Правильно інструкція натще для домашнього оттонова
Дослідники завжди вражені наслідками, які піст може мати на наше здоров’я. Відмова від їжі перевертає тіло з ніг на голову, звільняє від відходів і підтримує фізичну форму. Наш посібник з посту розповідає, як правильно поститись.
Піст бере свій початок з релігії, і раніше в основному служив тому, щоб зазирнути всередину. Насправді піст - це як весняне прибирання для вашого тіла та розуму: ви очищаєтесь зсередини, набираєте сили, розвантажуєтесь і, можливо, навіть скидаєте кілька кілограмів. Однак голодування - це не дієта.
Що саме означає піст?
Перш за все, піст - це не втрата ваги, а регенерація. Медична асоціація терапевтичного голодування та харчування визначає пост таким чином: Протягом обмеженого періоду тверда їжа та стимулятори, такі як кава, алкоголь або нікотин, є табу. Якщо ви зробите все правильно під час посту, ви будете залишатися продуктивними, не ївши і не будете голодними. Тому що організм використовує свої запаси, щоб харчуватися «зсередини».
Змінюється обмін речовин і вводяться в дію власні очисні механізми організму. Це дозволяє організму позбутися від відходів, які накопичувались протягом тривалого періоду часу. Регулярне голодування навіть запобігає діабету та хронічним захворюванням серця. Тіло залишається у формі і продуктивним.
"Голодування запобігає діабету та хронічним захворюванням серця, залишається у формі та досягає кращих результатів".
Здорове голодування для тіла та кишечника?
У вас постійно болить голова, яка уповільнює вас в офісі? Навіть тоді здорове голодування могло б вам допомогти. Дослідження Університету Вюрцбурга в 1990 році показало, що у 400 випробовуваних було значно менше нападів мігрені через півроку після терапії натще. Але кишечнику також корисно регулярне голодування. Згідно з японським дослідженням 2006 року, біль у животі, гази та нудота зменшуються після десятиденного голодування.
Одні клянуться овочевим бульйоном, інші свіжими фруктовими соками або чаєм з медом. Тверда їжа є табу при класичному терапевтичному голодуванні. Наприклад, інші пости дозволяють з’їсти щось у певний час. Існує багато різних підходів, але, на жаль, навряд чи є будь-які дослідження, які порівнюють індивідуальне лікування натщесерце між собою.
Метод голодування Букінгера був добре досліджений. Ви п'єте лише чай, бульйон, а також фруктові та овочеві соки. Через день ви спорожняєте кишечник глауберовою сіллю або клізмами. Якщо у вас дуже чутливий шлунок, ви можете замінити сік вівсяною або рисовою кашкою. Найкраще поговорити зі своїм лікарем перед тим, як почати свій піст. Існує також варіант, при якому в певний час дозволяється їсти тверду їжу:
Періодичне голодування:
Бодіфіст
Додаток допомагає здорово схуднути та підтримує періодичне голодування.
Де і коли я повинен поститись?
Зрештою, не важливо, який метод ви вибрали. Важливіше, щоб ви постились і давали своєму тілу трохи відпочинку. Принаймні раз на рік це було б ідеально - багато хто пов'язує це з часом посту на Великдень. Якщо ви хочете, ви можете поєднати свій тиждень посту з Digital Detox, щоб повністю очистити свої думки.
Як довго ви обходитесь без їжі, вирішувати вам. Лікувальні пости тривають кілька тижнів, але так далеко ходити не потрібно. Медична асоціація терапевтичного голодування та харчування рекомендує мінімум шість днів. Крім того, є один день полегшення до і три дні після цього.
Деякі відвідують розкішну клініку, щоб поститись або піти до монастиря. Ви хочете заглянути всередину, витратити час на себе і, можливо, пояснити для себе те чи інше питання. Деякі люди також потребують медичної підтримки, наприклад, якщо у них є основне захворювання. До того ж відстань від повсякденного життя хороша. Ви також можете поститися вдома, якщо у вас напружений графік і ваші канікули вже заплановані.
Якщо ви не берете перерву, вам потрібна особливо праска, щоб випадково не потягнутися за шоколадом, коли ви перебуваєте в стресі, або робити перерву куріння частіше, ніж зазвичай.
5 основ правильного голодування вдома
Інструкції натщесерце з найважливішими порадами:
- День виписки:
Їжте лише легку їжу до початку пісних днів. Це означає: різотто замість готової піци та горіхи замість чіпсів. Найкраще придбати все заздалегідь на цілий тиждень і віддати свої запаси солодощів друзям, щоб не спокуситися. Щоб підготуватися ще краще, ти також можеш уникнути алкоголю та сигарет за тиждень до посту. - Напій:
Тим, хто обходиться без їжі, доводиться випивати багато літрів води. Він повинен складати близько двох-трьох літрів на день. Наприклад, ви можете поставити на стіл великий горщик чаю (наприклад, меліси) або соку і щогодини наливати собі чашку, щоб не забути про це. Якщо ви берете перерву і не плануєте жодних зустрічей за містом, вам буде легше залишатися в режимі посту. Тоді у вас буде більше часу для себе. - Переміщення:
Правильний піст означає не лише без їжі. Щоб полегшити процес очищення, ви можете виходити на свіже повітря і займатися спортом щонайменше годину щодня. Не має значення, сідаєте ви на велосипед чи бігаєте по лісі. Головне, щоб ваш пульс піднімався вгору, і ви легко накопичували піт. Якщо у вас не вистачало часу на фізичні вправи або рідко вдавалося набрати швидкість, зараз ваш шанс. Можливо, це перетвориться на нову звичку, і ви помітите, наскільки хороші регулярні вправи для вас? - Релаксація:
Щодня давайте своєму тілу принаймні 30 хвилин відпочинку. Експерти вважають, що для цього особливо підходить обідній час. Але ви також можете відпочити ввечері. Найкраще бути активним, а не перед телевізором, тоді ефект буде більшим. Ще одна перевага: ви краще засинаєте. Отже, ви прокидаєтесь наступного ранку розслабленим та повним сил. - Етап розробки:
Спокуса може бути великою - відсвяткувати свій перший сніданок після посту з шоколадним круасаном та кавою. Але краще почати з банана або яблука. Їжте свідомо і повільно відчувайте шлях до нормальної їжі. Зверніть увагу, що змінилося зараз. Як справи після посту?
Ефект та побічні ефекти голодування
Перші кілька днів можуть бути важкими. Деякі відчувають неспокій, холод або головні болі. Це тому, що такі гормони, як адреналін і кортизол, створюють напругу. Нехай це вас не засмучує. Оскільки через три-чотири дні часто виникає відчуття піднесення, яке часто триває навіть після закінчення днів посту. За це відповідають зміни в транспорті серотоніну в мозку. Серотонін вважається гормоном щастя.
Деякі повідомляють, що їх почуття стають гострішими. Вони більш чутливі, а їхній розум ясніший. Хороша можливість заглянути всередину. Де ти зараз, куди йдеш? Які ваші пріоритети? Що заважає вам рухатись повним ходом і досягати своїх цілей? Пісні дні дуже підходять для очищення власного життя.
Коли ви поститеся в офісі, це може бути особливо важко наполегливо. Повідомте своїх колег, щоб вони випадково не скрутили вам шматок торта і не запросили на обід. Може, є хтось із колег, який хотів би долучитися до посту? Загальновідомо, що спільні страждання - це страждання наполовину. І коли хтось приходить за рог із кошиком, повним шоколадних булочок, ви повинні бути жорсткими.