PrдDiabetes - сторінка 1 з 2 - велосипедна екскурсія; Форум міжміських велосипедів
Я повільно починаю вірити, що "Здоров'я та харчування" створені саме для мене.
До моїх нездужань додався новий - попередній діабет. Вчора мені зробили стрес-тест на рівень цукру в крові, в результаті якого я страждаю від діабету. В кінці тесту медсестра не була впевнена, чи справді у мене діабет, і зателефонувала лікареві. Він сказав, що це, безумовно, діабет, і що мені довелося взяти участь у програмі діабету. Я також мав би з’їсти трохи хліба та картоплі та зменшити свою вагу, і після цих трьох речень він зник із процедурного кабінету.
Медсестра дала мені паспорт на цукровий діабет, і я мав прийти на курс діабетиків у березні.
Мені все здається дуже іспанською, останні кілька місяців мені часто доводилося боротися з симптомами гіпоглікемії під час їзди на велосипеді. А вранці я насправді не прокидаюся, поки не з’їв свій хліб та варення. Це говорить проти діабету?
Хто з вас має досвід роботи з діабетом та спортом, куди можна звернутися за додатковою інформацією?
Якщо цього не сталося, слід очікувати гіпоглікемію під час фізичних вправ, то ви недостатньо їли.
Я б змінив лікаря, цукровий діабет не належить мирянам, тож варто подумати про діабетолога.
Вправи покращують використання цукру, а втрата ваги зменшує відносний дефіцит інсуліну. Лікар тут же. Ви можете прочитати це тут:
Цю організацію рекомендують БДК та Асоціація КВ. Вони також публікують інформаційну брошуру для діабетиків, яку ви можете попросити там (телефоном/електронною поштою).
Просто чекай на тренування з терпінням, старанно займайся видами спорту на витривалість (якщо лікар дозволяє). Також попросіть свого сімейного лікаря отримати інформаційну брошуру, вона зазвичай є під рукою.
Сучасні лікарі загальної практики досить добре уживаються з контролем цукру. Важливо, щоб ви добре і регулярно навчались. Дуже добре, що ви хотіли б бути включеними в «програму діабету», це гарантує якість вашої допомоги.
Тож спочатку абсолютно непотрібно виконувати поспішні заклики про зміну лікаря. Навпаки: ви, здається, у добрих руках.
У мене цукровий діабет II типу, все ще регулюється за допомогою таблеток, поки що проблем немає.
Ви не можете зробити нічого кращого за спорт, це знижує рівень цукру в крові. Гіпоглікемія зазвичай не може виникнути (це інше для ін’єкторів інсуліну).
Збалансована дієта, за допомогою якої також можна їсти хліб та картоплю, відсутність ожиріння та багато фізичних вправ, ви зробили все можливе.
Якщо можливо, лише один шматок пирога замість трьох, в каві немає цукру, замість булочок цільнозерновий хліб (довше тримає вас ситими, а вуглеводи потрапляють у кров повільніше цукру), інакше я їжу як завжди. (Моє світське пояснення з цього приводу).
Візьміть тест-смужки для вимірювання глюкози в сечі, наприклад, Diabur-Test 5000, пописуйте їх раз на день і коли вона стане зеленою. Зверніться до діабетолога.
І подумайте про сон, досить сну
Для мене такий стрес-тест на рівень цукру в крові справді спрацював. За кілька тижнів до того, як я провів сон від 3 до 4,5 годин, на той момент я, звичайно, дуже погано харчувався (білий хліб тощо).
Після цього я вимірював місяці і мав високий, але ніколи не занадто високий, але змінив дієту, напр. Б. їв більше (sic!) І рівномірніше, намагається більше спати. Зниження ваги (трохи), спорт тощо.
АЛЕ все ще сьогодні я добре бачу, що в напружені тижні колись дозволений шматок пирога вдень "помітний", коли я знову занадто мало спав.
Те саме повинно стосуватися і діабету, як і схуднення: тренування з обтяженнями набагато корисніші. М’язи - це найбільший орган, який спалює цукор і жир. Більша м’язова маса означає більший рівень метаболізму. Крім того, підвищується чутливість клітини до інсуліну.
Перш за все, силові тренування потребують набагато менше часу, а результати повинні прийти набагато швидше, що дає позитивні відгуки (ефект винагороди).
30 хвилин силових тренувань на тиждень за методом HIIT було достатньо для того, щоб я схудла на 15 кг за 6 місяців, на велосипедному святі з 2 мм за 3 тижні я набрав вагу. HIIT означає інтервальне тренування високої інтенсивності, тому кожна група м’язів тремтить лише однією серією, але навантаження настільки великі, що ви повністю знесилюєтесь після 8-12-го повторення, тремтіти, коли знову напружуєтесь; потім залиште його в спокої принаймні на 3 дні). Це означає, що достатньо 5 хвилин на день, і ви можете вправляти дві групи м’язів за 5 хвилин. Я б порекомендував саме те саме. Через короткочасність навантажень немає ризику гіпоглікемії, однак, через високу інтенсивність, максимальний ріст м’язів. Якщо вам потрібен ріст м’язів, щоб спалити більше жиру, або щоб спалити більше цукру, можливо. дві різні цілі, але оптимальний шлях до них однаковий з HIIT.
Більше інформації, яка є надто детальною, можна знайти на домашній сторінці спеціаліста зі спорту та харчування доктора Мосбургера. Тут ви знайдете його публікації для медичних журналів.
Спорт на витривалість, такий як їзда на велосипеді, більше підходить для серцево-судинних історій, тобто там, де важливо поліпшити кровообіг і проростити нові судини. Тренування з обтяженнями набагато корисніші для схуднення та проти діабету.
РЕДАГУВАТИ: Які значення BG були у вас під час вимірювання?