Правильно виконуючи завитки на біцепс Поширені помилки та варіації
З FITBOOK | 27 липня 2020 р., 17:18
Секрет масивної надпліччя полягає в збалансованому тренуванні двох протилежних м’язів надпліччя: біцепса і трицепса. Особливо ефектно: гантельний варіант біцепса закручується. Як завжди, вирішальне значення має чиста техніка - від зчеплення з рухом до вибору ваги. Персональний тренер Ерік Ягер показує, як це робиться.
Біцепсові локони (німецькою мовою: локони з гантелями) - одна з класичних вправ у кожній зоні вільної ваги фітнес-студій. Але їх також можна виконувати поза тренажерним залом з невеликим вмістом матеріалу, адже вам потрібні лише дві гантелі, і ви готові до роботи.
Правильне виконання локонів біцепса
З кучерями біцепса ви стоїте, випрямивши спину, випрямивши руки впритул до тіла. Гантелі тримаються або в нейтральному хваті (долоні повернуті всередину, великі пальці вгору), або в підхваті (долоня під гантелью, великі пальці назовні). Тепер піднімайте гантелі по черзі або одночасно. Дуже важливо: не розводьте рук і не отримуйте жодного імпульсу з тіла!
Варіація: завитки молотка
Гантелі стискаються нейтральним хватом, руки злегка зігнуті і прилягають до тіла, де їх одночасно піднімають, а потім знову опускають. Виконуйте вправу свідомо в низькому темпі.
Багато новачків вважають техніку нейтрального зчеплення приємнішою в обох варіантах. Виберіть підходящу для вас вагу! Почніть злегка і рухайтеся до потрібного навантаження, щоб уникнути травм.
Про людину: Ерік Ягер є функціональним тренером з фітнесу і вже багато років є успішним особистим та спортивним тренером. «Тренер столичного міста» спонукає людей брати участь у спорті на своєму каналі в Instagram. Серед його клієнтів численні знаменитості.