Правило 3х15 успішно бореться з харчовою тягою
Правило 3х15: успішна боротьба з харчовою тягою
7 березня 2017 р. - 15:24
Правило 3x15 допомагає запобігти та успішно боротися з тягою
Чи знаєте ви це теж: вам зручно сидіти вдома на дивані, і з однієї секунди до другої ви відчуваєте невгамовну тягу до чіпсів, шоколаду або клейких ведмедів? Дуже мало кому вдається залишатись залізом у такий момент і не грабувати комору. І, на жаль, ми, як правило, не задоволені шматочком-двома шоколаду або п’ятьма клейкими ведмедями. Натомість пакет швидко порожній. Але на цьому все закінчилося. За допомогою правила 3x15 ви можете успішно боротися з тягою.
Тяга до їжі зазвичай виникає за одну секунду. Особливо це знатимуть люди, які сідають на дієту і постійно забороняють собі солодощі: ви насправді пройшли кілька днів поспіль без солодощів, а потім з нізвідки тяга вас охоплює. Це часто моменти, коли всі дамби ламаються, і ціла плитка шоколаду або пакетик чіпсів обклеюється протягом декількох хвилин. Але в майбутньому ви можете отримати такі тяги під контролем - за правилом 3х15.
Харчування свідомо і повільно запобігає тязі
Правило 3x15 складається з трьох правил, яких ви обов’язково повинні дотримуватися, якщо зголоднієте. Якщо вам вдається дотримуватися підказок, протистояти вже не проблема.
1. Потримайте перші 15 хвилин
Якщо ви можете пройти перші 15 хвилин після того, як почалася тяга, ви часто вже вигравали. Тому що так само раптово, як тяга з’являється, вони часто зникають знову - в середньому через 15 хвилин. Тож цей час треба подолати. Для цього відволічіться - поговоріть з друзями чи родичами по телефону, прогуляйтеся по кварталу або стрибніть у душ.
Якщо ви все ще відчуваєте щось солодке через 15 хвилин, це насправді може бути голодним. Якщо так, візьміть щось здорове, якщо можете. Йогурт, яблуко або корисні закуски, такі як горіхи або насіння соняшнику, часто забезпечують задоволення.
2. Просто відсуньте тягу
Традиційна китайська медицина також знає метод боротьби з тягою - за допомогою точкового масажу. Є депресія між носом і верхньою губою, яка діє на центр апетиту мозку. Якщо натиснути цю точку точкового масажу протягом 15 секунд, це може допомогти контролювати або зменшити тягу. Постарайтеся розслабитися і дихати спокійно і свідомо, роблячи це.
3. Виділіть принаймні 15 хвилин на кожен прийом їжі
Ті, хто під час їжі дивиться телевізор, базікає або серфінг в Інтернеті, зазвичай не помічає почуття ситості. Те саме стосується швидких поїдачів. Почуття ситості виникає лише приблизно через 15-20 хвилин. Але багато хто вже їв понад голод чи насправді потребує. Звідси порада: відводьте щонайменше 15-20 хвилин на кожен прийом їжі. Не їжте стоячи або гуляючи, а сядьте і насолоджуйтесь їжею. Тоді ви не тільки будете задоволені швидше, але і довше. Таким чином ви їсте менше в цілому і легше худнете.
Якщо ви хочете дізнатись більше про самопочуття, втрату ваги, здоров’я та фізичну форму, перейдіть до нашого списку відтворення. Майте багато задоволення від цього!