Правильно тренуйтесь на біговій доріжці
Сьогодні у вашій програмі тренувань бігова доріжка, але на вулиці холодно та мокро? Ви справді не хочете відправляти собаку за двері. Але це все ще не причина відмовлятися від тренувань. Рішення - бігова доріжка у кожній фітнес-студії або, можливо, навіть вдома: якщо погода занадто погана, ви можете просто перенести тренування на бігову доріжку.
Переваги бігової доріжки
- Незалежно від погоди: Замість свіжого вітру навколо носа або запаху лісу та вересу воно тепле і сухе. Тому умови ідеально підходять для вашого тренування.
- Низький ризик травмування: Вам не потрібно бути пильними на кожному кроці або стежити за небезпекою відключення, але ви можете зосередитися на інших речах або повністю вимкнутись. Підлога повністю позбавлена вибоїн і рівномірно змочена. Це зменшує ризик отримання травм і щадить зв’язки, сухожилля та суглоби. Крім того, пляшка з водою не може замерзнути або забути на консолі.
- Відстеження пульсу: Якщо ви хочете тренуватися спеціально, ви можете стежити за частотою пульсу та інтервалами виконання на поясі і працювати з ними.
- Програми на біговій доріжці: Залежно від моделі ви можете використовувати різні програми для тренувань. Таким чином, ви можете імітувати нахили або встановлювати певну довжину маршруту.
Безперечно, що на поясі все інакше, ніж на відкритому повітрі. При переході на бігову доріжку слід врахувати кілька речей.
Почніть вправу на біговій доріжці
В основному, ваше навчання повинно бути з п’ятихвилинна розминка та обкатка почати. Тоді ви можете повільно наближатись до своєї цільової продуктивності поетапно. В кінці йде п’ятихвилинна пробіжка, під час якої ваше тіло може повільно пристосуватися до кінця тренування.
На початку трохи дивно бігати на місці. Це відчуття цілком нормальне. Це проходить, як тільки ваше тіло звикне до зміненої послідовності рухів.
Трохи збільште підготовку на біговій доріжці: Ви можете полегшити звикання, встановивши програму бігової доріжки з низьким нахилом у перші кілька хвилин. Один-два відсотки якраз підходить для перших навчальних підрозділів. Тож ви не перевтомлюєтесь і все одно маєте хороший тренувальний ефект. Знайдіть фіксовану точку на рівні очей, на яку ви можете дивитись під час бігу. Якщо ви продовжуєте дивитись вниз на консоль, ви можете швидко зігнути хребет і зробити занадто короткі кроки. При вертикальній позі довжина кроку залишається довшою, тому ви тренуєтеся краще та здоровіше.
Бігові тренування без нудьги
Найбільшим суперником на початку здається одноманітність на біговій доріжці. Але за допомогою трохи винахідливості та трохи дисципліни одноманітність можна перемогти. Ви можете легко переглянути улюблені серіали з бігової доріжки або послухати аудіокниги та музику. Або ви можете вибрати цікавий подкаст, який точно відповідає вашому навчанню. Це дійсно гарантує відсутність нудьги.
Хороша бігова доріжка пропонує вдосконалені джоггери в приміщенні цілий ряд інтенсивних навчальних програм. Якщо цього все ще недостатньо, ви можете вибрати випадкову програму. Потім ваш асистент з навчання автоматично складе випадкову послідовність нахилів та швидкості. Це перетворює навчання на курс сюрпризів.
Під час бігу багато пийте
Повернімось до пляшки з водою. Оскільки ви тренуєтесь у теплому інтер’єрі, ви потієте набагато більше, ніж коли тренуєтесь на відкритому повітрі. Це добре і правильно, що ви потієте, але ви повинні давати організму рідину, яку ви витратили. Рідина - це як мастило для вашого тіла. Особливо коли м’язи працюють на повній швидкості, важливо завжди ретельно доглядати за ними. Якщо запас води закінчується, ви завжди можете отримати нову пляшку всього за кілька кроків. Тут теж стрічка має вирішальну перевагу. Отже, давайте займемось стрічкою, наступні кроки виконуються швидко.