Правильно схудніть Вісім важливих порад ЇЖТЕ РУМНІШЕ
План складено: ви нарешті хочете схуднути належним чином. EAT SMARTER розкриває вісім порад, які допоможуть вам швидше досягти своєї мети.
Зміст
- Внесіть рух у своє життя
- Згинайте м’язи
- Будьте готові проти харчової тяги
- Їжте повільно
- Не забороняйте собі нічого
- Усуньте розлад їжі
- Позбудьтесь помилкових уявлень
- FAQ - найпоширеніші запитання
- Як дізнатися, втратив я жир чи воду?
- Шлунок скорочується при дієтах?
- Робить смоктальні кубики льоду тонкими?
- Чи можу я їсти чилі кон карне під час схуднення?
1. Зробіть своє тіло в русі Життя
Кожен рух має значення. Чим більше ви напружуєте своє тіло, тим більше кілокалорій і жиру воно буде споживати. Найкращий спосіб зробити це, звичайно, біг підтюпцем. Але ще менше пітні навантаження витрачають енергію.
Близько 15 хвилин підйому сходами Споживайте близько 130 калорій, годинна прогулянка дає вам близько 280 калорій. Шукайте шляхи, як отримати більше фізичних вправ у своєму житті, адже низькокалорійне харчування - це лише половина справи. Отже: які відстані можна подолати пішки чи на велосипеді в майбутньому?
2. Згинайте м’язи
М’язи - це справжні кілограми. Причина: вони споживають енергію, навіть коли ми лежимо на дивані. Чим більша м’язова маса тіла, тим вищий показник базального обміну речовин. Початок, безумовно, найскладніший: багатьом людям важко уявити, як раптом тренувати своє тіло вагами. І спортзал теж подобається не всім. Але коли ви подолали себе, тренування з обтяженнями також можуть бути цікавими, і ці силові вправи можуть допомогти вам розпочати. До речі: наш калькулятор калорій визначає вашу особисту базальну швидкість метаболізму та потребу в кілокалоріях на день.
3. Будьте готові проти харчової тяги
Харчова тяга складна. Вони можуть зіпсувати будь-який план схуднення. Раптом, з голоду, ви в кінцевому підсумку з’їсте пюре з шоколаду або жирний круасан з маслом. Будьте готові проти нападів. Може допомогти каструля з чаєм або швидка прогулянка. Вибирайте їжу для їжі, яка буде тривалий час насичувати вас.
Клітковина, складні вуглеводи та білки - правильна суміш робить це! Харчові волокна, зокрема, підтримують низький рівень цукру в крові та знижують ризик харчової тяги. І якщо голод все ще не зникає: погризте свіжу моркву, щоб схуднути. Вони майже не містять калорій і наповнюють шлунок, але не жирову прокладку.
Ще одна чудова порада - це природний Shake Shake від харчових джерел. Інулін, що міститься в ньому з кореня цикорію, сприяє тривалому насиченню та допомагає, як доповнення до щоденного прийому їжі, запобігти тязі. Смузі, приготовані зі свіжих інгредієнтів, овочі, приготовані на кокосовій олії або кокосовому молоці, або низькокалорійні закуски, такі як несолоні горіхи, також корисні проти тяги між ними.
4. Їжте повільно
Це стосується всіх прийомів їжі. Під час їжі організму потрібно приблизно десять хвилин, перш ніж він надішле сигнал про насичення. Людям із зайвою вагою потрібно трохи більше часу. Ви ситі, хоча на вашій тарілці все ще є щось? Нехай так буде. Вам складно щось викинути? Насипте їжу назад у казан. Можливо, ти зможеш розігріти це завтра. Економить зайві калорії у жирових відкладеннях.
5. Не забороняйте собі нічого
Люди, які хочуть схуднути, люблять забороняти собі. Як сигнал собі та іншим, що ви серйозно ставитеся до схуднення. Але цей підхід є однією з найбільших брехні дієти, тому що: якщо ви не дотримуєтесь його в якийсь момент, розлад запрограмований.
