Правильно розрахуйте потребу в калоріях (здоров’я та ліки, харчування, схуднення)
Я хотів би знати мої точні потреби в калоріях, але в Інтернеті на кожній сторінці з’являється щось інше. Як ви правильно це обчислюєте? І я худну близько 3 тижнів, але просто не маю успіху. Я завантажив додаток Lifesum, щоб записати своє харчування та оглянути споживання калорій. Я справді щодня переконувався, що не споживаю більше калорій, як рекомендується в додатку. Мені рекомендують 1537 калорій, і я маю близько 800-100 майже щодня. Я також харчуюся здоровіше, менше вуглеводів та солодощів, а також більше займаюся спортом. Тим не менше, я ще ні грама не втратив. Навпаки, я набрав понад півкіло з самого початку! Я не розумію, що я роблю неправильно . Але моє головне питання зараз - як правильно розрахувати свої потреби в калоріях?
5 відповідей
Якщо ви хочете схуднути лише із зменшенням калорій, не сподівайтесь схуднути за кілька днів. Такі радикальні дієти приносять - якщо взагалі - лише короткочасний успіх, а фрустрація зростає найпізніше з ефектом йо-йо. Підрахунок калорій - один з них, але ви вклали це занадто глибоко. Важливо знижувати калорії повільно, навіть якщо для схуднення потрібно більше часу. Якщо тепер ви різко зменшите споживання калорій, ви лише сприятимете потягу в довгостроковій перспективі, що зробить ваше життя пеклом і не дозволить вам схуднути.
Однак 800 - 1000 ккал недостатньо! Ви повинні дотримуватися своїх 1500 ккал, тому що навіть якщо у вас мало калорій, ви можете набрати вагу. Це тому, що ваше тіло тоді думає, коли ви напр. годуйте 800 ккал на день, коли ви голодуєте. Якщо наступного разу ви доберете 1500 ккал, то протягом наступного важкого періоду організм набере ще більше жиру. Тому волійте їсти 1500 ккал чисто.
Спірометрія - пульмонолог або фахівець спортивної медицини. Найточніший. Просто пошукайте, який лікар у вашому місті пропонує це:-)
комп’ютери в Інтернеті є лише приблизними „орієнтирними значеннями” і ці масштаби тіла, які також обчислюють не так точно.
Для цього є таблиці. Я можу зробити це доступним для вас. Також важливо щотижня вставляти день переїдання. Щоб ви не сигналізували про голод своєму тілу.
Скільки тобі років? Це занадто мало!
Як ви хочете це визначити, ви не знаєте свого розміру та своєї фізичної активності:)
подібні запитання
Останнім часом я переглядаю різні програми для харчування та схуднення.
Мій вибір багато на Lifesum, тому що, на мою думку, цей додаток орієнтований не лише на мінімально можливе споживання калорій із збільшеними витратами калорій.
Хтось має досвід роботи з додатком?
Перш за все, я хочу контролювати те, що я насправді харчуюсь, і чи харчуюся збалансовано, і чи справді я займаюся стільки спортом, скільки кажу собі. Я волів би тонізувати своє тіло і перетворити зайвий жир у м’язи.
Я з нетерпінням чекаю багатьох свідчень.
Привіт. Зараз я встановив додаток Lifesum і хотів би почати підраховувати калорії з завтрашнього дня на кілька тижнів або поки я не досягну своєї ваги. Однак тепер питання вище, чи дійсно здорово худнути, чи потрібно це 1510 ккал, чи це занадто мало або навіть занадто багато? І якщо це правильно, питання зараз полягає і в тому, яку ккал я буду використовувати для збереження своєї ваги пізніше? Тоді я не зовсім розумію.
Я зазначив, що мені 17 років, зріст 158 см і вага 72 кг.
