Правильно зволожте себе, щоб ефективно схуднути!
Загальновідомо, що вода зволожує вас і допомагає організму виводити накопичені токсини, але перелік переваг набагато довший.
Вода регулює обмін речовин, дає вам відчуття ситості, а отже, допомагає схуднути, збільшує мозкову активність, поповнює ваші енергетичні потреби, регулює температуру тіла, змащує суглоби та сприяє зменшенню болю, забезпечує належне функціонування організму і список може продовжуй.
Скільки води потрібно вживати щодня?
Зазвичай людина втрачає близько 10 склянок води на день. У дні з підвищеною активністю організм має можливість виводити один літр рідини на годину. З цієї причини кількість води повинна бути відновлена, щоб уникнути зневоднення організму.
Дієтологи рекомендують вживати рідину раціонально, тільки так ми зможемо отримати результат. Розрахунок проводиться за простою формулою. Подивіться, скільки кг ви важите. Ви помножите цю цифру на 31, і у вас буде число в грамах кількості води, яку ви повинні споживати щодня. Наприклад: якщо ви важите 70 кг, ця цифра помножується на 31 = 2170 гр, що означає 9 склянок води по 250 гр кожна.
В середньому це було б 8-12 склянок води на день. Якщо ви ведете активний спосіб життя і займаєтеся спортом, то вам знадобиться ще більша сума.
Може здатися, що така кількість води надмірна і важка для споживання, але поступово починайте лише з кількох склянок на день, і з часом ваше тіло адаптується, і стане набагато легше.
Фрукти та овочі також є джерелом рідини. Виключає газовану воду та рідини на основі кофеїну, вони збільшують потребу організму в рідині.
Не чекай, щоб спрагнути. У той момент, коли ваш мозок надсилає вам сигнал пити воду, ваше тіло вже зневоднене. А якщо під час тренувань ви інтенсивно не зволожуєте, їх ефективність знижується на 5-10%. Золоте правило - обов’язково вчасно зволожити своє тіло. Тоді ефективність процесу схуднення буде вищою.
Чим більше води ви споживаєте, тим швидше організм засвоюється та виводить її, беручи із собою жири та токсини. Таким чином забезпечується активація метаболізму. Якщо ви споживаєте мало рідини, вода накопичується в організмі, органах і тканинах, викликаючи збільшення маси тіла. Ось чому ви можете відчувати себе роздутим і важким.
Навчіться правильно пити рідину.
Доведено, що вночі організм має властивість втрачати багато рідини. З цієї причини вранці, прокинувшись, за годину до сніданку, спробуйте виробити в собі звичку споживати склянку теплої води зі скибочкою лимона.
Тримайте пляшку води в сумці, машині, на столі. Встановіть правило: ніколи не залишайте склянку порожньою, як ви її випили, наповнюйте її негайно. Між прийомами їжі випивайте чашку зеленого чаю в поєднанні з соковитими фруктами.
Який обід без першої страви? Віддавайте перевагу овочевим супам. Перед кожним прийомом їжі не забувайте випивати склянку води. Увечері можна знову зволожити шоковим чаєм або лаймом. Зайві кілограми зникнуть, натомість у вас буде довгоочікуваний контур фігури.