Правильно виміряти відсоток жиру в організмі
Більшість людей точно знають, скільки кілограмів вони важать. Однак вони не можуть відповісти на питання про відсоток жиру в організмі. Багато хто навіть не може сказати, що ми розуміємо під відсотком жиру в організмі.
Відповідь дуже проста: ваше тіло складається з органів, м’язів, кісток, сухожиль, води, а також з жиру. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спробувати зменшити відсоток жиру. Дієта, яка лише зневоднює вас або зменшує м’язову масу, не наближає вас до мети, а також нездорова.
Ви можете визначити, чи успішна ваша дієта не лише тоді, коли ваші ваги показують менше кілограмів, але перш за все за тим, що відсоток жиру в організмі падає. Парадоксально, але починаючи займатися, ви часто набираєте вагу, оскільки м’язи важчі за жир.
Тому, щоб ефективно схуднути, потрібно знати, як ваш відсоток жиру в організмі високий!
Наскільки високий відсоток здорового жиру в організмі?
Загальної відповіді на це немає: Ви повинні знати, що чоловіки та жінки мають різний відсоток жиру в організмі.
Чоловік із відсотком жиру в тілі 30% виглядає значно товщі, ніж жінка з однаковим відсотком жиру.
Спортсмен-чоловік зазвичай має відсоток жиру в організмі 10%, спортсменки зазвичай не досягають відсотків нижче 18%.
Чому так? Наука припускає, що жіночий організм призначений для кращого накопичення енергії, оскільки жінки можуть завагітніти і повинні мати достатній запас енергії для годування дитини.
У наступній таблиці ви можете побачити, з якого відсотка жиру в організмі чоловіки та жінки виглядають атлетично, нормально, в середньому або із зайвою вагою.
| Чоловіки | ||
| 10-12% | Атлетичний | Від 6 до 13% |
| Від 21 до 24% | Середній | Від 18 до 25% |
| 32 або більше |