Ефект йо-йо - те, що стоїть за SMARTGAINS

йо-йо

Зміст

Поділіться з друзями ...

Цей ефект йо-йо не повинен виникати, якщо ви знаєте все, що буде слідувати, і приймете це близько до серця.

Причини йо-йо ефекту

  • “Переїдання” та необхідність наздогнати після дієти
  • Відсутність силових тренувань після дієти
  • Ніяких занять спортом або лише нерегулярно після дієти
  • Повторне старе звичне харчування та звички (найпоширеніший фактор)
  • Менше споживання енергії після дієти (менша активність + можливий рецидив старих харчових звичок, що спричинили ожиріння)
  • Нібито винна в цьому "заснулий" метаболізм (якого не існує, принаймні не для більшості)

Дієта з низьким вмістом білка позаду вас

Дієти з низьким вмістом білка часто називають "поганими дієтами". За такої дієти організм використовує м’язи, оскільки саме тут зберігається найбільша частка білка.

Потреба в білках зростає під час дієти, оскільки організм потребує білка для утворення клітин, гормонів та різних тканин. Білок (і тренування з великою вагою) захищають наші м’язи. Якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким споживанням вуглеводів, наприклад, всім відомої дієти з низьким вмістом вуглеводів, організм потребує більше білка для виробництва глюкози. Крім того, деякі тканини організму не можуть повністю обійтися без цукру як постачальника білка (еритроцити, мозковий та мозковий мозок), так що організм виробляє глюкозу з білка, оскільки вуглеводи, необхідні йому.

Іншими словами, якщо ви додасте в організм занадто мало білка під час дієти - або взагалі - ви втратите м’язову масу. В результаті вказівник на вагах швидко опускається - спочатку позитивний, але ми хочемо зберегти м’язи і втратити жир. М’язи змушують нас виглядати підтягнутими і надають тілу форму - мета дієти: зберегти м’язи, втратити жир. Ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом білка, точно втратять м’язи.

Якщо після дієти ви їсте знову, як і раніше, то втрачені кілограми швидко повертаються. Крім того, втрата нежирної маси зменшує споживання енергії і: ми часто харчуємось далеко за власними потребами. Результат: кілограми знову піднімаються, і наступає добре відомий ефект йо-йо.

Перебуваючи на дієті, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість білка (близько 2 г на масу тіла) щодня. Це запобіжить втраті м’язової маси під час схуднення. Таким чином ви не втратите м’язи під час дієти.

“Переїдання” та необхідність наздогнати після дієти

Нарешті, дієта закінчена, кілограми впали, і тепер без цього нічого не обійтися. Вам довелося обійтися без шоколаду, торта, чіпсів тощо, але тепер ви можете страйкувати знову!

Ну, ось як ви переходите від крайньої дієти до крайньої їжі. Таким чином, ваш успіх, що кілограми впали, знову дуже швидко знищується! Під час дієти вам довелося обійтися без такої кількості смаколиків, і відчуття того, що вам доведеться наздоганяти, набагато більше.

Відсутність силових тренувань під час дієти

Так звані "погані" дієти, як правило, не передбачають жодного виду спорту чи тренувань з обтяженнями. Зниження ваги відбувається суто лише за допомогою контрольованого прийому їжі. Для вас і організму важливо підтримувати м’язову масу. Без силових тренувань це означає, що у вас висока втрата м’язової маси, але витрата енергії також менший.

Загалом, фізичні вправи або силові тренування повинні бути невід’ємною частиною дієти. Важливо підтримувати високу інтенсивність, тоді як обсяг тренувань повинен бути зменшений. Той, хто починає тренування з обтяженням у зв'язку з дієтою, звичайно, повинен бути обережним, щоб починати м’яко. У такому випадку я вдарю тебе своїм Тренування для всього тіла 2-3 рази на тиждень до цього.

Звичайно, також можна робити силові тренування 4, 5 або 6 разів на тиждень, але я рекомендую вибрати спосіб, який дозволяє триматися чогось у довгостроковій перспективі. Отже, якщо ви можете зробити 5 одиниць за тиждень і лише 1 наступний тиждень, краще знайти золоту середину, яка є реалістичною.

Ніяких занять спортом або лише нерегулярно після дієти

Регулярні тренування не мають значення для втрати жиру під час дієти, а швидше за дефіцит калорій. Тим не менш, має сенс займатися спортом, перебуваючи на дієті, щоб відповідно підтримувати м’язову масу. А після дієти регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати вагу і навіть не приходять у напрямку «ефекту йо-йо».

Якщо ви хочете зберегти свою вагу назавжди, вам слід, як правило, змінити свої харчові звички та займатися спортом. Це означає, що тренування можуть спалити близько 2000 і більше кілокалорій на тиждень (залежно від того, як часто ви займаєтеся спортом на тиждень). Не тільки позитивний у тому сенсі, що ви можете підтримувати свою вагу, але й гарантуєте, що той чи інший м’язовий пакет все одно може надійти.

Повторіть старі звички та звички харчування

Чому вам довелося сідати на дієту? Ну, мабуть, тому, що ви насправді не були задоволені вагою та зовнішнім виглядом, так? На додаток до різноманітних режимів харчування та інколи відсутності фізичних вправ, саме завдяки їм той чи інший кілограм носили занадто багато. Під час дієти ви дисципліновані, їжте і пийте лише те, що вам дозволено, займайтеся спортом і спостерігайте, як кілограми успішно падають.

Той, хто після дієти повертається до своїх старих звичок, може виявити, що цей успіх швидко знову зник. І не тільки це, на ньому є на кілька кілограмів більше, і відсоток жиру в організмі зросте до свого попереднього значення.

Щоб спричинити швидку втрату жиру, дієти - це чудовий варіант для тих чи інших. Відмова від солодощів, піци тощо - великі постачальники жиру та цукру - свідчить про короткочасний успіх. Однак, якщо ви хочете досягти успіху в довгостроковій перспективі, вам слід зменшити і зменшити відповідні негативні харчові звички та виробити правильні звички, за допомогою яких ви зможете підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.

Дієта з високим вмістом клітковини та білків наповнить вас і допоможе назавжди змінити вашу поведінку. І смачні рецепти від мого ➡️ Кулінарна книга SMARTCOOKING допоможуть вам харчуватися різноманітно і смачно.

РОЗУМНЕ ГОТУВАННЯ

50 рецептів сніданку, обіду та вечері

Покрокова інструкція - прості рецепти