другорядне значення для короткострокового успіху.
Однак організм з усіх сил намагатиметься повернути втрачені калорії. Чим більше ви не дотримаєтеся основної вимоги (не плутати з добовою потребою) при схудненні, і чим менш сприятливим ви їсте під час дієти, тим важчим буде рецидив.
Дізнайтеся в статті Споживання калорій за допомогою пульсометра, як можна інтерпретувати значення, що відображаються на пульсометрі.
Зверніть увагу, що якщо у вас є дефіцит калорій без будь-яких фізичних навантажень, ви втратите половину жиру, а другу половину, на жаль, м’язів.
Втрата ваги на велосипеді має кілька сенсів. З одного боку, при їзді на велосипеді можливі довгі спортивні одиниці, що сприяють сумісності, тоді як багато тисяч калорій спалюються одночасно. З іншого боку, м’язи тренуються.
Можливо, ви не настільки покращуєте свої показники, але покращуєте співвідношення втрачених м’язів до спаленого жиру.
Розрахунок потреби в калоріях
Особисті потреби в калоріях у кожного різні. Різні калькулятори калорій зазвичай дають досить хорошу оцінку основної потреби та добової потреби.
Основною вимогою є калорії, які ви вже споживаєте, навіть якщо ви просто лежали в ліжку цілий день. Основні критерії Основна вимога є:
- Стать
- Вік
- Вага
Змінити харчові звички
Як писалося вище, дефіцит калорій має вирішальне значення для успішного схуднення. Не змінюючи своїх харчових звичок, буде дуже важко тривалий час дотримуватися дієти, а потім підтримувати свою вагу протягом довгого часу. За допомогою нашого складного калькулятора калорій ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму та щоденний обмін речовин.
займатися спортом
За допомогою фізичних вправ ви можете підтримувати метаболізм навіть під час дієти. Регулярні заняття спортом допомагають вам схуднути, а завдяки збільшеному споживанню м’язів також у ті дні, коли ви забезпечуєте своє тіло значно більшою кількістю калорій, ніж воно споживало цього дня. Завдяки більшій кількості м’язів ви збільшуєте як основну, так і щоденну потребу.
За допомогою спорту можна нарощувати м’язи, збільшуючи споживання калорій. Хоча вага тіла в результаті збільшується, нарощені м’язи також можуть призвести до підвищення працездатності.
Типові проблеми
Як тільки ви сильно схудли, схуднення стає видом спорту. Ви не хочете нарощувати м’язи в цій ситуації. Хочеться схуднути і позбутися від жиру.
З гоночними велосипедами ви можете це дуже добре впоратись. Всього за одну поїздку (краще, звичайно, більше) на тиждень, ви можете спалити кілька тисяч калорій під час приємної їзди на велосипеді. Якщо ви втрачаєте мотивацію, знайдіть інші дисципліни, щоб подолати розрив. Різноманітна спортивна діяльність помітно підтримує результативність інших дисциплін. У моєму суб’єктивному випадку, не будучи на тренуванні з бігу, я можу просто пробігти 8 кілометрів, якщо захочу, завдяки загальній підготовленості. Не швидко, але без тренувань на дорожньому велосипеді це виглядало б зовсім по-іншому.
Це стає проблематичним, коли людина повертається до старих зразків, а також втрачає бажання займатися спортом через збільшення споживання їжі.
Для того, щоб отримати наступний йо-йо ефект, вам слід заздалегідь подумати, як він повинен діяти пізніше, якщо мотивація відсутня.
Крістоф воліє їздити на гоночному велосипеді - повільно і довго!
Це найкращий спосіб вивести зло з його тіла та розуму.
Він бере гравійний велосипед на ділянках, які не орієнтовані на асфальт. Підніматися через боброві дамби, падати в струмки та занурюватися в грязю також час від часу весело.
Електромобілі ще не є варіантом. Однак через 50 років він міг уявити полегшення від електродвигуна.