Правильно пийте Allianz Gesundheitswelt
Залежно від віку та відсотка жиру в організмі вода становить від 50 до 75 відсотків маси тіла. Частка найвища у новонароджених і зменшується з віком. Як тільки водний баланс виходить з рівноваги, повідомляє організм.
Бути готовим Втрата води на 2 відсотки змушує кровотік повільніше, так що м’язи та нервові клітини погано забезпечуються поживними речовинами. Мозок особливо чутливий до цього. Здатність концентруватися і Чуйність спадати. Порушення обміну речовин призводить до швидшої стомлюваності та закислення м’язів.
Якщо дефіцит води підніметься вище 3 відсотків, наслідки також стануть яснішими. У роті відчувається сухість. Наступив головний біль і втома. Страждає здатність до координації. Якщо ви також сильно потієте (наприклад, лихоманка) або маєте діарею, більше мінералів втрачається. Налаштовуються м’язові судоми. Час пити.
Коли відчуття спраги настає, воно індивідуально різне і залежить від віку. У дітей зазвичай дуже добре відчувається спрага. З іншого боку, дорослі та особливо люди похилого віку не повинні покладатися виключно на свою спрагу. Деякі люди відчувають спрагу лише тоді, коли їх організм вже втратив 5–10 відсотків води. З 15–20 відсотків існує ризик порушення функції нирок та кровообігу.
Постійне сильне відчуття спраги без очевидної потреби в рідині може свідчити про серйозне захворювання. Сюди входять цукровий діабет і захворювання нирок або щитовидної залози.
Так само, як занадто мало рідини, занадто багато шкідливого для здоров’я. Якщо різко переборщити, можна навіть отримати "Отруєння водою" малювати.
Це не тільки викликає нудоту та головний біль, але якщо не лікувати, то в крайньому випадку це може призвести до коми та смерті. Занадто велике споживання води викликає дефіцит натрію в крові (гіпонатріємія) і призводить до ненормального накопичення води в мозку, відомого як набряк мозку.
Особливо ризикують спортсмени, які хочуть швидко компенсувати втрати води після сильного потовиділення. Попереджувальними ознаками є запаморочення, нудота та розгубленість. При відповідному лікуванні постраждалі знову швидко почуваються краще.
Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує дорослим споживати 2,65 літра води на день. Твоє тіло отримує в середньому близько 1,2 літра з твердої їжі, особливо фруктів та овочів. У дорослому віці від напоїв потрібно в середньому 1,5 літра води.
Однак ваша щоденна потреба в рідині зростає, коли вам дуже жарко, коли ви фізично активні, коли у вас температура і діарея. Згідно з ДГЕ, матері, які годують груддю, також мають підвищену добову потребу у воді, яка повинна бути покрита 1,7 літрами від напоїв.
У високопродуктивних видах спорту потреба у воді на годину може навіть відповідати нормальній добовій потребі. Навіть непідготовлені люди можуть виробляти близько 0,8 літра поту на годину.
Примітка: При таких захворюваннях, як серцева недостатність або порушення функції нирок, постраждалим дозволяється пити лише обмежену кількість рідини.
Тиха мінеральна вода, несолодкі фруктові та трав'яні чаї та яблучний шприц надійно втамовують спрагу та забезпечують важливими мінералами. Зазвичай кава вважається зневоднювальною, насправді кава має подібний вплив на рідинний баланс, як вода з-під крана.
Цукристі лимонади погано втамовують спрагу. Алкоголь також може виводити воду і мінерали з організму. Безалкогольне пшеничне пиво, навпаки, є майже ізотонічним напоєм і, отже, добрим засобом для спраги.
- Візьміть із собою хороші засоби для спраги спраги на роботу та фізичні вправи.
- Пити регулярно напр. Б. після вставання та під час їжі.
- Зверніть увагу на те, скільки ви п'єте щодня.
- Орієнтуйтеся на рекомендації щодо пиття Німецького товариства з харчування (DGE).
Особливо в напруженому повсякденному офісному житті багато людей не п’ють достатньо. У таких випадках може допомогти додаток для смартфона. Існують різні програми для iOS, Android та інших мобільних пристроїв, які підходять саме вам особисті потреби в рідині і за допомогою питної сигналізації нагадувати вам про поповнення запасів води.
Приклади популярних додатків для питної сигналізації:
- Магазин Google Play: Aqualert, Hydro Coach, будильник для пиття води
- Магазин Apple: Гідро, моя вода
- Програми Windows Phone: ПитиДосить, пам’ятайте пити, пийте воду
Просто шукайте "Вода "," вода "," пити " або "пити".
Через кілька тижнів практики ви вип’єте достатньо без програми.