Правильно зволожуйте! Адіна Русу

Влітку, коли температури досягають дуже високих рівнів, і ми більше займаємося діяльністю на свіжому повітрі, важливо переконатися, що наш організм отримує потрібну кількість рідини, щоб підтримувати наше здоров’я та уникати зневоднення. З різноманітності напоїв, якими ми маємо у своєму розпорядженні, ми повинні робити розумний вибір, коли хочемо зволожувати, звертаючи особливу увагу на калорії, які може забезпечити багато з цих напоїв.

правильно

Дослідження показують, що споживання калорій напоїв за останні 50 років подвоїлося в основному за рахунок збільшення пропозиції безалкогольних напоїв, спортивних напоїв або підсолоджених чаїв. Згідно з цими дослідженнями, люди не компенсують ці рідкі калорії за рахунок зменшення споживання їжі або збільшення фізичної активності. Таким чином, в довгостроковій перспективі ці зайві калорії від напоїв можуть призвести до збільшення ваги.

Що нам робити, щоб правильно зволожитись?

  • Пийте багато води, освіжаючої та низькокалорійної

Будь-то в пляшках або з-під крана, вода корисна для організму. Без зайвих калорій вода допомагає зволожити м’язи та мозок для гарної фізичної та інтелектуальної працездатності. Додайте у воду цитрусові, полуницю або огірки, щоб надати їй приємніший смак, щоб ви могли споживати більше. Щоденна кількість води, яку ви повинні споживати, залежить від ваги, статі та рівня фізичної активності, а більш активним людям потрібно більше води. Пийте достатньо води, щоб сеча була якомога блідішою.

  • Обмежте безалкогольні напої та підсолоджені цукром

Понад 35% доданого цукру, який ми споживаємо, походить від безалкогольних напоїв, споживайте безалкогольні напої, підсолоджені чаї чи енергетичні напої лише зрідка, а не щодня. Вони мають низьку, якщо взагалі є, харчову цінність, але вони забезпечують значну кількість калорій. Напої для спортсменів призначені для людей, які займаються спортом із середньою або високою інтенсивністю протягом принаймні однієї години.

  • Пийте молоко щодня

Молоко є одним з найкращих джерел кальцію для організму, а також може бути хорошим способом підтримувати зволоження, оскільки воно містить близько 90% води. Крім кальцію, молоко також містить фосфор, білок, рибофлавін та вітамін D.

  • Уникайте алкоголю

Пікніки та пляжні вечірки - хороша можливість вживати алкоголь, але алкоголь має сечогінну дію, а значить, він може спричинити зневоднення.

Рідини надзвичайно важливі для нашого здоров’я, але не всі напої однакові!