Правильно розтягуйтесь для більшої гнучкості BodyChange®

Існує безліч вправ для розтяжки м’язів і, таким чином, надання тілу більшої гнучкості. Будь то додатково до розминки перед вправою, або як одиниця після силових тренувань: Як правильно розтягуватися, слід навчитися. Для досягнення бажаного ефекту ми в цій статті пояснюємо, що важливо при розтягуванні і як виглядає ідеальна розтяжна одиниця.

У професійних колах це завжди тема обговорення: розтяжка, яку часто називають розтяжкою. Іноді це добре, іноді диявольсько. Натомість багато спортсменів клянуться позитивним ефектом вправ на розтяжку для тіла. Але як насправді правильно розтягнутися? Загалом фахівці розрізняють т. Зв

статичне розтягування (положення розтягування приймається і утримується протягом декількох секунд)
та динамічне розтягування (пружинні рухи поза положенням розтягування).

Залежно від виду спорту, тренувальний блок повинен бути доповнений відповідним варіантом розтяжки. Наприклад, рекомендується динамічне розтягування після спортивних занять з швидкими, потужними імпульсами стресу - наприклад, силові тренування. Але що саме відбувається під час розтяжки?

Правильне розтягування корисно для м’язів

Простіше кажучи, робити вправи на розтяжку означає розтягнути м’язи тіла. Серед іншого в процесі розтягування в організмі беруть участь:

Сухожилля
Фасція
М'язи

Останні починаються і закінчуються так званим м’язовим веретеном, між яким відстань збільшується при розтягуванні; м'яз таким чином видовжений - і це має багато позитивних наслідків. Бо як всім відомо, розтяжка збільшує фізичну гнучкість. Це означає, що суглобам і групам м’язів надається більше місця для руху, і це благотворно впливає на взаємодію всього організму. Крім того, може існувати можливість гнучкості м’язів, профілактичний або активний щодо виправлення поганої постави діяти. Крім того, покращується як стан, так і приплив крові до м’язів. Останнє може бути навіть для одного зменшення ризику травмування під час тренування.

Перед тренуванням розігрійте м’язи

Перед кожним тренуванням тіло має бути в положенні робоча температура бути принесеним. Для цього перед заняттями спортом найкраще підходять легкий біг або прості гімнастичні вправи, що імітують природні рухи тіла. Крім того, організм можна активізувати розтягуванням - однак, будь ласка, тільки loll як вид! Поєднання розминки та розтяжки робить тіло більш вільним перед вправами. Але якщо це ще не повністю активовано, основне м’язове напруження зростає, якщо розтяжка занадто велика.

Перед початком тренування основну увагу слід зосередити на теплі. Додатково може м’язи розтягнулися, так би мовити активізуючи тіло цілісно після пробудження, наприклад, при ранковій розтяжці.

Розтяжка після тренування приносить гнучкість

Але до спорту це не після спорту! Оскільки на час після тренування детальний блок розтяжки є частиною здорового та ефективного плану тренувань! Розтяжку можна робити після тренування Запобігати вкороченню м’язів, як вони можуть виникнути, наприклад, через багато сидіння в офісі. З іншого боку, він може правильно розтягуватися поліпшити постійний м’язовий тонус, таким чином, щоб напруга і розряджаючі пози не виникали в першу чергу. Якщо ви хочете підтримати своє тіло ще ефективніше, можете скористатися т. Зв На допомогу скористайтеся Чорним рулоном - рулоном фасції.

Ідеальний натяжний блок

Остання силова одиниця щойно зроблена, і тіло прогрілося. Тоді пора розтягуватися. Але яка частина тіла насправді починається? Спочатку вгору чи вниз насправді не так важливо. Перш за все, надзвичайно важливо, щоб розтягування здійснювалося систематично, тобто:

Зверху вниз
Знизу вгору
Занадто близько до корпусу
Знімається близько до корпусу

Починається правильне розтягування на великій площі і активує передній, задній і бічний м’язові ланцюги. Потім націлюються менші регіони розтягнуто. Найкраще робити розтяжку на одну Тривалість стимулу 10-15 секунд (статичне розтягування) або 10-15 підвісів (динамічне розтягування) виконати. Кожна вправа повинна повторений чотири рази буде. Оскільки фахівці підозрюють, що після п’ятого повторення обсяг рухів м’яза майже не збільшується. Особливо при динамічному розтягуванні слід звертати увагу на повільне та контрольоване виконання підвіски.

Ми теж знаємо, наскільки важлива розтяжка для здорового тіла. Ось чому BodyChange покладається на це зі своєю концепцією тренувань цілісне навчання. А для нас це також включає регулярні розтяжки після силових тренувань.