Я снідав цільнозерновим хлібом із сиром та маслом. У мене є додаток, в якому я повідомляю, що я з’їв, а також калорії тощо. У будь-якому випадку, зараз сказано, що це масло має 594 калорії, я також перевірив упаковку. Це означає, що зараз я спожив щось із загальною кількістю 1100 калорій. Моя потреба в калоріях становить 1300, тож чи можу я сьогодні споживати лише 200 калорій за весь день? Що мені робити, з 300 калоріями я ніколи не буду ситим цілий день
Хтось знає програму, схожу на Lifesum? Найкраще, якщо б у неї був також сканер штрих-коду, який би підрахував кроки або спалені калорії, і це було б так само чітко ха-ха.:)
У мене на телефоні вже кілька днів є програма Lifesum. Тепер до мого запитання: за даними Lifesum, я можу з’їсти 1267 калорій, щоб схуднути. Чи може це навіть спрацювати? Я насправді вважаю, що мені слід менше їсти.
Я зріст 160 см, вага 54 кг і хочу знизитися до 48.
Тепер інше питання: Що станеться, якщо я з’їм більше 1267 ккал, наприклад 1500 ккал, тоді я автоматично наберу вагу, тому що я перевищую свою основну вимогу?
Заздалегідь спасибі.
Я розпочав «дієту» три місяці тому, і дотепер вона виявилася досить успішною. Зараз я схудла на восьми кіло. Але зараз, незважаючи на здорову дієту та фізичні вправи, за останні три тижні на вагах нічого не сталося. Я боюся, що менша кількість споживаних калорій знизила мій базальний обмін речовин. Метаболізм голоду взагалі налагодився? Чесно кажучи, це мене здивувало б, бо я завжди вірив, що метаболізм голоду настає лише тоді, коли добове споживання калорій опускається нижче базового рівня метаболізму. Оскільки для мене це близько 1300 калорій, і я споживаю в середньому 1400 калорій на день, ніяких проблем насправді не повинно виникнути. Але мій друг пояснив мені, що метаболізм голоду вже починається, коли добове споживання калорій на 500 калорій нижче загального обороту протягом більше трьох днів. Оскільки мій щоденний загальний оборот складає близько 1900 калорій, і я щодня спалюю ще 400 калорій, бігаючи бігом, у мене щоденний дефіцит калорій становить 1000 калорій! Якщо теорія моєї подруги правильна, то у мене величезна проблема.
То яка з двох теорій є правильною? І як мені уникнути метаболізму голоду, якщо він уже розпочався, не набравши ваги? Чи слід поступово збільшувати споживання калорій? Або вставте поданий день кожні три дні?
Я прошу вас відповісти, лише якщо ви щось розумієте про харчування та метаболізм голоду. Я вже бачив на цьому форумі самопризначених "експертів з питань харчування", які хочуть переконати допитувача, що один грам жиру містить 4,1 калорії. Сподіваюся, ніхто не сприйме це як образу!;)
Заздалегідь багато привітань та подяк,
Ей, приблизно тиждень тому я завантажив додаток "lifesum" для підрахунку калорій, бо я досить незадоволений своїм тілом, я займаюся лише спортом, але вдома лише кілька вправ (я не наважуюсь ходити в клуби чи фітнес Студії тощо)
Зупиніться на цих фітнес-знімках (див. Фото)
Я роблю кілька знімків на день приблизно 10-15 хвилин, так що я роблю 5-7 вправ на день, 3-5 разів.
В "lifesum" сказано, що я повинен з'їдати близько 2100 калорій на день, що я і роблю (але переважно лише 1800).
Я тоді худну? Або скільки за скільки часу ?
Гей, дорога громадо, за останні 6 місяців я схуд на 20 кг завдяки здоровому харчуванню та фізичним вправам. У якийсь момент я також почав підраховувати калорії за допомогою програми Lifesum. Мені ще не вистачає на 2 кг пральної ваги, зараз я важу 52 кг і зріст 1,57 метра. Тепер до мого запитання: приблизно через 4 тижні я їду на відпочинок до будинку бабусь і дідусів на 2 тижні, а мій дідусь - головний кухар. Звичайно, там багато хорошої їжі, звичайно, з великою кількістю калорій! Я не хочу зіпсувати це зважуванням тощо. Тепер я бачу два варіанти: або я продовжуватиму худнути до тих пір, їсти близько 1400 ккал на день, тоді я повинен досягти бажаної ваги заздалегідь. Тоді я просто їв би так, як хочу на відпочинку, а це, безумовно, близько 2000 ккал. Зростання неминуче, але я швидко знову зменшив це, потім. Другим варіантом було б повільне збільшення калорій (щотижня), підтримка ваги на рівні 2000 ккал у відпустці, а потім почати знову зі зменшення. Що ви всі маєте на увазі? Я абсолютно в програші і не можу з нетерпінням чекати канікул!:( Дякую за всі корисні відповіді.
