Правильно схуднення Реальна дієта чи маркетинговий переворот Як їх розрізнити
У морі є такі дієти, як прислів'я-пісок. Деякі з них рекламуються спокусливими обіцянками успіху. На жаль, передбачуваний секретний рецепт часто виявляється гірким розчаруванням в реальності. Ми розповімо вам, як розпізнати дієву дієту!
Але як це можливо, Розмежуйте розумні поради щодо схуднення та хорошу дієту від маркетингових переворотів? Наступний контрольний список допоможе вам.
1. Відсутність повних заборон
Будьте скептичні, якщо дієта повністю забороняє певні продукти. Це збільшує ризик того, що в якийсь момент ви більше не зможете витримати відмову, а потім вдарите все сильніше. Якщо ви хочете схуднути належним чином, вибирайте дієти, які в основному дозволяють всі продукти.
2. Повільна і тривала втрата ваги
Так званий "Блискавичні дієти засновані на радикальному зменшенні калорій. Вони пов’язані з сильним голодом і стресом. Якщо ви наполегливі, ви ризикуєте симптомами дефіциту, оскільки відсутні такі важливі поживні речовини, як вітаміни або мінерали. До того ж, завдяки такій дієті не тільки жирові відкладення зменшуються. М’язова тканина також зменшується.
Однак найгірше в очах багатьох людей, які хочуть схуднути, це Ефект Джоджо. Тому що радикальна дієта уповільнює ваш метаболізм. Якщо знову збільшити споживання калорій, організм охоче накопичує жирові відкладення для наступної «фази голоду». Цього можна уникнути за допомогою здорового харчування. Звернути увагу на споживання калорій не менше 1200 калорій на день.
4. Сумісність із власним життям
Деякі дієти спочатку звучать захоплююче, але навряд чи їх можна поєднати із власним життям. Це може бути в тому випадку, коли дієта передбачає щоденне приготування складних рецептів. Якщо у вас немає часу або вам не хочеться проводити годину перед плитою після довгого робочого дня, ви чекаєте перерву. Втрата ваги за допомогою здорового харчування також працює легше.
5. Включіть рух
Зміни одного раціону харчування недостатньо, якщо ви хочете схуднути належним чином. Окрім порад щодо схуднення, хороші дієти також містять поради щодо зміни власного способу життя. це включає регулярні фізичні вправи. Вправи на свіжому повітрі ідеально підходять для спалювання калорій і підтримки бажаної ваги. Це корисно не тільки для організму, але і для психіки.
Висновок: Правильне схуднення - це довгостроковий проект
Попрощайтеся з нереальними ідеями, якщо хочете успішно схуднути. Обіцянки на кшталт "Фігура мрії через 4 тижні" - це чіткі вказівки на те, що дієта, про яку йдеться, є маркетинговим переворотом. Кожен, хто хоче зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі і схуднути за допомогою здорового харчування, потребує Терпіння та готовність назавжди змінити свої звички за допомогою розумних порад щодо схуднення. З іншого боку, ви не страждаєте від страждаючої тяги до їжі, симптомів дефіциту та ефекту йо-йо.