І, можливо, весь план схуднення на межі. Більше сенсу змінити свій раціон, в якому ви розглядаєте шоколад або фруктові ясна як щось особливе. Ви можете пригостити себе цим, але невеликою порцією.
Відео: 5 порад для схуднення
6. Киньте розчаровану їжу
Але є одне, що вам точно слід заборонити, а саме розчарування. У цьому ритуалі криється найбільша небезпека в кінці кінців отримати зайву вагу. Звичайно, іноді потрібно щось, щоб позбутися розчарування.
Але замість розчарування ви можете спробувати інші варіанти. Можливо, допоможе швидка прогулянка або біг підтюпцем? Іноді можуть допомогти і матеріальні речі: спробуйте компакт-диск або поїздку в кіно.
7. Виявляйте терпіння
Це, мабуть, найскладніше завдання: ви дотримуєтесь усіх науково доведених порад щодо схуднення, уникаєте шоколаду, покладаєтесь на кокосове масло, регулярно ходите на пробіжки, і все-таки кілограми не падають. Навіть якщо це звучить по-дурному: тримайся.
Організм неохоче розлучається з жировими відкладеннями. Але рано чи пізно він це зробить. Чим більше ви рухаєтесь, тим краще. Є одне, чого точно не слід робити: радикально перестати їсти. В результаті організм пристосовується до іншого обміну речовин, але не втрачає вагу.
8. Позбудьтесь помилкових уявлень
Як би приємно було: Не існує дієт, якими можна спеціально зменшити жир на животі або внизу. Зрештою, це також генетичне розташування, де розташовані жирові відкладення. Втрата ваги - цілісний процес, який протікає по всьому тілу. Візьміть менше енергії у вигляді їжі, ніж ви споживаєте протягом дня. Збільште споживання енергії за допомогою вправ; чим інтенсивніше, тим краще. Тоді кілограми зникнуть.
FAQ - найпоширеніші запитання
Як дізнатися, втратив я жир чи воду?
Затримка води може утворитися з різних причин, наприклад, гормональні коливання часто є визначальними. Щоб протидіяти затримці води, слід завжди пити достатньо і звертати увагу на щоденне споживання солі. Корисно обійтися без високооброблених та готових продуктів.
Чи справді ви прийняли жир чи лише воду, можна визначити лише за допомогою певних методів вимірювання. Сюди входить вимірювання шкірних складок, за допомогою якого можна зробити твердження про відсоток жиру в організмі та проводити його, наприклад, лікарями. Деякі шкали, які також повинні вимірювати відсоток жиру в організмі, в основному неточні і тому не надто надійні.
Шлунок скорочується при дієтах?
Шлунок - дуже гнучкий орган. Під час їжі шлунок може тимчасово багаторазово збільшити свій початковий об’єм. Після перетравлення їжі обсяг знову зменшується. Але якщо ви їсте занадто багато протягом тривалого періоду часу і ігноруєте відчуття ситості, ваш шлунок довго розширюватиметься. Однак шлунок можна зменшити, зменшивши споживання їжі.
Важливо їсти повільно і усвідомлено і задати собі питання "Чи я вже ситий, чи справді мені потрібно більше, щоб бути ситим?"
Робить смоктані кубики льоду тонкими?
Ні, смоктання кубиків льоду не робить вас стрункою. Імовірно, переважає припущення, що тіло в результаті охолоджується і споживає енергію, коли воно знову зігрівається. Однак, оскільки смоктанням кубиків льоду задіяний лише язик або рот, ефект майже нульовий, а жирові клітини не тануть.
Чи можу я їсти чилі кон карне під час схуднення?
Якщо ви хочете схуднути, ви можете легко включити в свій раціон чилі кон карне. Порада для економії калорій: поміняйте фарш на пісний стейк стегна.