Привіт, люди, на моє запитання, мені 16 років 1,74 зріст/маленький;) і, на жаль, я важу 88 кг, це не весь жир. Я займаюся інтенсивними силовими тренуваннями трохи довше. Проблема зі мною - це моя дієта відповідно до програми Myfitnesspal, у мене була б потреба в калоріях з 1850 калорій, щоб втратити 0,5 кг на тиждень, але, скажімо, я досягаю бажаної ваги, і тоді я хочу зберегти цю вагу, тоді теоретично мені доведеться зберігати ці 1850 калорій все своє життя за умови, що моя активність залишається незмінною. ще кілька калорій теж. Але в якийсь момент я хочу мати можливість їсти знову "нормально" без ефекту йо-йо, або я можу повільно звикнути своє тіло до більшої кількості калорій, не набираючи при цьому ніякої ваги, або тоді у мене залишається лише одна об'ємна фаза і з часом худну знову, а це означає, що я просто будую більше м'язів більше калорій:) Я НЕ сприймаю це як дієту, якщо будь-які експерти знову прийдуть сюди і хочуть сказати мені, що я все ще вирощую бла-бла
Зараз я рахую калорії за допомогою програми Yazio. Я хочу скинути 5 кг і побудувати легкі м’язи.
Моя потреба в калоріях становить 1788 калорій на день. Я цього не перевищую. Однак я часто перевищую поживні речовини. Вчора, наприклад:
Білок: 124г взято з 109г
Жир: 80г, взятий з 58г
Вуглеводи: Лише 127 г із 196 г
Потім він обчислює це наступним чином:
1788 калорій (мета) - 1684 калорії (споживана їжа) + 100 калорій (вправи) = залишилося 204 калорії
Отже, у мене залишилось би 204 калорії, хоча я перевершую кількість жиру та білка. Чи можу я зараз навіть щось з'їсти чи не сповнив?
Було питання про схуднення. Я насправді спортивний хлопець. Займіться бойовими мистецтвами по 1-2 години 3-4 рази на тиждень.
Я зріст близько 1,85 і важу 84,8 кг. Я хотів би набрати до 80 кг. Вже деякий час я використовую додаток "Lifesum", який повинен допомогти вам схуднути. Додаток підраховує калорії, які ви споживаєте протягом дня, і показує, скільки жиру, білків та вуглеводів ви вже спожили.
За фахом я канцелярський службовець. що часто ускладнює перетягування дупи на тренування після 8 годин роботи. Ось чому я намагався споживати більше вуглеводів протягом дня (звичайно, не надто багато). Це хороша ідея? Адже КН називають «джерелом енергії». Додаток рекомендує споживати 1600 ккал на день. Для чого мені використовувати цей 1600 ккал? KH, білок або жири?
В Інтернеті існує безліч теорій дієти. Оскільки я переконана, що це не допомагає, оскільки ви повинні хоча б харчуватися за базовим рівнем метаболізму, я змінив свій раціон. Однак мій GU нібито нижчий через недостатньо активну роботу щитовидної залози (у неї взагалі немає щитовидної залози). Крім того, завдяки додатку, я був зі мною місяцями. ну, я в основному їв лише 1300-1400 ккал на день (app = Lifesum, що означало, що це був мій GU). Додаток все-таки вираховував калорії, які я витрачав, тому здебільшого я їх їв; однак, я вважаю, що я все-таки з’їв близько 300-500 ккал занадто мало. Зараз деякі думають, що це, як правило, знижує ГУ, і організм переходить у "режим голоду" -> ефект йо-йо. Однак, завдяки цій зміні дієти та додатків, я вже схуд на близько 5 кг (у мене дуже надмірна вага; ІМТ становить близько 28-29!). Але численні формули та калькулятори в Інтернеті кажуть, що моя ГУ така
1700 ккал; моя калорія ПОТРІБНА повинна
2200 ккал. Мої запитання: Що з цього є правдою, чи я зараз їжу занадто мало? А мій генеральний підрядник менше? 16, 170 см,