Право на голі руки - спортзал
Для більшості людей розробка найрізноманітнішої зброї вимагає набагато більше, ніж просто розігрування наборів для локонів біцепса. Не зрозумійте мене неправильно, кучері важливі, але якщо у вас немає магічної генетики, одні кучері не підстрижуть.
Окрім тренування двох м’язів біцепса, трицепс слід також використовувати спеціально, оскільки вони складають 2/3 всіх м’язів рук. І замість того, щоб покладатися на стандартні 3 повторення з 10 повтореннями, подумайте про використання більш досконалих методів, таких як суперсети та обсяг.
Крива тренувань нижче допоможе вам у розробці чудової пари рук.
Поради щодо тренувань
Тренування складається з чотирьох суперсетів, які націлені на біцепс і трицепс. Перший момент у будь-якому надмножині - це зміцнення сили, тому використовуйте поступово важку вагу, коли рухаєтесь по наборах. Другий рух - це об’ємник, який «прокачує» м’яз. На другому ході оберіть гиру, за допомогою якої можна виконати всі 20 повторень.
Закінчивши перший рух, негайно переходьте до другого руху без перерви. Якщо потрібен відпочинок, це слід робити між парами рухів або між парами наборів тулуба.
Superset One: 4 набори
- Частина 1: Лави для проповідників: 12 повторень (Відео «>
- Рух 2: Накладні однорукі розтяжки 20 повторень (Відео “>
Суперсет два: 4 набори
- Частина 1: Накладне розширення БД: 12 повторень (Відео «>
- Рух 2: Завивання гантелей на поперечному тілі: 20 повторень (відео “>
Суперсет три: 4 набори
- Рух 1: Похилі локони: 12 повторень (Відео «>
- Рух 2: Викачування трицепсів: 20 повторень (Відео “>
Суперсет чотири: 4 набори
- Рух 1: Зігнутий штангу Натиснути вниз: 12 повторень (Відео “>
- Рух 2: Концентрація локонів: 20 повторень (Відео «>