Правильно підготуйтеся до спортивного заходу - Журнал - VitalAbo

Для того, щоб провести такий спортивний захід, як Наприклад, щоб оптимально підготуватися до марафону, потрібен план тренувань. Таким чином ви переконуєтесь, що дійсно все зробили на тренуванні. Зрештою, хороша продуктивність можлива лише при хорошій підготовці.

Найкраще працює індивідуальний

Кожен по-різному, тому кожен план тренувань повинен бути адаптований до індивідуальних вимог. Тут відіграють роль кілька факторів:

Як ваша відправна точка? Ви тільки починаєте займатися спортом, або ви вже цілком підготовлені і шукаєте більше тренувань, орієнтованих на результати?
Які ваші цілі? Ви хочете отримати монтажника або зробити щось для свого здоров’я? Або ви маєте на увазі цілком конкретну подію?
Скільки часу у вас є до спортивної події, в якій ви хочете взяти участь?

Пам'ятайте, що хоча ви хочете, щоб ваші цілі були складними, вони також повинні бути реалістичними.

Цикли

Цвіль найкраще будувати циклами.

Перевірте, скільки часу у вас до дня змагань.
Потім створіть план у вигляді циклів.
Розділіть період до змагань на етапи: спочатку слід розпочати загальний етап підготовки, де ви визначите основу. Чим ближче змагання, тим конкретніше ви тренуєтесь. Розмах та інтенсивність збільшені. На наступному етапі знову зменшіть область дії, але підтримуйте високу інтенсивність. Незадовго до змагань ви лише з невеликою активністю підтримуєте базову напругу, але тренування зменшується. Це заповнить пам’ять і відновиться.
План на окремі тижні дотримується принципу 3: 1: Після трьох тижнів фізичних вправ, які регулярно збільшуються, повинен слідувати тиждень відпочинку з невеликим тренуванням, в якому працюють встановлені стимули.
В окремі тижні ви працюєте за однаковим співвідношенням: три дні збільшення і навантаження, потім один день відпочинку. Для концентричних видів спорту (їзда на велосипеді або плавання) ви також можете зробити цикл 5: 1.

Поверніть праві гвинти

Пам'ятайте, що під час тренувань у вас є кілька варіантів зміни навантаження. Ви можете збільшити інтенсивність вправи або збільшити обсяг вправи. Ви також можете змінити ступінь за допомогою щільності стимулу та частоти тренувань.

Найважливіший принцип

Завжди пам’ятайте, що потрібно тренуватися з розумом. Це означає, що ви встановлюєте сильні тренувальні стимули, бо інакше організм не адаптується і ви не підвищите свою працездатність. Однак будьте обережні, інакше відбудеться перевантаження. Вам потрібна достатня кількість регенерації, інакше в гіршому випадку ви навіть не будете брати участь у заході, бо переборщили і деякий час забороняєте займатись будь-яким видом спорту.

Визначте базовий рівень

Завжди розумно пройти тест на самому початку, щоб визначити рівень своєї майстерності. Тоді створення плану тренувань стає простішим, і ви можете тренуватися більш конкретно. Не покладайтесь лише на тести на лактат. Деякі види спорту іноді призводять до толерантності до лактату, що, якщо ви тільки робите цей тест, призводить до перевантаження. Додаткова спіроергометрія варта.

Дієта також важлива. Щоб оптимально підвищити свою працездатність, ви повинні забезпечити свій організм поживними речовинами, які відповідають відповідній конкуренції. Дізнайся про це.

Якщо ви будете слідувати цим порадам, ніщо не заважає оптимальній підготовці до тренувань. Майте багато задоволення від цього.